Сила - качество, которое стоит развивать, если вы хотите жить в стройном теле, со здоровым позвоночником и коленями. Иметь небольшие, но жёсткие и рельефные мышцы.
Суть силовых движений в перемещении отягощения из точки А в точку Б.
Не путать с "качем" Когда мы качаемся, нет цели переместить снаряд, есть задача: напрячь мышцу, совершить большое количество мышечной работы.
Отсюда принципиальная разница в технике:
- В силовых движениях мы задействуем все возможные мышцы, чтобы поднять снаряд.
- В каче выделяем целевую группу, выключая из работы всё лишнее
- В силовых движениях мы используем инерцию, чтобы разогнать снаряд и проще пройти "мёртвые точки"
- В каче минимизируем инерцию, чтобы мышца постоянно оставалась под нагрузкой
Учитывая данные особенности, выбор упражнений для работы в обоих режимах должен быть адекватным.
Нет никакого смысла делать махи на плечи в силовом режиме, ломая свои плечевые суставы. Также, как и пытаться качать грудь жимом лёжа, вы все равно не сможете её полноценно изолировать.
Для работы в силовом режиме больше подходят базовые многосуставные упражнения, для кача - изоляция.
- Зачем же нам развивать силу?
На первый взгляд, это странная задача, никак не связанная с вашей целью похудеть или "накачать орех". Но тут всё устроено немного хитрее..
Внешний вид, в том числе ваших ягодиц, это всего лишь АДАПТАЦИЯ организма к нагрузкам. Чтобы он менялся в лучшую сторону важно увеличивать НАГРУЗКУ. Увеличивать силовые показатели.
Вы знали, что нельзя развить ОДНО качество, не затронув остальные? Направлено развивая СИЛУ, вы становитесь выносливее, гибче, мобильнее, быстрее. А ещё прокачиваете свой мозг, но это тема отдельного поста.
Как итог, все показатели выходят на более высокий уровень, нежели при фитнес тренировках, на которых вы только качаетесь.
Попробуйте ответить на вопрос: какая девушка будет выглядеть лучше? Которая приседает 60кг, жмёт 50кг и подтягиваться 3-5 раз. Или та, что бесконечно делает махи на ягодицы с весом 5-10кг?
#спорт
