Часто так бывает, что тревога, растерянность, страхи или перевозбуждение берут верх над нами и отодвигают желаемое состояние на недосягаемый уровень. Как же это изменить?
Один из действующих инструментов саморегуляции - это музыка и знание её влияния на вас! Подбирая правильную музыку вы сами можете формировать свое состояние, помогая справиться с эмоциональными блоками, напряжением и стрессом.
Музыка может возвысить, позволить нам почувствовать состояние полета, свободы, радости, счастья, погрузить в ностальгические и теплые воспоминания, воодушевить, зарядить энергией и бодростью на весь день. Конечно, музыка является мощным инструментом и для расслабления. Однако есть некоторые особенности.
Мы все привыкли, что расслабляющей музыкой является все, что связано со звуками природы или классическими музыкальными произведениями. А бодрящей - активная, динамичная. На просторах интернета первое, что выйдет на запрос “расслабляющая музыка” - это музыка для сна и музыка для медитации. Я бы хотела расширить эту подборку стереотипов и удивить вас. В следующих постах покажу вам как исследовать свое расслабление в музыке и создать свой эффективный плей-лист для сброса негативных эмоций.
Первое, о чем хочу рассказать - это достижение расслабления через проживание себя.
Чем выше уровень стресса и тревоги, чем больше когнитивного напряжения, идущего от ума и головы, умственной нагрузки, тем более активная и динамичная музыка нам подходит.
Что делать с этой информацией?
Подобрать музыку и выразить её телом.
Благодаря быстрой, басcовой, мажорной, энергичной, ритмичной музыке вы можете сбросить излишек энергии или накопившиеся эмоции, за счет повышения ритма пульса и дофаминового уровня появляется воодушевление, вы испытываете прилив сил, чувствуете расслабление и ощущение "вы со всем справитесь". Подключите тело, позвольте себе двигаться и сразу станет легче.
Такие композиции можно найти во многих музыкальных направлениях на Ваш вкус. Любая музыка, в которой вы можете потанцевать, побеситься, подвигать плечами, покрутить головой, покрутить тазом, попрыгать и отбить ногой ритм. Движения вашего тела помогут вам выразить то, что создавало напряжение и не давало расслабиться.
Эмо-музыка для распаковки переживаний.
Эмоциональная подавленность сопровождается настроением тоски, грусти, печали и боли. В таком случае подходит музыка со словами, все, что навевает ностальгией, драматичностью, все, что можно пропеть, проскулить, прогорланить, проплакать, прочувствовать.
Слушая подобную музыку, мы чувствуем единение и близость с певцом, мы проживаем свою боль, разгружаем психику, наш организм начинает вырабатывать дофамин и окситоцин, уровень кортизола падает, и тогда мы расслабляемся и успокаиваемся.
Rock, soul, pop, rap, r’n’b, country чаще всего, в этих стилях мы находим вокал, рассказывающий нам истории, перекликающиеся с нашим жизненным опытом. Замеча и признавая свои чувства мы тоже обретаем успокоение и расслабление.
Два этих подхода можно совмещать, а можно использовать в отдельности. Сделайте прямо сейчас для себя плей-лист из любимой драйвовой и трогающей вас музыки на тот случай, когда она точно пригодится!
Более знакомый нам способ находить успокоение в музыке - это расслабляющая музыка. Давайте о ней поговорим.
Успокаивающее воздействие музыки рекомендуется использовать, когда Вы испытываете моральный перегруз, психологический дискомфорт, повышенную возбудимость.
Здесь, безусловно, на первом месте, классическая музыка, звуки природы, инструментальная музыка, музыка частот, релаксирующая музыка.
Такая мелодия успокаивает нервную систему и помогает расслабиться. Уровень кортизола в крови начинает медленно падать, и состояние стресса или зажатости опускается до минимума.
Из электронных стилей больше всего подходят: chill out, ambient, downtempo, lounge, drone, noise. Неспешная, умиротворяющая музыка дает возможность отвлечься от суеты мира, от всевозможных задач, под нее можно прилечь, отдохнуть и даже уснуть.
Возвышающая нас музыка.
Подобная музыка, будь то буддийские или индуистские мантры, христианское или мусульманское пение, молитвы, зикры - все это расслабляет наш ум и наш разум, позволяя нам возвыситься на горестями, шумами, давлением этого мира, что естественным образом успокаивает, обращает наше внимание к внутреннему Я, к состоянию умиротворения и покоя, счастья и безмятежности.
Позитивная тональность, исходящая от подобной музыки, дает нам чувство безопасности, а также стимулирует выработку гормонов эндорфинов, от чего мы также испытываем радость и удовлетворение.
Начните замечать, как вы меняетесь под воздействием музыки. И это станет одним из ваших инструментов и ресурсов.
Стихия Анастасия
#музыкаосознанности #плейлист #relax #музыка #музыка_состояния #музыкальное_путешествие #музыкадуши