Одна из самых распространенных проблем при похудении, с которой сталкиваются многие люди - так называемый «упрямый жир».
Наверное каждый замечал, что при сжигании лишнего жира какие-то места уходят быстрее, а какие-то не в какую не поддаются.
У женщин, как правило, в большинстве случаев проблемные места находятся в нижней части тела - ноги и ягодицы, а у мужчин, наоборот, в области живота.
Информации на просторах российского интернета по решению этой проблемы практически нет - нам либо предлагают усиленно нагружать те части тела, которые не хотят худеть, с помощью специальных упражнений, либо мы сталкиваемся с утверждением, что убрать жир с какой-то конкретной части тела специально попросту невозможно и тут может помочь лишь общий дефицит калорий.
Забегая вперед, сразу скажу, что оба этих «решения» не являются эффективными и лишний жир с проблемных мест нам не уберут, но я постарался и на просторах американского интернета откопал научный способ, который поможет нам решить эту проблему.
Начнем с того, что наш организм запасает 2 вида жира:
- подкожный - тот, что так неприятен нашему глазу
- висцеральный - тот, который обволакивает наши внутренние органы, мы его увидеть не можем.
Упрямый жир представляет из себя жировые клетки, в которых много так называемых альфа-рецепторов, при этом в местах, которые мы быстро приводим в форму, преобладают клетки с малым их количеством, в них доминируют уже бета-рецепторы.
Основная задача этих рецепторов - улавливать адреналин и норадреналин - главные жиросжигающие гормоны. Альфа-рецепторы в свою очередь подавляют эти гормоны, а бета-рецепторы наоборот, усиливают их действие.
Проще говоря, альфа-рецепторы - наши враги в похудении и главные виновники образования наших «проблемных мест» и наша основная задача - стимулировать бета-рецепторы и блокировать альфа-рецепторы.
Но перед тем, как поделится планом для осуществления этой цели, хочу обратить внимание на одну важную вещь - пока в нашем организме остался «неупрямый жир», избавляться от «упрямого» организм не будет.
Механика похудения выглядит следующим образом - сначала уходит висцеральный жир, потом обычный жир, и только в конце «упрямый»
Для многих будет новостью, что во многих случаях у людей просто-напросто нет упрямого жира, просто им не хватает терпения и они не доходят до той точки, когда весь обычный жир сгорит.
Только снизив жировую прослойку до 12-13 % у мужчин и 18-20% у женщин, можно смотреть в зеркало и определять, остались у вас проблемные места или нет.
Здесь нам помогают базовые правила похудения - достаточное количество белка в рационе, дефицит калорий, силовые тренировки и здоровый сон.
И если вы проявили достаточно дисциплины и терпения, но проблемные места так и остались, то пришло время применять нашу стратегию блокировки альфа-рецепторов и стимуляции бета-рецепторов.
В этом нам помогут:
- низкоуглеводная диета (20% углеводов в рационе)
- интенсивные тренировки
- прием добавок - кофеин, йохимбин, л-тирозин
Наш распорядок дня будет выглядеть следующим образом:
1.Утром на голодный желудок мы принимаем:
- йохимбин 0,2 мг на кг массы тела
- кофеин 150-200 мг
- л-тирозин 1-3 гр
2.Через 30 минут идем на тренировку.
В идеале это должен быть высокоинтенсивный кардио-тренинг - беговая дорожка или бег на улице короткими быстрыми спринтами с небольшими периодами отдыха.
А если вообще не переносите кардио, то его можно заменить силовой тренировкой на все группы мышц с долгими подходами и коротким отдыхом.
После тренировки мы должны чувствовать легкое покалывание в тех местах, где находится «упрямый жир» , это связано как раз с тем, что жир из этих мест начинает «мобилизироваться»
3.После тренировки принимаем полноценный белковый прием пищи.
Минимум 0.3 г белка на кг массы тела - творог, куриная грудка, яйца, рыба.
Такую стратегию можно смело применять 2-3 раза в неделю.
Но при внедрении данной сиситемы нужно учитывать одну важную вещь - она работает только при дефиците калорий, ведь если у вас профицит, то весь сожженый на тренировке жир вы быстро наедите обратно.
В завершении хочу еще раз отметить, что сначала мы достигаем низкого % жира, и только потом применяем эту стратегию, в противном случае смысла в ней никакого не будет.
Если же вы все сделали последовательно и в правильном порядке - поздравляю, вы начали палить свой «упрямый жир» с проблемных мест и скоро увидите в зеркале человека, встречи с которым так долго ждали.