С чего начать процесс похудения ?
Если считать калории, то что делать параллельно с этим ?
И как похудеть без подсчета ?
- Вопросы на которые ты найдешь ответы в данной статье.
О том, кому пользоваться подсчетом, а кому лучше предостеречься, я написал в посте иNстахрум, благодаря которому ты, вероятнее всего, оказался/лась тут.
1️⃣ Итак, первое, что необходимо понять, вне зависимости от выбранной стратегии: изменения в рационе строятся не через исключение, а через добавление продуктов.
Множества разных продуктов
"Пэпэ" из одной курагречи с яблоками - это не сбалансированно и не про здоровье в долгосроке. Монодиеты опасны в любом проявлении.
Вредных продуктов нет !
Вредно вымещение других, важных для организма пищевых групп. Разнообразие в питании - ключ к успеху.
Повторюсь, добавляем мы, даже когда считаем калории. Разумный подход к подсчету трактует его как способ понять, где примерно ты находишься в данный момент, чтобы постепенно вносить изменения в рацион, отталкиваясь от исходных значений.
Похудеть, питаясь только чебупелями, дошираками, шоколадками и "вкусно и точка" по выходным - можно, вписываясь в калораж. Но в долгосрочной перспективе, такой рацион приведет к проблемам со здоровьем, ввиду недостатка питательных веществ.
Так что подсчет существует не для того, чтобы "худеть на мороженном с пивом" - хотя заманчиво, конечно 🙃
2️⃣ "Окей, если хочу похудеть не считая, что добавлять то ?
Поконкретнее, Сеньор."
👌Принято:
🔸️Овощи и фрукты в соотношении 70 на 30% или 60 на 40%.
Не обязательно только свежие: Заморозка - отличный вариант. Консервы - контролируя потребление соли и сахара. Сухофрукты - не самый оптимальный выбор с целью похудеть, они довольно калорийны при маленьком объеме.
🔸️Белок
Нежирные: рыба, мясо, птица, творог, сыр; яйца и тд.
Сывороточный протеин - тоже вариант, но насыщает он куда хуже, а это важный параметр.
🔸️Сложные углеводы
Цельнозерновая выпечка, макароны, крупы, кукуруза. Картофель - вообще мастхев на похудении - 80 ккал на 100 грамм 🔥.
🔸️Ненасыщенные жиры
Важно аккуратно, в меру.
1 грамм жира = 9ккал, а углеводов и белка - 4. Так что жирами проще перебрать. Но для здоровья они важны. На похудении оптимальнее получать ненасыщенные жиры из рыбы и месьё авокадо; с орехами остророжнее; с маслами - тем более,
на 10 мл приходится +- 90 калорий.
Да, салат лучше заправить сметаной, вопреки стереотипам 😉.
3️⃣ Что еще сделать на похудении без подсчета ?
🔸️Есть системно: определить, с каким количеством приёмов пищи ты чувствуешь себя более сытым/ой но не злоупотреблять перекусами, это дополнительные калории.
*Не, если овощи в качестве перекуса - пожалуйста.*
🔸️Принимать пищу медленно и не отвлекаясь на посторонние факторы.
Смотря ютубчег - куда проще прое.ать момент насыщения. Так что отложи гаджеты, особенно, если у тебя под рукой больше еды, чем планируешь схомячить. Насаждайся процессом 😉.
Попробуй, возможно, даже вкус привычной еды раскроется по-новому.
🔸️Потреблять достаточное количество жидкости.
Нет, 2 литра чистой воды в день - мракобесная дичь.
И 30 мл на кг веса - тоже. Мы разные, живем в разных условиях и потребности у нас разные.
Единой нормы нет. Тем более нет надобности пить "чистую воду".
Но запивание еды может увеличить пищевой комок и соответсвенно, чувство насыщения, за счет механического давления на стенки желудка. Так что стаканчик воды, чая или газировки без сахара во время трапезы - вполне адекватное решение.
И нет, блеать, это не вредно.
✅️ Абсолютно идентичные рекомендации применяются и параллельно с подсчетом.
Как вы понимаете, в нем нет необходимости. Калорийность рациона, при соблюдении вышеописанного, в большинстве случаев ограничится сама по себе.
Подсчет просто поможет убыстрить этот процесс.
Со своими клиентами я чаще использую метод фотоотчетов с описанием блюда.
Кто-то одновременно ведет учёт калорийности, кто-то - нет.
Мы обсуждаем это на первой, бесплатной консультации и принимаем совместное решение, исходя из отношений с едой, графика работы/жизни и комфорта конкретного человека.
На последующих консультациях, мы ставим конкрентые, небольшие, но реализуемые цели по изменению рациона.
А также обсуждаем проблемы, которые возникли (если возникли) при внедрении изменения/ий, совместно выбранных на предыдущей консультации.
Если ты тоже хочешь медленно, но уверенно изменить свою жизнь и достичь желаемой цели под моим руководством, записывайся на бесплатную консультацию 😉
(В директ иNстахрум: @arseniibox)