Часто ли вы слышали о том, чтобы быть здоровым нужно пить много воды, а именно 2 литра в день? Такую рекомендацию можно увидеть в интернете и услышать от знакомых и друзей, но так ли это на самом деле?
Давайте разбираться
Информация о необходимости потребления 2х литров воды в сутки изначально появилась в рекомендациях по питанию Научно-исследовательского Совета США от 1945 года.
Однако новое исследование международной группы ученых, опубликованное в журнале с новой стороны освещает вопрос того, сколько воды на самом деле необходимо потреблять. Исследование показало, что выпускавшиеся в прошлом указания и рекомендации могут быть слишком высокими для большинства людей в большинстве ситуаций.
Норма потребления воды
Физиологическая норма потребления воды индивидуальна и может колебаться в зависимости от различных факторов: возраст, состояние здоровья, физическая активность, рацион питания, климатические условия и другие особенности.
Помимо этого, в норму потребления входит не только чистая вода, но и вода из продуктов питания (овощи, фрукты, супы и т.д.), чая и других напитков.
Но опять же есть нюанс по поводу такого напитка как кофе. Так как кофе обезвоживает организм и обладает мочегонным эффектом, после него необходимо дополнительно выпить стакан воды.
Всемирная организация здравоохранения не дает четких рекомендаций по поводу ежедневной нормы воды. В 2019 году координатор ВОЗ по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон заявил, что не существует определенного стандарта.
Последствия от недостатка и переизбытка воды
Недостаток воды может привести к обезвоживанию, что может вызвать головную боль, усталость, запоры, сухость кожи и другие проблемы со здоровьем. В долгосрочной перспективе недостаток воды может привести к различным заболеваниям почек, сердечно-сосудистой и мочевыделительной систем.
Но и злоупотреблять водой тоже не следует, так как это может оказать негативное воздействие на организм. Избыток воды может привести к перегрузке почек и нарушению водно-солевого баланса.
Есть такие условия и состояния организма, при которых нужно употреблять больше воды: жара (климатические условия), беременность, грудное вскармливание, интенсивные тренировки и во время болезни.
Если вы совсем не пьете воду, не чувствуете жажду, то начинайте постепенно, например, по пол стакана в день. Также бывает такое, что не нравится вкус чистой, простой воды, в таком случае для вкуса можно добавлять лимон, мяту, апельсин, облепиху или другие ягоды.
Несмотря на то, что выпивать 2 литра в день, это МИФ, пить чистую воду всё-таки нужно, но делать это нужно в удовольствие и без принуждения. Важно прислушиваться к своему телу и пить тогда, когда хочется.
А сколько воды вы выпиваете в день?