My food my rules

Вкусный и быстрый ужин Нам понадобится: ❣️листья салата ❣️помидор ❣️болгарский перец ❣️кукуруза ❣️яйцо ❣️курица ❣️сыр Заправляем греческим йогуртом! Сбалансированный вкусный и быстрый ужин готов, можно ещё добавить кусочек хлеба Приятного аппетита 🥰 #рецепты

Доброе утро! ☀️ Мое утро абсолютно всегда начинается со стакана тёплой воды! Раньше пила воду комнатной температуры, и она как будто бы спазмировала мой ЖКТ Когда я перешла именно на тёплую воду, то очень почувствовала разницу, по телу прям разливается тепло, и приятные ощущения по всему телу ❤️‍🔥 Если вы до сих не пьёте воду - попробуйте, внедрите эту привычку в свою жизнь и со временем вы почувствуете разницу, ваш организм точно скажет спасибо ❤️

4 правила здоровых отношений с едой 💗Есть тогда, когда действительно хочется есть (когда появилось физическое чувство голода) Часто путают жажду с голодом, вы думаете, что хотите есть, а на самом деле организм требует воды 🌚 💗Составлять тарелку исходя из правила здоровой тарелки 💗Есть осознанно, не отвлекаться и наслаждаться едой 💗Не доводить себя до дикого голода, а то риск наброситься на еду и съесть лишнее возрастает до небес Если их соблюдать, то автоматически разблокируется режим⏪️Ем все, наслаждаюсь и стройнею⏩️ Что из правил соблюдаете, а что хотелось бы внедрить? Присоединяйтесь в ТГ https://t.me/lisnutri #питание #правильноепитание #здоровье #ПП #рецепты #здоровоепитание

Лето, УРА ☀️ Впереди прогулки, поездки, отдых, и…пикники 🤤 Что нужно, чтобы пикник прошёл идеально: -разнообразные ягоды, фрукты, овощная и сырная нарезка Если захочется ещё чем-то похрустеть и добавить пользы, берите корнерсы, хлебцы и хумус или паштет 🤤 -пицца/круассаны/сэндвичи -освежающий напиток, хорошая погода и приятная компания 😉 Идеальных пикников и жаркого лета 😍

Что такое Е-добавки ❓ Пищевые добавки — это вещества, добавляемые прежде всего в обработанные продукты питания или другие виды пищевой продукции, производимые в промышленных масштабах, для достижения технических целей, например для повышения безопасности, увеличения срока хранения продуктов питания или изменения их органолептических свойств. Помимо основных ингредиентов, в продуктах содержатся дополнительные. Они необходимы, например, для придания продукту текстуры (загустители, эмульгаторы, стабилизаторы), усиления вкуса (ароматизаторы) и продления срока годности (консерванты) Именно эти ингредиенты обычно отпугивают потребителей! Однократное употребление продукта с таким составом безопасно, но систематическое их присутствие в рационе может привести к соответствующим последствиям Прежде чем пищевые добавки будут допущены к использованию, их оценивают на предмет потенциального вредного воздействия на здоровье человека. Существуют полезные, вредные и опасные для здоровья добавки, и чтобы не навредить себе, стоит изучить состав и разобраться 💡 Я придерживаюсь такого мнения: чем короче и понятнее состав, тем лучше! *⃣бывает вижу длинный состав, сразу ищу альтернативу, даже не пытаюсь разобраться; или же много длинных и непонятных мне компонентов в составе, тоже могу убрать обратно на полку и искать замену

Читайте этикетку: дополнительно То, что ещё можно увидеть на этикетке помимо основной информации: ⏺️«Без глютена», «без лактозы» — нужны людям с аллергией или непереносимостью ⏺️«Без сахара», «без добавленного сахара» — не гарантирует отсутствие сахара, он может быть назван иначе ⏺️«Без ГМО» — считается, что генномодифицированные продукты не оказывают негативного влияния на здоровье ⏺️«Фермерское», «органик», «эко» — говорят о типе производства. Пометка «эко» означает, что при производстве продукта нанесли меньше ущерба окружающей среде по сравнению с производством аналогичных товаров Пометку «органик» регламентирует ГОСТ. Она показывает, что при производстве продукта не использовали пестициды, антибиотики, стимуляторы роста и ионизирующее излучение Пометка «фермерское» относится к продукции, произведённой крестьянским фермерским хозяйством ⏺️«Фитнес», «улучшает иммунитет», «полезный» — маркетинг 🥲 - если попадались на такие маркетинговые уловки

На что обращать внимание в составе 🔍 ⏺️Сахар Если на первом месте в продукте сахар, лучше подумать и, возможно, поискать что-то другое. Сахар может быть обозначен как сироп агавы, кленовый сироп, глюкозно-фруктовый сироп, мёд, патока, фруктоза, декстроза. Посмотреть количество добавленного сахара можно рядом с количеством углеводов: там будет надпись «в т. ч. сахарозы». Это количество сахара на 100 гр. Суточная норма сахара - не более 25 г (5 кубиков рафин.сахара) ⏺️Соль Соль в составе маркируется как соль или натрий. Суточная норма соли — не более 5 гр ⏺️Жиры Насыщенные жиры (особенно трансжиры) нужно ограничивать, отдавая предпочтение ненасыщенным. Трансжиры в составе могут быть названы: жир фритюрный, маргарин, гидрогенизированный жир, кондитерский жир, кулинарный жир. ⏺️Клетчатка Клетчатка — это отлично. В составе она может быть названа словами «пищевые волокна». Чем больше в составе клетчатки, тем лучше. Взрослому человеку в день надо около 30 гр клетчатки На что обращаете внимание, когда покупаете продукты? По какому принципу выбираете?