Куча экспертов предлагают вам обрести красивое тело путем жестких диет и изнуряющих тренировок. Как правило, это приводит к срывам и огорчениям.
Я поделюсь с вами секретом, как привести тело в тонус и не откатиться назад.
В чем секрет?
Секрет кроется в правильном сбалансированном питании. И начать стоит в первую очередь с завтрака.
Завтрак – это, несомненно, самый важный прием пищи. Он обеспечивает организм необходимой энергией и питательными веществами для начала активной деятельности. Завтрак является важным компонентом здорового образа жизни.
Во-первых, завтрак способствует запуску метаболизма после ночного перерыва. Во время сна наш организм находится в режиме медленного метаболизма, и завтрак помогает активизировать его. Это означает, что употребление пищи утром стимулирует обмен веществ и помогает нашему организму эффективнее расходовать энергию в течение дня.
Во-вторых, завтрак предоставляет необходимый запас энергии для различного рода активностей, начиная с учебы или работы и заканчивая занятиями спортом. Отсутствие завтрака может привести к усталости, раздражительности и даже ухудшению умственных способностей.
В-третьих, употребление полноценного завтрака помогает контролировать аппетит в течение дня. Люди, пропускающие завтрак, склонны к перееданию вечером, что может привести к набору лишнего веса. Завтрак помогает снизить чувство голода, подавляя желание перекусить вредной и калорийной пищей.
Какие проблемы поможет решить правильный завтрак?
Мои советы помогут вам справиться с проблемами, такими как:
- вздутие
- тяга к сладкому
- гормональные сбои
- различные женские проблемы
- прыщи
- выпирающий живот
Вы знакомы с этими проблемами? Возьмитесь за своё здоровье прямо сейчас! Записывайтесь на мой мастер-класс «Эволюция питания»: https://yogaroggelin-school.ru/mlp_ep?utm_source=yandex&utm_medium=organic&utm_campaign=posts
Там я раскрою главный секрет системы питания для женского здоровья, которая позволит вам обрести красивую фигуру без вреда для организма и наладить работу гормональной системы.
Распространенные ошибки.
Я и сама раньше не уделяла должное внимание завтраку. Поэтому сталкивалась с отеками, вздутиями, прыщами. Мне не хватало энергии и постоянно хотелось есть. Очень часто мои перекусы включали в себя всевозможные сладости.
Из чего состоял мой завтрак:
- Овсяная/рисовая каши на молоке
- Творожные запеканки
- Сырники
- Йогурт и мюсли
И я была убеждена, что питаюсь правильно. Ведь это не какие-то бутерброды, а горячие кашки. Но результат от этого всего вы можете видеть на фото.
Постоянные отеки, прыщи, вздутия и торчащий живот – это то, с чем я сталкивалась.
К осознаю своих ошибок я шла 6 лет. Мне бы очень хотелось, чтобы со мной кто-то раньше поделился бы инструкцией, которую сейчас я даю вам.
Главные составляющие сбалансированного завтрака.
- Клетчатка. Ей богаты свежие овощи или зелень.
Если у вас есть вздутия или недавно были роды, то ешьте обработанные овощи (запеченные или приготовленные на пару).
- Белок. Это яйца в любом виде, индейка, курица или рыба. Для вегетарианцев подойдут любые бобовые.
- Жиры. Лучшим способом будет употреблять в виде дрессинга (соуса) к салату.
- Крупа. Это можно добавлять в ваш завтрак по желанию. Я предпочитаю использовать киноа, гречку и пшено.
Совет, который я хотела бы получить 6 лет назад.
Самый главный совет – завтрак должен быть НЕ сладким!
Я знаю очень много женщин, которые используют правило «утром можно позволить себе сладкое». Я и сама так думала. Но такой подход крайне неверный.
Да, эти калории сожгутся в течение дня. Но сладкая булочка, конфета или пирожное на завтрак могут нанести вред вашему организму.
Еда это не только калории. Она влияет на наш гормональный фон. Если вы утром ездите сладкое, то инсулин (гормон углеводного обмена) поднимается очень высоко, происходит резкий скачок. И в дальнейшем в течение дня ваш организм пытается удержать этот гормон на том же высоком уровне.
Каждый прием пищи поднимает уровень глюкозы и уровень инсулина. И из-за того, что с утра вы задали высокую планку, у вас часто возникает чувство голода.
Организм лишь пытается поддерживать инсулин на том же высоком значении. От этого появляется повышенный аппетит и тяга к сладкому.
Поэтому важно исключить ЛЮБЫЕ сладости на завтрак (даже фрукты и сухофрукты).
Примеры правильных сбалансированных завтраков.
Для меня идеальным завтраком стали боулы – это блюдо-конструкторы. Это концепция завтрака, при которой пища упаковывается в один блюдо, представляющее собой закругленную миску или «боул».
Это удобный и красивый способ приготовления завтрака, позволяющий сделать его более разнообразным и богатым питательными веществами.
Благодаря боулам для завтрака вы можете экспериментировать с различными сочетаниями продуктов, создавать уникальные вкусы и текстуры, а также делать упор на здоровое и сбалансированное питание.
Рецепт:
- Зелень (романо/шпинат/салат айсберг/руккола)
- Белок (яйца/рыба/индейка/курица)
- Жиры (авокадо/оливковое масло/дрессинг)
Такой завтрак поможет вам избежать скачков инсулина, наладить работу гормональной системы и сбросить лишний вес.
Полное видео: https://dzen.ru/video/watch/640a8e904fc9e34fb80475cb
Благодарю, что дочитали до конца!