Как обида возникает и что она собой представляет?
Наверняка каждый из нас хотя бы раз в жизни испытывал это эмоциональное состояние. Обида – это чувство, которое возникает, когда мы ощущаем, что наши чувства или потребности не были удовлетворены или были нарушены наши границы. Это может быть вызвано различными ситуациями, такими как оскорбление, несправедливость или неуважение. Ощущение обиды часто сопровождается гневом, разочарованием и печалью.
Обида - это одно из самых распространенных и сложных эмоциональных состояний, с которыми человек сталкивается. Часто обида возникает, когда наши ожидания не оправдываются.
Другими словами, обида - это несправедливость возникшая по отношению к нам. К слову, чувство вины это другая сторона несправедливости. Наша несправедливость (по нашему же мнению) по отношению к кому-либо и вызывает чувство вины. Соответственно, чтобы избавиться от чувства вины мы пытаемся устранить и исправить эту несправедливость.)
Если обида - это несправедливость по отношению к нам, то соответственно, она исчезает, когда справедливость восстановлена. Поэтому мы ждем извинений, проявляем агрессию прямую или подавленную (молчание, игнорирование, вынашивание планов мести и т.п.), чтобы отомстить обидчику, а можем выбирать стратегию "непрощения", полагая, что не прощая мы наносим ущерб и наказываем обидчика, а если простим его и отпустим обиду на него, то и шанса восстановить справедливость не будет.
А так ли это? Действительно ли не отпуская обиду мы можем отомстить и кому мы на самом деле вредим таким образом, не отпуская свою обиду? Обидчику или все же себе?
Быть или не быть? Отпустить или хранить?
Что же делать с обидой? Варианта два - либо хранить ее в себе, что может привести к негативным последствиям, либо отпустить обиду.
Ощущение обиды может быть очень сильным и даже болезненным. Человек, испытывающий обиду, может чувствовать гнев, негодование, а порой даже страх и тревогу. Обида может влиять на психологическое и эмоциональное состояние человека, а также на его отношения с другими людьми. Поэтому важно научиться преодолевать обиду и освобождаться от нее.
Как отпустить обиду?
Первый шаг в преодолении обиды - это осознание того, что это чувство абсолютно естественно и нормально. Обида не является плохой или неправильной эмоцией. Она просто указывает на то, что что-то не так, и может служить сигналом для изменений. Нельзя подавлять или игнорировать обиду, потому что это может привести к еще большему стрессу и негативным последствиям для психического и физического здоровья.
Одним из основных методов преодоления обиды является процесс принятия. Принять обиду означает осознать, что произошло, принять факт и перестать сопротивляться ему. Нередко человек пытается доказать свое право на обиду, старается изменить другого человека или ситуацию. Однако это только усугубляет обиду и приводит к еще большему страданию. Принятие не означает согласие с тем, что произошло, но это позволяет освободиться от негативного эмоционального багажа и продолжить двигаться вперед.
Важным шагом на пути преодоления обиды является выражение эмоций. Вместо того, чтобы затаить обиду и накапливать ее внутри себя, полезно научиться высказывать свои чувства и эмоции. Открытое и честное обсуждение с другими людьми своих обид и разочарований может помочь разрешить конфликт и улучшить отношения. Важно при этом быть внимательным, уважительным и не обвинять других в своих эмоциях. Когда мы говорим о своих чувствах с уважением к себе и другим, это способствует построению взаимопонимания и нахождению компромиссов.
Также полезно развивать эмоциональный интеллект. Это навык осознания, понимания и действий в соответствии с эмоциями, а также умение контролировать свои эмоции. Человек с высоким эмоциональным интеллектом лучше понимает причины своих эмоций и способен регулировать их, а не позволять им контролировать себя. Здесь может быть полезно применение различных техник релаксации, таких как глубокое дыхание, медитация или йога.
Не менее важным является умение прощать. Прощение не означает забывание или оправдание действий других людей, но это позволяет освободить себя от обиды и гнева. Прощение помогает перестроить свою эмоциональную реакцию на события и сосредоточиться на своем собственном благополучии. Это может быть сложным процессом, который требует времени и усилий, но это позволяет избавиться от негативной энергии и продолжить жить насыщенной и счастливой жизнью.
Если вы поймали себя на мысли, что не хотите отпускать обиду из-за ощущения, что тогда обидчику все сойдет с рук, то скорее всего вы еще в полной мере не "насладились" этой обидой, а точнее не позволили обиде перейти в агрессию. Тогда попробуйте подумать или даже помечтать о том, что бы вы сделали с вашим обидчиком, что чувствуете к нему и чего желаете. Напишите свои чувства на бумаге, бумага все стерпит, пусть здесь будут все ваши чувства, вся злость и обида, позвольте им вылиться на бумагу. И скорее всего после этого вы сможете допустить хотя бы мысль о том, что обиду возможно отпустить. Важно, не переходить к открытым действиям мести. Помните, что это не принесет ничего хорошего, скорее всего, не принесет и облегчения, а вызовет в лучшем случае, чувство вины.
Важно понимать, что отпустить обиду не означает забыть о произошедшем. Отпущенная обида означает, что мы принимаем событие и проходим через него, но при этом сохраняем уроки и опыт, полученные из него.
Примером может служить история Махатмы Ганди, одного из величайших деятелей в истории. Когда Ганди был молодым юношей, его выгнали из первого класса по расовым причинам. Вместо того, чтобы накапливать обиду и злость, он принял это как вызов, и это стало отправной точкой его непрерывной работы по борьбе за свободу и права всех людей. Яркий пример того, как обида была переведена на следующую "эмоциональную ступень" - агрессию, конструктивную агрессию, направленную на общее благо.
Для того, чтобы исследовать свои чувства и эмоции при поддержке и в безопасном пространстве, а также отпустить обиду, приглашаю принять участие в терапевтической группе "Обо мне"
Автор: Корнилова Ирина Юрьевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru