Доброго времени суток, друзья! В первой части статьи, я рассказал о методах, которые в моем случае реально дают результат в нелегком исскустве похудения. Причем дают его быстро, стабильно, эффективно, и с минимальными затратами сил. А теперь, как и обещал, также сжато постараюсь рассказать, какие способы не работают. Нет, даже не так...Какие способы не работаю ВООБЩЕ!) Еще раз уточняю, в моем случае. Возможно, у вас, все все будет ровно наоборот. Но вот я, как не бился, ничего полезного из написанного ниже, встроить в свою жизнь не смог! Поехали, мой антирейтинг:
1.Пейте больше воды.
Я несколько раз, по честному, пытался внедрить в жизнь это правило. Да, я был тот самый странный человек, который везде ходил с полторашкой воды и создавал у всех впечатление, личности, нарушавшей ночью режим. И не только режим сна) Наливал воду с утра дома в бутылку. А вечером с удовлетворением убирал ее пустую в рюкзак. Так я провел примерно месяц. Какие результаты я получил? Не могу сказать, что их не было совсем. Во-первых, мне точно удалось увеличить количетво пройденных в день шагов, потому, что туалет я стал посещать в четыре раза чаще. И те же люди, которые были удивлены моими предполагаемыми ночными похождениями, в душе я уверен, еще больше удивлялись, как я еще за это время успел подхватить цистит или еще какую заразу. Организм, отчаянно сопротивлялся количеству поступаемой жидкости и старлся максимально быстро выбросить ее обратно.
Далее. Живот в противовес ожидаемому начал расти. Не вся влага выходила естественным путем, поэтому часть все же откладывлась по местам хранения в организме. А так как мы по прежнему, по большей части состоим из воды - вес попер вверх, прибавив отеки.
Далее. Вопреки ожидаемому и так радужно преподносимому во многих статьях и видео фитнес-блоггеров эффекту, улучшения самочувствия не только не случилось, но наоборот, появилась головная боль и тошнота. Я отчаянно гуглил, что же я делаю не так. Может что не так с водой, может не тот объем, может не в то время. Нет, тут никаких ошибок. По итогу, я трижды подступался к этой привычке и трижды заканчивал ее с теми же результатами. Крайний раз - последний. Уже много после, буквально пару лет назад, в сети начали появляться опровержения этой водохлебной теории. И прочитав и послушав, все доводы которые там были приведены, я не нашел в себе ни одного аргумента, который я бы мог им противопоставить. Если упрощенно - наш организм, довольно совершенная штука. И он сам знает, когда ему надо пить. А именно - когда возникает жажда. Точка. Все гениальное просто. Не надо насильно толкать в себя "полезную воду". Пейте сколько хочется и когда хочется. С одним только уточнением, что жидкость поступающая в тело, все же должна быть чистая вода. Чай, кофе, алкоголь, газировка не в счет, а точнее в счет, но со знаком минус. Почти все из этого выводит воду из организма. Нагружая искуственно организм жидкостью в избыточном количестве, вы создаете а)стресс для нервной системы б) подобие мини отравления. Какой путь избрать вам, решайте. Я закрыл для себя этот вопрос. Захотел пить - попил.
2.Магический Кефир.
О да! Могучая кефирная диета. Цифры просто потрясают, минус три кг за несколько дней. За неделю и того, пять. Что дальше даже писать не буду, просто дух захватывает от перспектив...расскажу как это происходило несколько раз у меня. Да, действительно, за день, два удается неплохо снизить вес. Кефир, особенно однопроцентный, очень низкокалорийный. При этом заполняет достаточно большой объем. Как итог - желудок полный, калорий минимум. Вес вниз...Счастье.
Но нет. Через сутки подобной диеты, я испытываю жесточайший стресс. Организм просто не понимает, что случилось. Почему перестала поступать еда. Более того, как бонус, я трижды ловил, порблемы с желудком, хотя до этого на желудок жалоб не имел. Горечь, во рту, сосет под ложечкой, нарушение пищеварения, вздутие. И после суток/ двух такого питания происходил срыв. После чего, за следующие сутки, доедалось, все то, что с такими потугами скидывалось кефиром. Близким, в это время находиться рядом тяжело. Вычеркнул.
3. Ешьте больше овощей и фруктов.
Отличный совет. Причем отличный работающий совет... если ты житель Краснодарского края к примеру. У нас в Сибири, окно, в которое можно получить нормальные овощи и фрукты, ограничивается временем: июнь-сентябрь. С учетом привозного, можно раздвинуть еще на месяц: май-октябрь. Все. В остальное время, замещать половину рациона, тем что лежит на полках супермаркетов в виде, восковых фигур овощей, мне страшно. Более-менее нормализовалась сейчас ситуация с базовыми яблоками, огурцами и бананами. Но это совсем не то, что хочется есть изо дня в день, в огномных количествах. Да, заменить вечером шоколад на яблоко - часто хорошее решение. Но переводить в эти продукты половину дневного рациона, на мой вгляд уж точно не стоит.
Летом это правило начинает работать автоматически и без всяких рекомендаций. Как люди, понимающие все ограничения свой климатической зоны, мы и так стараемся это добрать много в болшом количестве и с удовольствием, по мере созревания на грядках. Но ярче и понятнее всего ответить на вопрос о пользе большого количества овощей и фруктов в меню, поможет картина разрезанного в декабре помидора. Твердого, с белыми прожилками и абсолютно без запаха. Тоже самое с китайской морковью, капустой и страшными апельсинами. Поэтому я для себя это правило исключил. На столе все это присутствует, но только в качестве разнообразия или в салаты.
4. Стакан воды до еды.
Тут все просто и коротко. Пробовал. Не работает. Может и снижает объем пустого пространства в желудке перед приемом пищи, но есть хочется по прежнему. Ни больше, ни меньше. См. п.1. плюс лишний поход в туалет.
5. Увеличить размер тарелки, уменьшить объем пищи.
Еще один совет, который здорово выглядит на картинке в интернете. Смысл в следующем. Для того чтобы обмануть мозг, продукты подаются на большой тарелке. А порция небольшая. И мозг, думает что порция большая, хочет меньше есть и быстрее наедается...Так вроде все это должно работать. У меня не работает. Мой мозг думает о другом. Зачем такая несоразмерно большая тарелка, и почему на ней так мало еды. В итоге хожу за добавкой два раза.
Плюс к этому по работе, часто в дороге, и питаюсь там где придется, в том числе придорожных кафе и деревенских столовых. И там нет опции переложить в другую тарелку. Исключил.
6.Бег, спорт, нагрузки, пресс и т.д.
Написал все в одном пункте. Постараюсь не утомлять. В общем, мои выводы просты. Тренировка сжигает примерно 300 ккал, очень хорошая тренировка 600-1000 ккал. Когда пробежал полумарафон, смарт часы показали кажется что-то около 1500 ккал. Калорийность сникерса 250-400 ккал. Т.е. проведя хорошую тренировку и съев всего лишь сникерс, мы просто выходим в ноль. Бегать каждый день полумарафон, такое себе...
Таким образом, спорт это не способ снижения веса тела, а способ заставить его функционировать так, как оно должно функционировать, и сделать его подянутым, красивым и способным воспринимать нагрузки.
Более того. У меня происходит обратный эффект. При увеличении тренировочного объема, особенно на большие группы мышц одновременно (подтягивания, приседания), вес начинает расти. Казалось бы парадокс. Но тут нет ничего странного. Во-первых начинают прибавлять в объеме мышцы. Во-вторых, организм пытается восполнить затраченные калории, и мету я как правило после тренировок как не в себя (даже считая калории! ведь я же потратил много, значит можно серьезно нагрузиться, как говориться "гуляем на все!"). Поэтому например после 10 км кросса, через день, вес у меня +1 кг. Дальше, за три дня он опять нормализуется. А лучшие результаты в похудении, были в периоды когда спорт присутствовал уж совсем эпизодически. Например, завал на работе, рождение детей, пеерезд...Вот в это время вес падает просто со свистом. При прочих равных. Поэтому спорт я конечно из жизни не исключаю, но вообще не рассматриваю его как механизм похудения.
7.Исключение чего бы то ни было. Сладкого, мучного, соленого, жирного мяса.
Коротко. Пробовал. Начинаю грустить, страдать и нервничать. Результат есть, но я не готов достигать его такой ценой. Даже жена, уже по косвенным признакам узнает, что я например, перестал есть сладкое. И обещает через день скормить мне шоколадку силой. Я сдаюсь в это время) Без особой борьбы. Хотя, сам я не понимаю, что со мной что-то не так. Кажется все норм. Замечают окружающие. Но зачем моим детям стройный, но злой папа? Исключил.
8.Выходить из-за стола немного голодным.
Тут все просто. Я не ловлю эту грань. Я или сильно не доедаю, а потом вынужден возвращаться и переедать. Или думаю что недоел, а в итоге переел. Поэтому я просто ем, считая приблизительно в голове оставшийся лимит по калориям. Даже немного переходя за верхнюю планку, если хочется. Занижение базовой суточной нормы, приводит к срывам и обнулению результатов последних двух-трех дней.
Вот такой отрицательный опыт приведения в себя в форму, я получал годами, в результате приведения в жизнь приемов из десятков прочитанных статей. Но отрицательный опыт тоже опыт. И часто он бывает более ценным, чем положительный. Этот случай я отношу безусловно к таким)
На сегдня у меня все! Подписывайтесь на канал! Впереди много интересного. Всем добра!