Зимой мы особенно подвержены набору лишнего веса, такие факторы, как, малоподвижный образ жизни, холодная погода, отсутствие солнечных дней и обилие праздничных угощений негативно влияют на нашу фигуру, самочувствие и внешний вид.
Однако, если придерживаться простых правил, можно легко поддерживать свою форму и выглядеть красиво зимой.
1. Пейте достаточное количество воды.
Зимой мы часто забываем о потребности в воде, некоторые ошибочно думают, что воду надо пить только в жаркое время, но это заблуждение, вода необходима для поддержания здоровья и нормализации обмена веществ, контроля аппетита и увлажнения кожи.
2. Употребляйте достаточное количество витаминов и минералов.
Зимой нам особенно не хватает солнечного света, что может привести к дефициту витамина Д. Добавляйте в свой рацион продукты, богатые этим витамином, такие как жирная рыба, орехи, оливковое масло, яйца, а также не забывайте проверить уровень витамина Д и в случае необходимости, пропивать курс витаминов.
Также не забывайте об витамине С, который поможет укрепить иммунитет и улучшить состояние кожи. Шиповник, облепиха, болгарский перец, цитрусовые фрукты, киви – отличные источники этого витамина.
3. Разнообразьте свой рацион.
Ваше питание должно быть сбалансированным. Ваш рацион должен включать белки, жиры, клетчатку, сложные углеводы и микроэлементы. Включите в свой рацион сезонные овощи и фрукты, такие как, капуста, брокколи, шпинат, киви, апельсины и грейпфруты, они богаты витаминами и антиоксидантами, которые помогут укрепить иммунитет и поддержать здоровье.
4. Избегайте переедания и контролируйте размер порций.
Из-за холода нам хочется чаще кушать, а также употреблять более калорийную и сладкую пищу. Старайтесь съедать меньшие, но частые приемы пищи, чтобы удовлетворить свой голод, не переедая. Вместо сладостей употребляйте более полезные альтернативы, такие как орехи, семена и фрукты.
А также не забываем добавлять в свой рацион полезные жиры: орехи, оливковое масло, авокадо, жирную рыбу, семена льна и чиа.
5. Добавьте в свой рацион специи.
Для поднятия иммунитета и настроения добавляйте в еду специи: корица, гвоздика, кардамон, имбирь, шафран, чабрец, чеснок, душистый перец.
А также не забывайте выполнять физические упражнения, идем кататься на лыжах в парк, на коньках, либо обычные прогулки, сжигают не меньше калорий, чем занятия с гантелями.