Сейчас будет история о том, как я солила икру турецкого лосося. А точнее - об одном из симптомов СДВГ - дисфункции исполнительных функций.
КАК ЭТО ВЫГЛЯДИТ
Процесс засолки икры меня истощил. Грубо говоря, солила я ее весь день. Нет, сам по себе физический процесс занял от силы час, но энергию я на него собирала-тратила весь день.
Я долго не могла начать. Даже на кухню не могла заставить себя зайти! По ощущениям было, будто на дверях кухни стоит какое-то мощное энергетическое поле, плотное, как желе. Чтоб вы представляли, насколько “поле было мощное”: после завтрака я не заходила на кухню ВООБЩЕ, даже еду для меня и сына в тот день пришлось заказать в одном из ресторанов в yemeksepeti.
Если бы у нас в квартире стояла видеокамера и мы решили бы взглянуть на то, что я делала весь день вместо того, чтобы уделить полчаса-час засолке икры, мы бы увидели:
1) Как я читаю с Арвином книжки
2) Как я рисую с Арвином картинки
3) 3 раза прибираю комнату и учу сына собирать и сортировать игрушки
4) Читаю книжку
5) Залипаю в телефоне
6) Лежу на диване и смотрю в потолок
Кажется, что я ленюсь или вообще забыла, верно? А вот нет, каждую, мать его, минуту внутри я просто ОРАЛА на свой мозг и тело:
-АЛЛО БЛИН! КОГДА ИКРУ ПОЙДЕШЬ СОЛИТЬ? ЕСЛИ ТЫ ЭТО НЕ СДЕЛАЕШЬ СЕЙЧАС, ТО ЗАБУДЕШЬ! ЕЕ НУЖНО ПРИГОТОВИТЬ СЕГОДНЯ, ИЛИ ПРИДЕТСЯ ВЫБРОСИТЬ! КАКОГО ХРЕНА ТЫ ПЯЛИШЬСЯ В ПОТОЛОК??? ПОЧЕМУ ТАК СЛОЖНО ДВИГАТЬСЯ???
Было такое чувство, будто меня парализовало. И вновь парализовывало каждый раз, когда я думала о предстоящей засолке.
Появилась мысль о другой (простой) задаче? Без проблем переключилась и тут же сделала! Пришла мысль о задаче посложнее (например, приготовить ужин или сходить в магазин и погулять)? Что-то не так, не получается! Это займет время, а ИКРУ НУЖНО ГОТОВИТЬ КАК МОЖНО СКОРЕЕ, но на кухне энергетический барьер, у меня тело не двигается, а внутри я ОРУ, а мозг играет в странные игры, о которых я писала раньше… Ну, вы поняли..
Вы не подумайте, с мотивацией у меня все хорошо в тот момент:
✔️Во-первых, я ОЧЕНЬ хочу поесть икры
✔️Во-вторых, я хочу попробовать приготовить ее сама
Я прекрасно осознаю цену, которую мне придется заплатить, если я этого не сделаю:
❌ Икра испортится, ее придется выбросить (не поем)
❌ Будет мучать чувство вины и стыда
❌ Муж опять будет бесить своими едкими комментариями
Возможно, вам сложно понять, но я ОЧЕНЬ ХОТЕЛА выполнить задачу, пыталась сконцентрироваться на нее выполнении весь день, и… не могла пошевелиться в ее направлении.
ЧТО ЭТО ТАКОЕ И ЧЕМ ЭТО НЕ ЯВЛЯЕТСЯ
Это то, что называется исполнительной дисфункцией (или дисфункцией исполнительных функций) и является одной из самых больших проблем взрослых с СДВГ (а также людей с РАС, депрессией и др). Из-за нее же окружающие и мы сами частенько ошибочно вешаем на самих себя ярлык “ленивый”.
Это тот самый момент, когда нейротипик говорит
-Просто возьми и сделай!
Но мы (нейроотличники) не можем просто взять и сделать! Это не лень. Мы очень хотим! Но не можем! ФИЗИЧЕСКИ ДО СЛЕЗ НЕ МОЖЕМ. В этот момент времени наш мозг немного сбоит и не выполняет команды, которые нужны для передвижения тела и совершения необходимых действий!
Дисфункция исполнительных функций - нарушение способности человека управлять своими мыслями, эмоциями и действиями. Вызвано это дефицитом функции лобных долей. И этот дефицит при желании можно даже увидеть на МРТ. То есть, причина, не в личностностных качествах, не в особенностях характера и воспитания, а в биохимии мозга - в какие-то моменты его часть, ответственная за планирование и контроль, совершенно не работает.
Интересно, как я все-таки в тот день подчинила себе тело и спасла икру от смерти, а себя от самобичевания?
КАК МОЖНО ХАКНУТЬ:
Я села, глубоко вдохнула, медленно выдохнула. Представила по маленьким шагам, что мне нужно для того, чтобы выполнить задание. В самых мельчайших деталях.
Вы можете подумать, что это выглядело так:
1) В теплую соленую воду положить икру на 5-10 минут
2) Отделить от пленочки
3) Промыть
4) Слить воду и дать постоять в дуршлаге
5) Подготовить соляной раствор (3 ст ложки соли+ литр воды комнатной температуры)
……и тд
Но это не помогает людям с исполнительной дисфункцией. А помогает вот такое планирование:
1) Дождаться момента, когда Арвин увлечен самостоятельной игрой
2) Встать с дивана
3) Прийти на кухню
4) Достать глубокую тарелку из шкафчика над посудомойкой
5) Налить воду в эту глубокую тарелку
6) Поставить тарелку с водой в микроволновку
7) Разогреть воду в микроволновке
8) Достать икру из холодильника и положить на стол
9) Достать воду из микроволновки, проверить температуру
10) Насыпать ложку соли
11) Растворить в теплой воде ложку соли
12) Достать икру из пакета и положить в соляной раствор на 5 минут
13) В эти пять минут собрать игрушки с пола на кухне и сделать чай
14) Отделить икру от пленки….
…..и тд.
Чувствуете разницу? 🦾
Когда я смотрела на первый пункт первого списка, я не могла даже пальцем пошевелить. Моему мозгу просто было непонятно, КАК это сделать из ситуации, в которой я нахожусь (например, рисую с Арвином).
С детализацией и прояснением первого движения тело разморозилось и я смогла контролировать совершение действий по этой - продуманной до мелочей - инструкции.
Если вы понимаете меня и считаете, что у вас также иногда наблюдается дисфункция исполнительных функций, напишите в комментариях об этом! Если у вас нет исполнительной дисфункции, но вы подозреваете у своего близкого - покажите ему мой пост. Если у вас нет исполнительной дисфункции и вы в нее не верите, напишите в комментариях об этом!
📌 Если интересно узнать подробнее, как это устроено и что с этим делать, оставьте комментарий, я напишу подробную статью!
📎 Но мне (опять же ввиду исполнительной дисфункции) нужна дополнительная мотивация - эмоциональная обратная связь и детали: что именно вам интересно узнать об этом явлении. 👌