Спина – это вместилище позвоночника и спинного мозга, одного из главных органов Центральной нервной системы.
Спина – обеспечивает опору нашего тела, отвечает за двигательную функцию организма, подвижность и правильное распределение нагрузки на наше тело.
Неудивительно, что от здоровья спины часто зависит общее состояние всего организма, качество и продолжительность жизни.
Говоря о здоровье спины нужно учитывать, что большинство негативных явлений возникает по двум основным причинам:
1. Хронические воспалительные процессы в организме.
2. Малоподвижный образ жизни или гиподинамия, а так же с ней связанное ослабление мышц спины.
Воспаление – нормальный физиологический процесс, в ходе которого организм пытается устранить причину, вызвавшую повреждение тканей или устранить повреждения.
Хроническое воспаление чаще всего связано с:
- отсутствием достаточного и здорового сна;
- наличием токсинов и продуктов питания, создающих воспаление.
Для нормализации сна необходимо обратить внимание:
- на борьбу со стрессами, на витамины и минералы в рационе, организацию и подготовку пространства и времени для хорошего сна.
Что касается продуктов питания, поддерживающих воспаление, то здесь первое, что необходимо избегать:
- сахара, продуктов из зерна, растительных масел из семян и бобов.
Помните - хроническое воспаление начинается с вашего кишечника.
Малоподвижный образ жизни или гиподинамия – также является источником возникновения воспалительных процессов. А активная работа мышц, как раз наоборот снижает воспаление.
Большинство всех хронических болей в спине связаны с нарушением работы фасций и мышц.
Фасции – это самая большая по площади, тонкая соединительнотканная ткань, покрывающая все органы, сосуды, нервы, суставы и образующая футляры для мышц человека.
Фасции – любят воду, движение и растяжение. Боятся – стресса, обезвоживания и гиподинамии.
Чтобы спина была здоровой нужно:
✅ Полюбить движение и растяжку. Если вы ведете сидячий образ жизни, к позвонкам и межпозвонковым дискам поступает меньше питательных веществ, необходимых для непрерывного восстановления.
✅ Укрепить мышцы. Только здоровы и сильные мышцы хорошо поддерживают позвоночник в правильном положении.
✅ Избавиться от лишнего веса. Лишние 10 – 15 кг приводят к раннему повреждению суставов из-за слишком большой нагрузки и метаболических проблем.
✅ Следите за своей осанкой и прямохождением. Ходить надо правильно. Вертикальная поза при ходьбе обеспечивает равномерное распределение давления на позвоночник, суставы и диски. Расправьте плечи и откройте грудь, спина ровная, дыхание свободное, руки расслабленные.
✅ Не горбиться за столом. Когда мы сидим, нагрузка на позвоночник может быть травмирующей, хотя и не такой ощутимой в короткие сроки. Делайте перерывы на разминку, небольшую гимнастику или прогулку.