Эмоция - это наша внутренняя реакция на внешний стимул. Как она формируется? От родителя. Когда в детстве мы слышим "не ной", "потерпи", "ты что тряпка" и подобные высказывания, то мы бессознательно берем это мнение в свою жизнь в виде установки и заглушаем в себе боль, слушаясь того, чье мнение для нас является определяющим.
В любой ситуации у нас есть 2 стадии реагирования на произошедшее событие:
1. Выразить эмоцию (позитивную или негативную). Плюсы: приятие себя, честность с собой, комфорт, эмоция не задерживается в теле, не копится внутри. Минусы: это не всегда может быть уместно, может быть некомфортно для других, человек привыкает идти на поводу своих эмоций.
2. Подавить эмоцию. Плюсы: комфорт для других. Минусы: уход от себя, внутренний дискомфорт, эмоциональный взрыв (человек не может держать долго), непонимание себя.
Золотая середина. Как ее достичь? Для этого нужно понимание что такое эмоция, как ими управлять, где они берутся и как влияют на нашу жизнь.
Качество своей жизни мы формируем из нашего внутреннего состояния. Поэтому для того, чтобы научиться распознавать свои эмоции, предлагаю вести дневник эмоций. Каждый раз, чувствуя что-то очень остро, записывайте свои ощущения, как ведете себя, когда чувствуете что-либо. Изменить поведение = изменить чувства.
Заведите себе блокнот или добавьте в заметках на телефоне такую таблицу из 6 столбцов и записывайте свои эмоции.
Это упражнение поможет отслеживать свои эмоции, которые могут повторятся от каких-либо ситуаций и поможет поразмыслить над тем, как лучше реагировать.
Когда вы отследите у себя какую-либо эмоцию, от которой вам хочется избавиться, вы можете сделать следующее упражнение:
1. Сфокусируйтесь на чувстве. Назовите его.
2. Определите, где в теле оно ощущается. Может, это похоже на какой-то шар в области груди, ком в горле или что-то другое. Определите, на что похоже это чувство.
3. Опишите этот возникший образ. Как вы видите его визуально, может он издает какие-то звуки, какой он может быть на ощупь?
4. Диссоциируйте чувство от тела. Представьте, как та метафора, что вы ощутили, покидает ваше тело. Вы вытаскиваете ее из себя и она разбивается?
5. Посмотрите, как изменилось ваше состояние.