В большинстве статей по похудению даются достаточно расплывчатые советы, суть которых сводится к следующему: занимайтесь спортом и соблюдайте диету. Совет, конечно, правильный, но не совсем.
Подпишитесь на наш канал в Telegram.
На самом деле существует только один способ похудеть: нужно потреблять меньше калорий, чем расходуешь.
Каким образом это можно сделать? Основной способ: сократить количество пищи, то есть, меньше есть. Вспомогательный способ: заниматься физическими упражнениями. Стоит отметить, что если вы будете меньше есть, но не будете заниматься упражнениями, то вы похудеете, а если будете упражняться, но не ограничите себя в пище, то вы останетесь со своим большим весом. Упражнения просто помогают увеличить количество израсходованных калорий. Есть еще один способ увеличить расход калорий - ускорить метаболизм. Но об этом в следующей статье.
Как это выглядит на практике? Предположим, вы потребляете 3000 калорий и у вас повышенный вес. Для того, чтобы похудеть, среднему человеку обычно рекомендуется сбросить потребление пищи на 20%, то есть в данном случае до 2400 калорий. Но если вы будете заниматься упражнениями, то во время занятий вы будете сжигать определенное количество калорий. И на это количество калорий вы можете больше есть.
Количество калорий для каждого вида пищи известно, сколько калорий сжигают физические упражнения тоже известно, дальше идёт простая математику. Если вы позанимались 30 минут на велотренажёре (300 калорий), вы можете позволить себе съесть лишние полтора пончика (300 калорий).
В одних справочниках используются калории, в других килокалории. Чем они отличаются? Ничем. И то, и то килокалории. Калориями их иногда называют для простоты.
Отдельно стоит остановиться на том, как избавиться от живота. Не существует специальной диеты для живота, специальных упражнений. Тратьте больше калорий, чем потребляете, и живот уйдёт. Иногда говорят, что вот - всё остальное похудело, а живот остался, он не худеет. На самом деле он худеет. Просто на животе обычно больше жира.
И напоследок по поводу диеты. Похудеть можно, питаясь плохой, жирной пищей. Например, пончиками. Если вы едите мало пончиков и калорий в них меньше, чем вы тратите, то всё нормально - вы похудеете. Но при этом потеряете здоровье.
Питаться каждый день нужно так, чтобы в вашем рационе было 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Но когда вы худеете, то стоит увеличить количество белка и уменьшить количество легкоусвояемых углеводов - сахара и хлеба. Лучшим вариантом будет вообще не есть сахар, а хлеб есть только цельнозерновой.
И как всегда - при ухудшении самочувствия прекратите диету и тренировки, и посоветуйтесь с врачом.