Всего одна банка энергетического напитка в месяц может привести к серьезным проблемам со сном, уверены норвежские исследователи.
Ирина Лебухова
Специалист норвежского медицинского фонда Innlandet Hospital Trust Сири Кальденбах после окончания исследования заявила, что даже малое количество энергетических напитков связано с ухудшением сна.
Исследование, опубликованное в BMJ Open, показало, как употребление энергетических напитков влияет на сон у молодых людей (18-36 лет). Людей, проходящих испытания, разделили на группы: в первой были те, кто никогда или редко пили энергетики, вторая — те, кто пил от одного до трех раз в месяц, четвертая — еженедельно, пятая — два-три раза в неделю, последняя — четыре-шесть раз в неделю или каждый день.
Оказалось, что употребление любых энергетических напитков увеличивает проблемы со сном: мужчины, выпивающие от одного до трех напитков в месяц, подвергаются на 12% большему риску бессонницы, а женщины — на 19% большему риску. Мужчины, которые выпивали два или три напитка в неделю, на 35% чаще могли заснуть только после полуночи. Они также на 52% чаще спали менее шести часов и на 60% чаще просыпались ночью, чем те, кто не пил или редко пил энергетики. Женщины, у которых было такое же потребление этих напитков, на 20% чаще ложились спать после полуночи, на 58% чаще спали менее шести часов и на 24% чаще просыпались ночью.
Что в нем?
Практически все энергетические напитки имеют одинаковый состав. В первую очередь, в них содержатся кофеин и таурин. Первый стимулирует работу мозга, делает сокращения сердца более частыми; второй — это аминокислота (вырабатывается также и самим организмом), которая защищает от окисления, участвует в энергетическом обмене, модуляции генов, гомеостазе и осморегуляции.
Гуарана и женьшень — это естественные экстракты, очищающие печень, помогающие выводить молочную кислоту. Последний, кстати, фактически тот же кофеин, в органической форме.
Есть в энергетиках мелатонин и матеин — один антиоксидант-регулятор суточного ритма, другой направлен на снижение веса и притупление чувства голода. Токсичные соединения выводит L-карнитин.
За улучшение вкусовых качеств энергетика отвечает фениланин. А вот заснуть не позволяют нам глюкоза, фруктоза и сахароза.
Стресс, а не бодрость
Любой энергетик — колоссальный стресс для организма. Для подростков (а тем более детей) такой напиток крайне опасен, может обернуться даже летальным исходом.
Дело в том, что употребляя энергетик, человек буквально отодвигает границы стресса за физиологические нормы. Таким образом естественные ресурсы организма истощаются, сердце (а также сосуды, нервная ткань и другие органы) получает мощный удар, после которого оправиться невероятно сложно.
Специалисты Роспотребнадзора настоятельно предупреждают: никогда не смешивайте энергетики и алкоголь. Такой коктейль только усилит отравляющий эффект спиртного. Неудивительно, что в 2018 году в России официально запретили производство и продажу алкогольсодержащих энергетических напитков.
Недопустимы энергетики и после физических упражнений. Они спровоцируют большую нагрузку на сердце, а оно при этом уже работает на высоких частотах.
Чем заменить?
Самый практичный, дешевый и полезный способ замены энергетиков — употребление воды. Да, она поможет долго чувствовать бодрость и меньше утомляться. Но если необходим кофеин, но лучше выпить чай или кофе без сахара.
Витамины помогут избежать подавленности и усталости. Но перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом, который назначит нужные витамины и их дозировку.
Правильное сбалансированное питание с учетом физической активности, возраста и времени года поддержит и хорошее настроение, и активность, и здоровье.
«Эликсир молодости»? Таурин из энергетиков и пищи способен замедлить старение
Ссылка на статью: https://newizv.ru/news/2024-01-24/uchenye-vyyasnili-skolko-nuzhno-pit-energetikov-chtoby-zarabotat-bessonnitsu-426439