В этой статье я опишу свой взгляд на перфекционизм, основанный на моих собственных научных знаниях, профессиональном опыте, и практической работе с клиентами.
Что такое перфекционизм и откуда он взялся?
Перфекционизм - это стремление быть идеальным человеком, который делает идеальным других людей, свою работу, окружающий мир. Этот человек не ошибается, имеет статус и признание среди людей, все делает легко и красиво.
Чтобы понять причины перфекционизма, для начала, давайте посмотрим на функции, которые он выполняет:
- Избегание ошибок в чем либо
- Сохранение контроля над чем либо
- Следование "правильной" структуре или последовательности, при выполнении задачи
- Получение одобрения или признания
- Сохранение спокойствия через приведение чего либо в "правильную" "понятную" "привычную" форму
Так же, перфекционизм выступает щитом перед многими страхами. Страх
неопределенности, страх ответственности, страх осуждения и потери статуса, страх ошибок, страх потери привычного и комфортного образа жизни, страх изгнания, и другие.
Глубинная когнитивная конструкция, которой для снижения тревоги нужен перфекционизм, выглядит так:
"Ошибка - Осуждение - Потеря статуса - Изгнание - Потеря комфортного образа жизни - Неспособность восстановить статус и комфортный образ жизни. "
Проще всего, в этой цепочки контролю поддается Ошибка. Поэтому, изначально, перфекционизм возникает из стремления не допустить ошибок. Со временем, незаметно разрастается дальше и становится частью характера человека. Но недопущение ошибок все равно остается одним из основных и очевидных проявлений перфекционизма.
Перфекционизм и неврозы
Принято считать, что перфекционизм относится к обсессивно-психастеническому типу невроза (ОКР). Не могу не согласиться, но кое что добавлю. На мой взгляд, перфекционизм, в той или иной степени, свойственен всем типам неврозов. При истерическом неврозе, перфекционизм может быть способом получения внимания, а при неврастении способом получения долгожданного признания.
Функции перфекционизма связаны с невротической выгодой. Это когда перфекционизм с одной стороны доставляет неудобства человеку, а с другой стороны выгоден ему. Это связано с иррациональными глубинными убеждениями и системой отношений, о которой я писал в предыдущих статьях.
Рассмотрим пример человека, чей перфекционизм отчетливо наблюдается в работе. Допустим, в системе отношений этого человека есть базовая неуверенность в себе. Он считает себя никчемным и боится того, что это заметят и подтвердят другие.
Сначала, эта базовая неуверенность трансформируется в глубинное иррациональное убеждение:
"Если я допускаю ошибки и меня критикуют - это подтверждает то, что я никчемный".
Затем, на поведенческом уровне, человек будет пытаться выполнить работу идеально, при этом постоянно откладывая ее завершение. Выгодой здесь будет само откладывание завершения работы. Поскольку, завершив работу, человек получит обратную связь от руководителя или заказчика, с возможной негативной оценкой или критикой его ошибок, допущенных при выполнении работы. Что, в связи с его глубинным убеждением докажет, что он "никчемный".
Чем ответственнее задание, тем сильнее перфекционизм. При этом, человек, как правило, даже не представляет какой должен быть тот идеальный результат, к которому от стремится. В какой то момент, ему может показаться, что он добился идеала, но стороннее мнение или сравнение с аналогичным результатом у других, способны разочаровать и заставить добиваться идеала дальше.
Что же делать?
Когнитивно:
Взрослеть. Разбираться с самого начала цепочки. Задавать вопросы для выявление убеждений.
Каких именно ошибок ты боишься? Почему осуждение для тебя так болезненно? Что критика со стороны других, говорит о тебе как о личности? Куда бьют чужие оценки? Что тебе дает статус? Что будет если ты останешься один? Действительно ли ты будешь обречен на несчастье? Действительно ли ты не сможешь снова жить комфортно? И многие другие.
Провести аудит собственных личностных и профессиональных качеств. Оспаривать выявленные убеждения, которые не основаны на результатах аудита и фактах, а на детских невротических представлениях о себе. Затем копать глубже в глубинные убеждения и систему отношений.
Поведенчески:
Поведенческая работа должна быть адаптирована под каждый конкретный случай и запрос. И включаться после когнитивной части. Чтобы ты понимал смысл действий и поведения.
Как правило, поведенческая часть - это допущение критики, оценок, ошибок, наращивание профессиональных компетенций, уверенности, самостоятельности, самодостаточности.
Итог
Твой перфекционизм исчезнет тогда, когда ты вернешься в реальность. Реальность это ошибки, критика, взлеты и падения, ответственность. Ты берешься за тяжелую, ответственную работу, тащишь ее, попутно анализируя, чего тебе не хватает для ее выполнения. Наращиваешь компетенции. Ошибся - исправил - работаешь дальше. Словил критику - сделал выводы - пошел дальше.
А пока ты на работе думаешь не о работе, а том, что про тебя подумают, если ты ошибешься, перфекционизм будет твоим главным другом. И я сейчас не только о профессиональной деятельности...