Тестостерон — основной мужской половой гормон, играющий решающую роль в организме. Он регулирует либидо, костную массу, распределение жира, мышечную массу и сперматогенез.
С возрастом естественный уровень тестостерона имеет тенденцию снижаться, особенно у людей от 40 лет и старше (Li, J Healthc Eng, 2022). Это становится стимулом для многих мужчин обратить внимание на добавки, способные поддерживать уровень этого важного гормона.
Когда речь заходит о заботе о здоровье, важно смотреть на популярные бады с умом. Не обещаем небывалых чудес, но предлагаем разобраться в тонкостях влияния некоторых бадов на уровень тестостерона.
Добавки, которые могут повысить тестостерон
L-аргинин
В мире добавок, способных поддерживать уровень тестостерона, L-аргинин занимает особое место. Эта аминокислота играет ключевую роль в производстве оксида азота, что, в свою очередь, способствует расширению кровеносных сосудов и увеличению кровотока. Исследование среди мужчин с эректильной дисфункцией выявило, что прием аргинина в течение 8 недель сопровождался повышением уровня тестостерона. Кроме того, участники отмечали улучшение уверенности в эрекции, желания и удовлетворения от полового акта по сравнению с плацебо.
Важно отметить, что воздействие L-аргинина на тестостерон не так велика, как воздействие специальных препаратов. Однако интересен тот факт, что совместный прием L-аргинина и тадалафила приносил большую пользу, чем использование каждого из них по отдельности.
Стоит помнить, что L-аргинин может оказывать влияние на кровяное давление и взаимодействовать с лекарствами, снижающими его уровень.
Ашваганда
Ашваганда, трава, произрастающая в Индии, славится своими адаптогенными свойствами, способствующими модуляции иммунной системы и поддержанию организма в стрессовых ситуациях.
Два небольших исследования, проведенных среди мужчин, указывают на незначительное повышение уровня тестостерона при приеме ашваганды.
Однако вопросы возникают относительно практического воздействия этого эффекта. Одно из исследований, включавшее молодых мужчин с проблемами бесплодия, показало положительное воздействие ашваганды на параметры спермы. В то время как другое исследование, проведенное среди пожилых мужчин (40–70 лет), не выявило существенного улучшения бодрости или сексуального благополучия от приема ашваганды. Суть в том, что, несмотря на возможное повышение уровня тестостерона под воздействием ашваганды, его реальное влияние требует дополнительного изучения.
D-аспарагиновая кислота
D-аспарагиновая кислота, часто известная как аспарагиновая кислота, широко используется в добавках, направленных на поддержание уровня тестостерона, стимуляцию либидо и помощь в наращивании мышечной массы.
Небольшие краткосрочные исследования указывают на эффективность добавок с аспарагиновой кислотой в повышении уровня тестостерона у мужчин с низким уровнем, но не у тех, у кого он уже выше.
Бетаин
Бетаин, естественно содержащееся в свекле, зародышах пшеницы, пшеничных отрубях, шпинате и некоторых других продуктах (Arazi, J Int Soc Sports Nutr 2022), привлекает внимание своим потенциалом повышения уровня тестостерона.
Исследование, в котором участвовали 43 занимающихся кроссфитом мужчины, показало, что прием бетаина ежедневно в течение 3 недель приводил к приблизительному повышению уровня тестостерона на 7%, независимо от дозы. Это увеличение значительно превысило результаты тех, кто принимал плацебо, исследование которых выявило лишь незначительные 1,5% повышение уровня тестостерона. Несмотря на небольшое улучшение результатов в кроссфите (примерно 8%), значимого воздействия на мышечную силу или состав тела не наблюдалось (Zawieja, Proceedings 2023).
Аналогичные исследования также указывают на потенциал бетаина в повышении уровня тестостерона у подростков мужского пола (Arazi, J Int Soc Sports Nutr 2022; Nobari, J Int Soc Sports Nutr 202), хотя механизм этого эффекта остается неясным.
ДГЭА
ДГЭА, гормон из надпочечников, важен для создания тестостерона и эстрогена.
В 20 лет его уровень максимален, затем начинает уменьшаться. Добавление DHEA может поднять уровень тестостерона, но это кажется более заметным у женщин и у молодых и пожилых людей (Li, Exp Gerontol 2020).
Пажитник
Пажитник часто встречается в добавках для поддержки уровня тестостерона. Ему приписывают способность повышать тестостерон, блокируя его превращение в дигидротестостерон (ДГТ).
Лютеолин
Лютеолин, согласно исследованиям в пробирках, стимулирует выработку тестостерона в клетках Лейдига — тех, которые ответственны за его производство у мужчин. Однако, несмотря на это, неясно, как прием лютеолина влияет на уровень тестостерона у людей.
Оливковое масло
Лабораторные данные также указывают на то, что оливковое масло может поднимать уровень тестостерона, воздействуя на ферменты, ответственные за его образование. Одно маленькое исследование предполагает, что употребление масла холодного отжима может увеличить тестостерон у молодых мужчин. Неясно, влияет ли оливковое масло на тестостерон у пожилых мужчин, и пока нет подтверждений того, что оно влияет на сексуальную функцию, усталость или мышечную массу.
Мумие
Мумие, или "минеральная смола", получаемая из разложения растительного материала, состоит главным образом из фульвокислоты, которая, по предварительным исследованиям, обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами.
Несколько маленьких исследований, показывают, что мумие может увеличивать тестостерон и улучшать некоторые показатели мужской фертильности. Тем не менее, данные нуждаются в подтверждении.
Следует отметить, что существует беспокойство относительно возможного загрязнения добавок мумие тяжелыми металлами, такими как свинец, ртуть и мышьяк.
Заключение
Исследования о воздействии различных добавок на уровень тестостерона предоставляют увлекательные перспективы для тех, кто стремится улучшить свое общее здоровье и благополучие. Несмотря на различия в данных, они подчеркивают важность внимательного подхода к собственному здоровью.
Помимо добавок, стоит помнить, что здоровый образ жизни, включая активность, сбалансированное питание и достаточный отдых, также оказывает значительное влияние на уровень тестостерона. Поддерживайте позитивные привычки, следите за своим телом и принимайте решения о заботе о своем здоровье в согласовании с врачом.
Таким образом, на пути к здоровью у нас есть множество возможностей. Давайте вместе стремиться к балансу и гармонии в нашей жизни, помня, что каждый шаг в направлении заботы о себе — это ценный вклад в общее благополучие.
Читать статьи в блоге на нашем сайте: heyhealth.ru. Там мы публикуем статьи без ограничений, которые накладывает платформа дзен.
Источники: