Считается, что правила ЗОЖ априори безопасны, эффективны и не причиняют вред. Но так ли это на самом деле? Увы, нет. Некоторые из них бесполезны, а другие — и вовсе вредны. Разбираемся с устаревшими правилами ЗОЖ.
Последний прием пищи – не позднее 18 часов
Есть нужно тогда, когда хочется. Если вы привыкли ложиться в 21:00 или 22:00, то время ужина в 18:00 оправдано. Но если вы ложитесь спать позже, боретесь с чувством голода и плохо засыпаете, то смело ужинайте позже. Главное — следовать правилам правильного питания: соблюдать баланс белка, клетчатки, жиров и углеводов.
Мясо и свежие овощи после 18:00 вам точно не повредят. Много калорий вы не получите, при этом они сразу потратятся на переваривание пищи. После такого ужина вы отлично выспитесь, проснетесь бодрыми и в хорошем настроении. Помните, что аппетит у человека возникает примерно через 4-5 часов после приема пищи. Если чувство голода — ваш постоянный спутник, то это повод обратиться к врачу.
Едим мало, но часто
Не удивляйтесь, что если вы будете следовать этому правилу, то быстро наберете лишний вес. Когда еда поступает в организм, то выбрасывается инсулин, который вызывает чувство голода. В итоге получается замкнутый круг: поели-проголодались. 4-6 перекусов обеспечивают по 200-300 ккал, которые без активной физической деятельности вы вряд ли потратите. Вот и появляются лишние кг.
Диета-перерыв-диета
Привычка перебирать разные диеты не приводит ни к чему хорошему. Любая диета – это ограничение, а питание должно быть полноценным, без резких перекосов. Вашему организму нужно все: и белок, и углеводы, и клетчатка, и жиры. Лишая организм питательных веществ, мы теряем не только жир, но и мышцы.
Использование солнцезащитных средств
Солнце ускоряет процесс старения – это доказанный факт. Но нанося солнцезащитные средства, мы защищаем себя от синтеза витамина Д, который нам жизненно необходим. Его дефицит ведет к ожирению, диабету и даже онкологии. Не приводит к хорошему и дефицит витамина Д в коже. Вследствие чего кожа быстро стареет и теряет влагу.
Бегаете по утрам? Не надо!
Конечно, физическая активность очень нужна, но если пробежка по утрам стала для вас пыткой – откажитесь от нее. Выберите время, когда физические упражнения приносят вам реальное удовольствие. Тем более утро – это время пробок и излишней загазованности.
Прием поливитаминов
Принимать витамины «на всякий случай» не нужно. Практически все, что нужно нашему организму, мы получаем из пищи. Прежде чем начинать прием витаминов, нужно сдать анализы и выяснить, действительно вам не хватает витаминов или вы поддались рекламе.