Свободное дыхание носом

🙁 Мы не ценим ту естественную функцию дыхания, которая у нас есть
И часто не обращаем внимания на то, как мы дышим.

🔸️Не понимаем как дыхание каждый день влияет на наше настроение, поведение, уровень энергии, качество сна.
И даже в отдаленной перспективе на скорость старения и формирование хронических заболеваний.

👩‍⚕️ Работая врачом реаниматологом, я много наблюдала за паттернами дыхания…

🔸️Если мы дышим чаще 12 полных вдохов и выдохов в минуту, мы можем быть в стрессе.
🔸️Если мы дышим чаще 16 движений в минуту, это создает биохимические предпосылки для тревоги и паники, чувства онемения в кончике носа, кончиках пальцев рук.
🔸️Спонтанная задержка дыхания, когда мы сильно увлечены работой, может вызвать состояние тревоги на вдохе – как будто тяжело вдохнуть и не хватает воздуха от вдоха.

🔸️Заложенность носа нарушает качество сна, мы не можем полноценно выспаться
🔸️В течение дня в зависимости от того какая ноздря заложена, возникает ощущение либо взбудораженности, либо вялости
И это связано с активностью нашей вегетативной нервной системы

❗️Результаты эксперимента – дыхание ртом в течение 3х дней:

✔️Нарушился сон, стал рваным, поверхностным
✔️Появились ночные апноэ
✔️Испортилось настроение
✔️Наросло напряжение в теле, реакции стали более эмоциональными
✔️Повысилось артериальное давление
✔️Участился пульс
✔️Ухудшилась ясность мышления

🏃‍♀️‍➡️Дыхание ртом снижает спортивные и физические показатели
Если спортсмены дышат носом при любой нагрузки – утомляемость снижается вдвое.

🔸️Когда человек из-за аллергии и заложенного носа дышит ртом, дыхательные пути сужаются еще больше, вызывая обструкцию и спазм.
🔸️Если носовое дыхание нарушено, то уже через год значимо снижается насыщение крови кислородом
• Возникает хроническая гипоксия (нехватка кислорода)
• На пульсоксиметре это могут быть цифры 95-85
• Человек адаптируется к такой нехватке кислорода, но тканям кислорода не хватает

😴 Хроническая бессонница часто связана с нарушением носового дыхания и с апноэ – остановками дыхания во сне.
• Когда человек дышит ртом, он теряет на 40% больше жидкости
• Слизистые пересыхают
• Могут будить першение в горле
• Хочется воды

❗️При этом несмотря на потерю с воздухом воды хочется писать ночью
Потому что нарушается выработка гормона вазопрессина в гипофизе.
✅️ Когда мы спим глубоко, выделяется специальный гормон, который не дает фильтровать из почек мочу в мочевой пузырь.
❌️ Когда мы спим поверхностно, сигналы искажаются. Моча фильтруется и нам ночью хочется в туалет. Мы от этого просыпаемся, встаем в туалет и после этого еще сложнее уснуть.

⚡️ Плохой сон ночью усугубляет стресс, портит настроение на день, повышает давление, из-за нарушения выработки гормона стресса кортизола.
• Провоцирует развитие сахарного диабета
• Повышение веса
• Снижаются умственные способности

💔 Не говоря уже о том, что апноэ во сне создает риски остановки сердечной деятельности, повышая смертность.

В экспериментах на крысах, которые дышат ртом, образуется меньше клеток мозга, снижается память 🧠

🔸️ Дыхание через рот способствует парадонтозу и неприятному запаху изо рта.

💨 Когда мы дышим через нос, в придаточных пазухах носа вырабатывается окись азота, которая улучшает циркуляцию крови и транспорт кислорода.
Содержание оксида азота влияет на иммунитет, вес, кровоток, настроение, сексуальные функции.
✅️ Дыхание носом может увеличить содержание окиси азота в шесть раз и это позволяет усваивать кислород на 18 процентов лучше, чем при дыхании ртом.

Интересно про носовое дыхание?