Одним из факторов, способствующих образованию тромбов, является застой крови в венах. Но любая физическая активность ускоряет ток крови. Поэтому тромбообразование можно предотвратить, если каждый день уделять зарядке хотя бы 5-10 минут. Специалистами были разработаны особые упражнения, направленные на профилактику венозного застоя.
В качестве разминки можно выбрать ходьбу на месте в течение 1 минуты, а после переходить к упражнениям.
1. Встаньте ровно, а затем согните в колене и поднимите сначала одну ногу, разогнув и согнув медленным движением голеностоп. Затем проделайте то же самое с другой ногой. Повторить 15 раз на каждую ногу.
2. Необходимо сесть на стул, поставив ноги ровно, параллельно друг другу. В это же время нужно упереться руками в бедра и медленно встать со стула, выпрямив ноги. Это упражнение нужно повторить 12-15 раз. Оно улучшает кровообращение и активизирует циркуляцию крови в нижних конечностях.
3. Сидя на стуле нужно выпрямить и поднять ноги вверх так, чтобы они стали одной прямой линией с бедрами. Далее нужно вытянуть пальцы ног вперед. Задержаться в этом положении на 7-10 секунд и вернуться в исходное положение. Упражнение нужно повторить 10-12 раз.
4. Сидя на стуле, нужно немного оторвать ноги от пола, зафиксировав их в таком положении. Затем согнуть пальцы и повернуть ступни по часовой стрелке удерживая их в данном положении 10 секунд. Вернуться в исходное положение. Повторить 7-10 раз.
5. Сидя на стуле нужно поочередно касаться земли пяткой и пальцами ног. Упражнение нужно повторить 20 раз.
6. Стоя приподнять одну ногу и нарисовать в воздухе восьмерку. На каждую ногу это упражнение нужно повторить 10-12 раз.
7.Встать ровно, а затем начать медленно подниматься на цыпочки и опускать пятки на пол. Повторить 15 раз.
Введите эти небольшие упражнения в свою ежедневную рутину и сохраняйте крепкое здоровье как можно дольше!