Это упражнение позволит вам осознать свои эмоции и управлять своим состоянием через воображение.
Пожалуйста, выберите, какую эмоцию, состояние или проблему вы бы хотели исследовать, беспокоящую вас. Далее приступаем к упражнению.
А сейчас попробуйте свое тело представить в виде беспокоящей вас эмоции целиком. Т.е. вы - застывшая статуя в виде той эмоции, которая вас тревожит.
Попробуйте представить, какой бы она была и как бы она выражала то, с чем вы хотите справиться. Затем, позвольте своему воображению создать несколько различных положений и движений скульптуры, чтобы изменить ваши ощущения на более комфортные, удобные или приятные.
Сфокусируйтесь на своих визуальных образах и ощущениях, которые они вызывают. Отметьте, если какое-либо положение или движение приводит к улучшению ваших ощущений. Если вы найдете наиболее приятное положение, попробуйте задержаться в нем и сфокусироваться на ощущениях в вашем теле. Разрешите себе побыть в нем, если вы чувствуете себя лучше, чем в самом начале упражнения.
Например, вы можете визуализировать скульптуру, изображающую вашу эмоцию в виде покоренной горы и потом плавно изменить позу горы так, чтобы она стала более устойчивой и сильной. При фокусировании на этом образе, вы можете почувствовать большую уверенность и спокойствие.
Старайтесь после фиксации отследить свои ощущения в теле. Далее меняйте плавно позу на чуть более комфортную, а затем на еще более комфортную, а затем на совершенно максимально приятную.
Давайте представим, что вы выбрали злость, как за эмоцию. Итак, сфокусируемся на злости. Представьте, что ваше тело может превратиться в скульптуру/ статую, символизирующую злость. Как бы вы представили эту скульптуру? Может быть, она будет иметь острые края, напряженные черты лица или направленные вверх руки? Попытайтесь увидеть эту скульптуру в своем воображении. Изобразите ее телом. Замрите.
Далее попытайтесь поменять позу, поставить руки так, чтобы телу было более комфортно, принять более мягкую, расслабленную форму, «закруглить углы вашей острой злости» с помощью тела.
Что сейчас вы чувствуете? Что - то поменялось?
Проживите в нескольких воображаемых позициях, пока не выберете наиболее приятное для вас положение. Ваша главная цель в данном упражнении - оставаясь в статике сфокусировать свое внимание на ощущениях в теле. Что сейчас чувствую? Что изменилось с заменой фигуры? Стало ли комфортнее, приятнее чем в прошлой позиции? Если ответили Да, то практика выполнена, можно завершать.
Самое важное, что вам удалось сделать, выполняя данное упражнение- связать тело с бессознательным. А это верный путь к гармонии с собой.
Попробуйте провести это упражнение и делитесь своими впечатлениями с нами. Благодарю за прочтение❤️ Подписывайтесь на мой ➡️ телеграм канал.
