Если бы животик с возрастом таял, как объемы на лице - женщины жили куда беспечнее. Но в реальности - щеки западают, кожа повисает, а торчащий живот никуда не уходит. Почему так?
В этой статье Вы узнаете, как один и тот же вид жира может сохранять молодость, защищать от остеопороза - или наносить вред здоровью.
Речь о белом жире
Дело в том, что отложения в области живота и подкожно-жировая клетчатка состоят, в основном, из адипоцитов, отвечающих за сохранение энергии и продуцирование некоторых гормонов.
Если этих клеток становится слишком много (особенно в абдоминальной зоне) - то гормональный фон изменяется, нарушается чувство сытости и голода, что приводит к еще большему набору веса и диабету.
Но и резкое сокращение подкожного жира негативно сказывается на женском здоровье. Как именно?
Роль подкожного белого жира для здоровья и молодости
Именно подкожно-жировая клетчатка после 40-45 лет частично берёт на себя функцию яичников (синтезирует женские половые гормоны и защищает от разрушения костной ткани).
Эстетически, адекватная жировая прослойка в зоне лица позволяет сохранить овал и избежать углубления морщин, запавших глаз и обвисших щек.
Но белый жир может откладываться не только под кожей, но и под серозными оболочками внутренних органов, что приводит к затруднению функции того или иного органа, провоцирует инсулинорезистентность, а за ней лишний вес, диабет.
4 принципа против абдоминального жира
1. Контролировать питание
Важно исключить употребление сахаров, быстрых углеводов, трансжиров (фастфуд, выпечка и десерты из магазина, маргарины, спреды) и алкоголя. Именно такое питание приводит к повышению холестерина и отложению висцерального жира.
2. Не кусочничать
Уменьшить "залежи" висцеральных отложений помогает адипонектин — гормон, выделяемый белым жиром. При частых перекусах и низкожировых диетах - его синтез сокращается.
3. Минимизировать стресс
При хроническом стрессе, из-за высокого уровня кортизола, наш организм активнее откладывает жиры "про запас". И особенно, вокруг живота.
4. Включить в свою жизнь физическую активность
Иризин, гормон, выделяемый во время силовых нагрузок, постепенно преобразует белый жир в бурый. Это очень интересный и полезный нам вид жира, но о нем ниже. А сейчас о том, как сохранить лицо.
3 принципа для сохранения подкожного жира на лице
1. Не садиться на диеты, особенно низкожировые, не худеть резко
Остаться с минимальной прослойкой жира опасно в любом возрасте, но крайне рискуют женщины в менопаузе. Скумбрия, сельдь, яйца, масла, орехи — важные составляющие рациона. не исключайте полезные жиры даже на время.
2. Следить за белком в рационе
Для строительства коллагеновой ткани необходим весь спектр аминокислот. Поэтому важно ежедневно съедать норму белка и заботиться о качественном усвоении пищи и здоровье кишечника
3. Стимулировать обменные процессы в клетках (движение, гимнастика для тела и лица, массажи)
Здоровая активность нужна и скелетным и лицевым мышцам. Лучший выбор для женщин в возрасте - мягкие техники пилатеса, а не изнуряющий фитнес. Наша цель — не сжечь подкожно-жировую клетчатку, а вернуть мышцам эластичность.
Но есть еще один вид жира - бурый
Его излюбленные места дислокации — спина, плечи, шея и область почек. Бурый жир нормализует обмен веществ, защищает от ожирения и диабета, повышает чувствительность к инсулину.
Это значит, что наращивая этот вид жира, ваше тело начинает эффективнее расходовать энергию и сжигать излишки белого жира на животе, бедрах, спине и так далее.
3 способа активировать бурый жир здесь - Пассивное "жиросжигание" - лежу, сижу и худею