Критика, презрение, защитная реакция и стена — все это в той или иной мере действует губительно на отношения. Это выяснил и научно доказал в своих исследованиях известный эксперт в области семьи и брака Джон Готтман.
Рассмотрим подробнее, что из себя представляет каждый пункт и как не допустить их появления в своих отношениях.
❌Критика
Критику часто путают с жалобой, однако это, как говорят в одном известном фильме, две большие разницы.
Когда мы жалуемся, мы имеем ввиду только определенное действие партнёра. Например, так: «Я расстроена, что ты не помыл посуду после ужина. Мы же договорились делать это по очереди».
А вот такие слова, как «Почему тебе вечно обо всем нужно напоминать? Тебе просто наплевать на меня и наши договоренности по хозяйству!» — это уже критика.
Как понять — жалуетесь вы или критикуете? Очень просто: критикуя, мы практически всегда используем такие выражения «Ты никогда не...», «Ты всегда...», «Вечно ты...» и тд.
Критика встречается в отношениях очень часто. И если с этим не работать, то риск появления других разрушающих отношения факторов очень велик.
✅ Говорите о своих чувствах с помощью «я-сообщений»
Вместо обвинений и атаки говорите о себе и своих чувствах. Сравните:
👎«Как ты мог забыть позвонить? Эгоист! Только о себе и думаешь!»
👍«Я волновалась за тебя весь вечер. Давай договоримся, что мы будем звонить друг другу, если задерживаемся!»
❌Презрение
Продолжим рассматривать ту же ситуацию с забывчивым мужем. Предположим, что он предложил повесить список его обязанностей на видное место. «Думаешь, ты справишься со списком?» — говорит с усмешкой жена.
Потом муж предлагает другой вариант решения проблемы — приниматься за домашние дела через какое-то время отдыха (15-20 мин). И тут бы жене смягчить ситуацию, вывести разговор в более мирное русло, но нет. Она продолжает говорить с сарказмом: «У тебя и без того получается неплохо полежать на диване после работы или понежиться в ванной».
Подобный сарказм, оскорбления, усмешки, закатывание глаз, насмешки, недобрый юмор — все это проявления презрения.
Именно презрение в любой его форме самый худшим из всех факторов, разрушающих отношения.
✅Озвучивайте свои чувства
Вместо пренебрежения, сарказма и издёвок озвучивайте свои чувства.
👎«Какой ты жалкий!», «Ты себя в зеркало-то видела?»
👍«Мне очень грустно, когда происходит такое»
❌Защитная реакция
Когда на нас обрушивается критика, вполне естественная реакция — это начать защищаться. Однако исследования показывают: такой подход редко даёт желаемый эффект. Ведь тот, кто нападает и критикует, навряд ли отступит и извинится. Он воспринимает нашу оборону как обвинение в свою сторону («дело вовсе не во мне, а в тебе!»)
Что даёт защитная реакция? Только лишь усугубление конфликта.
Кстати говоря, в конфликте вовсе не обязательно, что за критикой приходит презрение, а следом — защитная стена. Они действуют скорее попеременно.
✅Вместо обратного обвинения примите свою часть ответственности
👎«Подумаешь, забыл. Могла бы и сама это сделать, раз времени полно обвинять»
👍«Я совсем забыл! Прости, пожалуйста. Давай прямо сейчас это сделаю»
❌Стена
Стена, как правило, появляется позже всех. Критика, презрение и защитная реакция приводят к тому, что рано или поздно один из супругов выключается из общения.
⠀
Простой пример — муж приходит домой с работы и попадает под шквал критики от жены. Вместо того, чтобы противостоять ей, он отступает. Молчит, никак не вступает в диалог, даже не смотрит на неё. И чем больше он молчит, тем сильнее кричит жена. В конце концов он встаёт и покидает «поле боя», то есть комнату. Он строит стену.
⠀
Подобными строителями могут быть как женщины, так и мужчины, однако исследования Готтмана показали, что такое поведение гораздо чаще встречается среди мужчин.
✅Попросите партнера взять перерыв, чтобы «остыть»
Вместо холода и каменной стены сделайте перерыв. Выпейте чаю, сходите на прогулку, посмотрите серию любимого сериала или просто полежите — сделайте все, чтобы привести физиологические показатели организма в норму из состояния затопленности.
👎«Отвали! Нам не о чем говорить!»
👍«Я очень злюсь и не могу продолжать обсуждение этого. Давай возьмем паузу? Справимся с эмоциями и нам будет проще продолжить разговор»