Тревога в моей жизни
Я отношу себя к тревожным людям. Часто ловлю себя на мысли, что прокручиваю в голове сценарии, которым, скорее всего, не суждено сбыться. По крайней мере, не всем сразу. Это делает из меня неплохого стратега (я всегда знаю, как нужно действовать), но заставляет меня тревожиться больше, чем жить.
Я прекрасно знаю, что такое задыхаться от паники или мерить шагами квартиру. Знаю, каково плакать от облегчения, когда тревожный сценарий не реализовался. Тревога помогает мне заранее предусматривать многие вещи и вовремя реагировать на опасность. Но при этом, тревога меня серьезно изматывает.
Мои триггеры беспокойства:
- неоднозначные ситуации, которые можно истолковать по-разному;
- отсутствие похожего опыта, на который я могла бы опереться;
- непредсказуемость исхода события.
С годами я научилась легко распознавать тревогу. В такие моменты мне сложно оставаться неподвижной: я меряю шагами комнату или постукиваю пальцами по столу. Во время рабочего дня я не могу сосредоточиться, а ночью - уснуть. С нарастанием тревоги появляется парализующее чувство страха. Если я теряю контроль, то мне начинает казаться, что мир вокруг ненастоящий.
В подростковом возрасте во время сильного стресса и тревоги я сбегала в ванную. Если тревога была терпимой - я наливала ванну и лежала в тишине, отсчитывая капли, которые падали с крана и ударялись о воду. Если тревога становилась неконтролируемой - я вбегала в ванную и включала ледяную воду, чтобы подставить под нее руки. Эти действия были неосознанными, но с годами я узнала, что вода - один из эффективных способов быстро освобождаться от стресса.
Как помочь себе в момент тревоги?
Эффективнее всего обратиться к психологу. Но бывает и так, что помощь нужна здесь и сейчас. В этом случае есть несколько простых техник, которые помогут успокоиться и снизить уровень стресса.
Глубокое дыхание
Зажми пальцем правую ноздрю и сделайте глубокий вдох. Представь, как воздух двигается в твоем теле, наполняя легкие. Перемести палец на левую ноздрю и также медленно выдохни. Повторяй цикл до успокоения, вдыхая одной ноздрей и выдыхая другой.
Объятия
Сядь. Обними себя за плечи. Начни поочередно постукивать себя ладонями по плечам. Поймай свой ритм. Если комфортно, раскачивайся влево и вправо. Повторяй столько, сколько нужно.
Взаимодействие с водой
Набери в ванну воду комфортной температуры или прими контрастный душ. Если нет возможности, умойся холодной водой.
Спорт
Отправляйся на пробежку или попрыгай прямо дома. Постой в планке или сделай несколько спортивных упражнений.
Письмо
Напиши экспрессивное письмо от руки или в электронном формате. Не останавливаясь, фиксируй поток своих мыслей 10-15 минут, пока не почувствуешь облегчения.
Во время тревоги важно прислушиваться к своему телу. Выполняя техники, не бойся экспериментировать, чтобы подобрать то, что подходит именно тебе.
Больше говорим о способах самопомощи и поддерживаем друг друг в нашем канале.