«Не люблю пить воду», - такой ответ часто слышат сторонники правильно питания от своих знакомых. Казалось бы, что такого сложного в том, чтобы выпивать 1,5 литра чистой воды в день. Однако многим людям это дается весьма не просто. Чай, кофе - пожалуйста! И не один раз в течении дня. Но когда вопрос заходит об обычной питьевой воде без газов и усилителей вкусов, с этим становится сложнее. Что такое гидрация и почему же так важно соблюдать питьевой режим?
Гидратация означает поддержание правильного баланса воды в теле. Она необходима для нормального функционирования всех наших систем, включая сердечно-сосудистую, пищеварительную и нервную системы. Недостаток воды может привести к обезвоживанию, что, в свою очередь, может вызвать ряд здоровье связанных проблем. Каждая клетка, ткань и орган нашего тела состоят из воды и нуждаются в ней для нормального функционирования. Наше тело использует воду для поддержания температуры, удаления отходов и смазки суставов. Она также необходима для здоровья сердца. Когда организм увлажнен, сердцу и другим органам не приходится работать так интенсивно. При обезвоживании организм человека может столкнуться с рядом проблем, включая головные боли, вялость, запоры, а в некоторых опасных для жизни случаях - тепловой удар. Питье достаточного количества воды помогает поддерживать внутреннюю температуру тела. Во время физической активности или в жаркую погоду организм теряет воду через потоотделение. Потоотделение охлаждает тело, но температура тела повышается, если не восполнять ее водой. Обеспечьте себе здоровый образ жизни, выпивая много воды.
С чего начать? Для начала, поставить себе цель пить определенное количество воды в день. Выпивать 6-8 стаканов по 250 грамм - это отличная цель, но нужно учитывать тот факт, что разным людям требуется разное количество воды, чтобы оставаться гидратированными. Количество воды зависит от нескольких факторов, таких как климат, интенсивность и продолжительность тренировок. Обычное потребление воды составляет в среднем 15,5 стакана в день для мужчин и 11,5 стакана воды для женщин. Самое удобное - завести специальную бутылку для воды емкостью 1-1,5 литра. Так вам будет легче контролировать количество выпитой вами воды за день.
