Когда моему приятелю «перевалило» за 40, в одной из бесед в общей компании он вскользь пожаловался мне, что стал «вялым» и вообще ему не хватает сил, будто кто-то «перекрыл вентиль». Даже при разговоре в нём чувствовалась какая-то тоска и печаль, а артикуляция была настолько низкой что, казалось, будто ему ни до чего вообще нет дела. Когда мужчина говорит такое, то, вернее всего, у него низкий уровень тестостерона – главного мужского гормона.
В этой шумной беседе он также поведал что стал немного сторониться противоположного пола, что подтвердило мои догадки. Не то что бы он избегал женщин, но он стал чувствовать себя неуверенно с ними. Пожалуй, ничто как это, не может так удручать мужчину в самом расцвете сил – подумал я. Можно сказать это была начальная точка отсчета для него, потому что разговор у нас был долгий и я привел ему несколько весомых способов вернуть гормоны на прежний уровень и даже создать профицит.
Мой канал в Телеграм
В целом, низкий уровень тестостерона вызывает много проблем, начиная от психологических и заканчивая физическими. Конечно, паталогических причин упадка гормона может быть множество, но это был обычный парень без каких-либо внешних «изъянов». Однако, при разговоре с ним я услышал те самые вещи, которые многие люди его возраста и старше начинают делать, порой не осознанно.
Вводные
Среднего роста, немного со сниженной массой тела, редкие спортивные развлечения и игры, зато напротив непонятные перекусы, сидячая работа, вернее всего какие-то ненадлежащие напитки в излишних порциях, постоянный просмотр телевизора, и, как не удивительно игра, в которой самое главное выражение «есть пробитие!» - таков был его примерный портрет. Он, кстати, играл на мобильнике в эту самую игру, до начала нашего разговора, но без особого энтузиазма.
Что изменить
Конечно, общими рекомендациями стали те вещи, о которых я упомянул выше – изменить их, снизить, а некоторые исключить вовсе. Другие, как например активность, необходимо будет добавить. Но дело в том, что где взять силы на это? – таков был его вопрос. Ведь если ему ничего не хочется и у него упадок сил, то как вернуть все на былые «крепкие» позиции? Идти на осмотр к врачу он не хотел, и это понятно. Для мужчин, наверное, это труднее дается, поведать кому-то совершенно незнакомому, о своих проблемах. В таких случаях стараешься как-то сам решить их и, если нет успехов, ну совсем никаких, то максимум решение это поход в аптеку.
Да, возможно, такой вариант будет иметь место как решение проблемы, но надолго ли? А как насчет привыкания, в том числе психологического от препаратов. Повышение количества из раза в раз тоже не выход, поэтому первым делом надо кардинально изменить питание. Не просто изменить, а добавить то, что может реально способствовать возвращению былого «успеха» и нормализации всего остального!
Тут он приободрился и захотел выяснить что же нужно сделать, и вот что я предложил…
Добавить высокобелковые продукты в рацион минимум на 60-90 дней. Я сразу поспешил объяснить, что это не куриная грудка или спортивный белковый порошок. Кстати, в целом, информацию о питании для наращивания мышц, похудения и общего здоровья, я изложил в своей книге Про питание за 1 день
Что добавить
Необходимо внести в недельный список несколько важных продуктов, в содержании которых много белков, достаточно полезных жиров и много минералов. Одни из лидеров — это устрицы и икра. Они отлично дополняют друг друга.
Устрицы — это прежде всего ценный источник минералов, особенно цинка. Содержание в 100 г сырого продукта покрывает до 140% суточной нормы этого минерала, который отвечает в том числе за выработку тестостерона. Они также богаты железом и витаминами группы В, отлично работающими в связке для повышения гормона, силы и выносливости. Также содержат белок и полезные жиры.
Икра рыбы, красная – это дополнение к устрицам, так как являет собой огромный источник белков, около 32 г на 100 г продукта, это действительно впечатляюще! Жира в ней тоже много, но из-за вкусовой насыщенности икры, ее трудно есть «большими порциями».
Поэтому получается отличная связка для повышения уровня тестостерона!
Как есть
Приятель сразу признался, что и устрицы то пробовал всего один раз где-то в кафе с каким-то соусом, однако удивился узнав, что еще с прошлых времен это считается один из главных источников повышения сил. Я объяснил, что несмотря на все полезные свойства этих продуктов, не стоит бросаться в магазин и скупать все запасы икры и устриц, потому что здесь играет качество и самое главное последовательность потребления. К примеру, если за один день съесть сразу банку икры и 10 устриц, то эффект, если и будет, то явно не в повышении гормонов! Поэтому важно на микроцикле дополнять свой рацион этими продуктами. В начале недели один продукт, ближе к концу другой и так на протяжении как минимум пары месяцев. Тогда эффект будет накопительным и позволит организму понять, что его кормят такой полезной едой. Начнет лучше функционировать. Начнет правильно превращать полученные компоненты в вещества и направлять их адресно.
Важно
Конечно, ценовой вопрос приятеля тоже интересовал, однако схема, указанная мной, не требовала «столь гигантских» вложений денежных средств. Напротив, просто указав ему на его расточительные каждодневные траты на всякую еду из ресторанов быстрого питания, кофе и прочих «прелестей», то стало ясно что он вполне может себе это позволить. Средняя цена на маленькую банку икры примерно 300-400 рублей, а пара устриц это примерно 400-600 рублей. А ведь только на кофе на работе каждый день он тратит по 150 рублей.
Так что, взвесив всю информацию и воспарив в настроении приятель решил попробовать этот совет. После этого мы не виделись несколько месяцев, но так как у нас были общие друзья, то в «очередной» день рождения одного из них, мы вновь встретились.
Это был шумный день рождения в людном ресторане, и среди гостей я увидел своего приятеля, о чем-то радостно болтавшего с миловидной барышней. Он делал этот так увлеченно, что это не могло не радовать – такая манера разговора говорила о его неподдельном чувстве уверенности в себе. Во время свободной минутки я поспешил узнать, как его успехи, потому что всегда приятно видеть, как люди меняются в лучшую сторону и начинают чувствовать себя хорошо, наслаждаться собой и окружающими.
После парочки ненавязчивых обсуждений я поинтересовался как у него обстоят дела и его будто «прорвало». Он, видимо, заметив меня, тоже хотел скорей поделиться. Всё дело в том, что он полностью доверился совету, как только появились первые результаты – через несколько недель он почувствовал некий прилив сил, что придало ему уверенности в будущем положительном эффекте. Так как он оказался не большим любителем икры, он сосредоточился на устрицах. Он решил чередовать, 2 недели только устрицы два раза в неделю по две иногда три штуки, потом неделя баночка икры, которую делил на два раза ев через день. Затем вновь шли «недели устриц».
Итог
Теперь он чувствовал себя прекрасно, был полон сил и энергий. Конечно, здесь сыграло немаловажную роль и его распорядок питания в целом. Было предложено пересмотреть его рацион и перейти на натуральную еду и начать питаться по режиму. Полноценные приемы пищи, которые содержат белки, жиры и углеводы. Овощные салаты, фрукты, ягоды, соки, вместо 2 кружек кофе в день, одна и только утром. Но это все появилось не сразу, а поэтапно, мягко, что более естественно для тела. Свежий воздух и периодические пробежки добавили физической нагрузки, что также благотворно повлияло на повышение уровня тестостерона.
Однако такие высокоценные источники питания, как устрицы и икра рыбы, действительно способны естественным образом и достаточно в короткое время улучшить состояние организма. Если вы будете последовательны и решительны, то получите ожидаемый результат, когда напротив, хаотичный образ жизни ведёт к посредственным результатам.
***
Книга Про питание за 1 день
Книга Рельеф за 12 недель
Книга План похудения
Получить 2 книги Здесь