Хватит бегать на беговой дорожке, обмотав живот полиэтиленом! Такой ерундой жир на животе не растопишь, а вот перегреть печень и/или матку можно запросто! Бесконечные скручивания в этом деле также не помогают. Они, может быть, несколько укрепляют мышцы брюшного пресса, но практически никак не влияют на толщину жировой складки на животе.
Что же тогда делать, чтобы достичь желанных форм, избавившись от надоедливых килограммов вокруг талии. Теоретически все просто - нужно знать о том, какие факторы способствуют отложению жира именно на животе, и как на них повлиять. Попробуем разобраться в этом в данной статье!
Чаще всего бывает так, что мы начинаем есть меньше и тренироваться больше, и при этом начинают худеть руки и ноги, а живот как раньше продолжает оставаться полным. В таком случае мы не учитываем влияния гормональных факторов, которые влияют на отложение жира именно в области талии, а именно инсулина, кортизола и половых гормонов.
✅ Инсулин или шоколадка в животе vs шоколадка на животе!
Инсулин - это гормон, который вырабатывается поджелудочной железой в ответ на попадания глюкозы в кровь, и способствует отложению избыточной энергии в виде жира как раз в области живота и вокруг органов брюшной полости.
Причем зависимость тут такая: чем быстрее глюкоза всасывается в кровь, тем большее количество выделяется поджелудочной железой, и наоборот.
О чем это говорит относительно нашей темы? А о том, что если даже худеть на пище, содержащей большое количество простых углеводов (мучные продукты, конфеты, сладкая газировка, просто сахар, растворенный в чае), которые очень быстро всасываются в кровь, то худеть будут преимущественно руки и ноги, а не живот, в отличие от диеты, содержащей сложные углеводы (макароны твердых сортов, гречка, пшено, булгур, кускус и другие крупы), а также большее количество белка (постное мясо, бобовые, творог) и здоровых жиров (рыба, авокадо, орехи, оливковое масло).
В последнем случае эти продукты (с низким гликемическим индексом) не будут вызывать резкий выброс инсулина в кровь, а значит будет отсутствовать один из мощных факторов, способствующих отложению жира именно на животе. Рассмотрим теперь другие подобные мощные факторы.
✅ Кортизол, или интересный сериал vs тонкая талия!
Кортизол, или гормон стресса, также “ожирняет” большей частю живот (и еще лицо). Обычно совет о том, что нужно меньше нервничать и научиться управлять стрессом, не помогает. Но если вам все же важна ваша фигура, то хотя бы следуйте простому правилу - ложиться пораньше. Дело в том, что пик “сгорания” кортизола происходит во сне, начиная с 11 часов вечера и до 2-х ночи.
Поэтому те, кто любит посидеть в телефоне, посмотреть сериал или попивать пиво допоздна рискуют оказаться более округлыми в талии по сравнению с теми, у кого нет этих вредных привычек.
✅ Половые гормоны рулят или поджарый жеребец vs дряхлая кляча!
Именно половые гормоны (особенно тестостерон и прогестерон, но не эстрогены!) оказывают огромное влияние на то, чтобы ваше тело было жилистым и сухим. И, конечно, при недостатке этих гормонов в организме жир будет буквально прилипать к вашей талии.
Вообще, как поддерживать уровень половых гормонов на должном уровне - это тема для отдельной статьи. Здесь же вкратце скажу, что также как и с кортизолом очень важен сон - не менее 7-8 часов в сутки, периодические силовые нагрузки, регулярные аэробные тренировки )бег трусцой, быстрая ходьба, плавание, лыжи, гребля), а также попадание на сетчатку глаза дневного света хотя бы в течение 30 минут в сутки.
Будьте стройны и здоровы вместе с Советами врача! Ставьте 👍 и подписывайтесь и читайте также на нашем канале о том, какой процент жира в организме является здоровым, и почему мало тоже плохо?
#Диета #ЗОЖ #Красота #СоветыВрача #Dr-Pineson