Много людей сейчас хотят похудеть не только для того, чтобы выглядеть стройнее, но и с целью позаботиться о своем здоровье. Если вынести за скобки эстетический аспект, то когда же стоит начать худеть и когда можно и даже нужно остановиться? Рассказываю в этой статье.
Важно знать, что жира в организме женщин должно быть больше чем у мужчин. Это связано с их детородной функцией (жир вокруг половых органов, чтобы согревать и амортизировать) и задачей вскармливания новорожденных детей (жир в молочных железах).
Приблизительно подсчитать процент жира в организме и отследить динамику их изменения можно в с помощью умных биоимпеданс весов. Встаете на них голыми ногами, и через несколько секунд на экране вашего смартфона появляется информация о процентном содержании в вашем теле жира мышц, костей и воды.
Вот показатели, на которые нужно опираться при оценке вашего нынешнего состояния :
1) Верхняя граница нормы
25% жира у мужчин
35% жира у женщин
2) Пограничная зона- пора начинать серьезно задумываться о снижении веса.
25-30% жира у мужчин
35-40% жира у женщин
3) Процент жира, при котором снижение веса должно стать одной из приоритетных жизненных задач, не менее приоритетной чем, скажем, зарабатывание денег, воспитание детей, спортивные успехи, или духовное развитие -
Свыше 30% у мужчин
Свыше 40% у женщин
Иначе все эти цели могут стать не очень актуальными и намного более трудно достижимыми из-за значительного ухудшения здоровья в результате следующих факторов, вызванных ожирением:
∙Атеросклероз сосудов, инфаркты и инсульты;
∙ Диабет II типа;
∙ Увеличение уровня женских гормонов - эстрогенов (в том числе у МУЖЧИН). В жировой ткани происходит так называемая ароматизация половых гормонов - превращение тестестерона в эстрадиол. У мужчин это может привести к уменьшению мышечной массы, падению силовых показателей и снижению либидо. У женщин может развиться различная патология половых органов: миомы, эндометриозы, поликистозы и т.д.
∙ Жировая дистрофия печени со всеми вытекающими последствиями, связанными с нарушением ее функций.
Узнаете в этом мужчине секс-символа 90-х? Пишите ваши догадки в комментариях.
4) Нижняя граница нормы
15% жира у мужчин
25% жира у женщин
При таком проценте жира становятся видны кубики пресса, которые проявляются все отчетливее при дальнейшем похудении. Однако последующее снижение жировой прослойки не несет в себе практически никаких значимых преимуществ для здоровья за исключением эстетического удовлетворения худеющих и лиц, их рассматривающих.
5) Когда же нужно сказать “СТОП” эстетическим амбициям?
Менее 5% жира у мужчин
Ниже 15% у женщин
При этом для женщин низкий процент жира в организме - прямая угроза их фертильности, то есть способности зачать и выносить ребенка. Как я говорил ниже - в том числе в жировой ткани происходит образование эстрогенов - женских половых гормонов. У чрезмерно худых особ этот процесс снижен, что приводит к недоразвитию половых органов, более редким менструациям (а иногда к их полному отсутствию), нарушению созревания яйцеклеток и т.д.
У представителей мужского пола все не так серьезно в этом плане. Если какой-либо мужчина сейчас, вдруг, мгновенно, по мановению волшебной палочки похудеет до 5% жира, то он может не беспокоиться о своем здоровье, продолжать жить и радоваться, демонстрируя всем желающим свой супер сухой пресс. Единственное, что только ему может быть зябковато при обычной температуре, в то время как другие менее тощие окружающие будут чувствовать себя комфортно.
Но такого волшебного похудения до таких экстремальных показателей, к сожалению, ни у кого не бывает. В абсолютном большинстве случаев сам этот процесс сопровождается серьезным риском для здоровья, связанным со следующими факторами:
∙ Применение фармакологических препаратов, имеющих серьезные побочные эффекты. Достижение такого низкого уровня жира практически невозможно без использования стероидов и жиросжигателей. Фитнес сообщество знает много историй о бодибилдерах, которые ушли из жизни очень рано. По-моему, неоправданно высокая цена в погоне за успехом такого рода.
∙ Длительные низкокалорийные диеты приводят к недостаточному поступлению в организм не только углеводов и жиров, но и необходимых организму микроэлементов и витаминов. Как результат - авитаминозы и другие соответствующие дефицитарные заболевания. Запомните - практически никогда нельзя быть уверенным, что аптечные БАДы заменят полноценную пищу.
∙ Путь к заветному показателю на весах очень часто сказывается и на психическом здоровье. Недостаток питательных веществ снижает активность во всех сферах жизнедеятельности: в работе, в спорте, в общении с близкими и знакомыми. Долго худеющим все чаще и чаще хочется просто лежать на диване и ничего не делать. Такой образ жизни точно не поднимает настроение!
Впереди еще много статей о том, как достичь нормальной массы тела без вреда для здоровья. Не забудьте подписаться на мой канал, чтобы не пропустить!
#ЗОЖ #Диета #Ожирение #Похудение #Жир #Калории #СоветыВрача #DrPineson