Всем привет!
Наше тело – это удивительный и совершенный мир.
Многое в нем непостижимо, но выносливость и способность к восстановлению фактически из пепла, пожалуй, самая удивительная история.
Вот почему не стоит говорить «уже поздно».
У большинства из нас есть все возможности для достижения совершенно нового физического состояния, с какой бы точки мы ни стартовали.
Причем тело запустит этот процесс самостоятельно и непременно доведет его до конца.
Наше дело – дать такую возможность и осознанно помочь.
В комментариях часто звучит такой вопрос: «Что делать, если простуды затягиваются, похудение не движется, печень не восстанавливается, хотя я все соблюдаю?»
Разобраться со всеми факторами влияния.
Улучшить то, что можно улучшить, и исправить то, что необходимо исправить.
5 способов помощи организму в процессе восстановления:
1. Каждый день занимайтесь улучшением или поддержанием хорошей физической формы.
А во время болезни хотя бы не мешайте. Бывает, что при ОРВИ сильно тянет на сладкое. Поддаваться этому нельзя!
Здоровое тело имеет куда больше шансов на быстрое выздоровление, чем тело, еле-еле справляющееся с тем, что негативно влияет на него каждый день.
Почему я так резко против того, чтобы мириться с избыточным весом?
Лишний жир – это первый враг в любой ситуации со здоровьем. А любые форс-мажоры становятся значительно более опасными.
Дело в том, что в жировой ткани плохое кровоснабжение и мало кислорода, а это необходимо для быстрого исцеления.
Также эта масса создает дополнительную нагрузку на ткани, не позволяя ранам вовремя закрываться.
Сопутствующие лишнему весу заболевания, мешающие исцелению:
- Диабет.
Он отрицательно влияет на кровообращение, параллельно создавая ситуацию гликирования, при которой сахар связывается с молекулами белка и жира, повреждая активные клетки.
Все это делает наш двигатель ржавым и скрипучим.
- Атеросклероз.
Как я уже говорила выше, здоровый кровоток помогает значительно быстрее встать на ноги. А для этого нужны чистые сосуды.
- Апноэ во сне.
Это расстройство сна, часто тоже связанное с лишним весом, также приводит к недостатку кислорода со всеми вытекающими последствиями.
2. Включите в рацион питательные вещества-восстановители:
- Нежирный белок. Не забывайте об источниках коллагена.
- Жирная морская рыба и другие источники ПНЖК Омега-3.
- Большое разнообразие свежих и приготовленных овощей.
- Источники витаминов. Восстановлению особенно способствует высокая концентрация витаминов С, Е и А: а это квашеная капуста, печень, яйца, морковь, тыква, семечки, орехи, авокадо, шиповник, цитрусовые.
- Источники меди, селена и цинка. По каждому элементу был отдельный материал. Если коротко, это рыба, морепродукты, какао, говядина, субпродукты, тыквенные семечки, бразильские орехи.
3. Питайтесь и спите достаточно.
В первые дни болезни стоит соблюдать умереннность и есть как можно меньше. Больше отдыхать.
Но в период восстановления мы питаемся сытно и плотно, а активнее двигаться начинаем практически сразу.
Лучший способ поддержать тело: дать организму достаточно белка для реконструкции, больше дышать свежим воздухом, постепенно увеличивая продолжительность прогулок, и объединить эти меры с долгим глубоким сном.
4. Целевой образ жизни.
То, как мы жили и питались в течение хотя бы последнего года, обусловливает скорость восстановления после любого заболевания, операции или травмы.
Видите ли, как все устроено: чем больше у человека активной клеточной массы, тем быстрее он регенерирует.
Так что нужно быть не только стройными, но и плотно скроенными.
Чистая вода – лучший помощник клеток в непростом деле восстановления.
Если она у вас «не помещается», потому что вы, скажем, в процессе и после ОРВИ пьете много полезного травяного чая, морсов и т. д., то это очень зря.
Сначала вода (можно с лимоном и имбирем), а уже потом напитки.
Важнейшее правило, которое спасло многих.
5. Составьте меню из продуктов-восстановителей:
- Белковая еда: нежирные части птицы, рыба и морепродукты, некрепкие бульоны, яйца.
- Овощи – но те, которые не вызывают вздутий и воспринимаются организмом приветливо. Больше упора делайте на супы, пюре, паровую обработку.
- Ягоды как отличный источник витамина С. Без термической обработки!
- Куркума, молотый перец и имбирь.
- Ферментированные продукты – квашеные овощи, яблочный уксус, чайный гриб. Предупреждаю о том, что нужно употреблять все это в микродозах.
- Овсяный отвар. Поддерживает слизистые оболочки пищеварительной системы. 200 граммов цельного овса залить 1 литром чистой воды и подержать 2 часа на тихом огне. Жидкость отфильтровать и использовать несколько раз в день (по 1-2 ст. л.).
- Свекла и грецкие орехи как энергетики. Можно объединить в салате.
- Оливковое масло как источник витамина Е.
Знаете, иногда хочется сравнить болезнь или травму с финансовым «черным днем».
К такому надо готовиться, формировать «подушку безопасности».
Тренироваться, сдавать анализы, не жить и не питаться «спустя рукава».
Казалось бы, просто.
Но женщины в любом переходном периоде, будь то беременность или пременопауза, отлично знают, что будет, если плохо к этому подготовиться.
Любая стрессовая для нашей физиологии ситуация - и есть маленький переходный период.
Мы так долго болеем, потому что вирусы или иные неприятности застигают нас в состоянии гиподинамии, хронической интоксикации непонятной пищей и собственной жировой избыточностью, усталости, эмоциональной разбалансировки и абсолютной отвычки клеток от активного насыщения кислородом, питательными веществами и чистой водой.
Мне думается, в межсезонье стоит уделить всем этим аспектам особое внимание.
Организм должен бороться с вирусами, а не с тридцатью непереводимыми на русский язык компонентами магазинного пирожка из фильма ужасов.
Желаю всем крепкого здоровья и продуктивной недели!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 05.02.2024 г.
Нужна помощь в похудении, составлении оптимального меню или достижении других целей здоровья? Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Поддержать меня и мой канал можно здесь:
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube.
Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.