Когда речь заходит о здоровье, бывает трудно уследить за всеми своими делами. В каждом периоде жизни необходимо проходить скрининги, обследования и анализы. Но какие именно и когда?
У мужчин и людей, которым при рождении присвоен мужской пол, есть свой уникальный набор проблем. Когда он должен начать говорить с врачом о здоровье сердца? А как насчет обследования на колоректальный рак?
Чтобы помочь вам лучше управлять этим планом (и обеспечить душевное спокойствие), мы составили контрольный список, который поможет вам сориентироваться в каждом десятилетии. Вот как можно снизить риск заболеваний и укрепить здоровье в любом возрасте.
Все возрасты
Независимо от вашего возраста, проактивный подход к своему здоровью крайне важен. Существует несколько профилактических мер, которые вы можете предпринять, чтобы поддерживать свое здоровье на высоком уровне.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, - это наладить отношения с врачом терапевтом и следить за своими ежегодными визитами. Терапевты могут следить за тем, как вы проводите плановые прививки и профилактические обследования, и выявлять потенциально серьезные проблемы на ранних стадиях, пока они не вызвали осложнений. "Ежегодный визит к врачу, чтобы узнать о своем здоровье и истории болезни вашей семьи, помогает определить, не подвержены ли вы повышенному риску развития определенных заболеваний, которые могут потребовать более раннего выявления и/или генетического тестирования. Ваш врач будет лечить вас в контексте вашей личной и семейной истории болезни и вместе с вами составит индивидуальный план лечения, который поможет вам достичь ваших долгосрочных целей". Во время ежегодных визитов врач будет следить за вашими успехами и предлагать изменения в образе жизни, чтобы вы не сбились с пути.
Помимо посещения своего лечащего врача, существуют некоторые общие привычки, которые важны независимо от вашего возраста.
Для всех возрастов сбалансированная диета, регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, качественный сон и снижение уровня стресса могут способствовать долгой и здоровой жизни.
Это означает регулярную физическую активность, приоритет сбалансированной диеты, состоящей из цельных продуктов питания, и стремление спать не менее 7 часов каждую ночь.
Также всегда полезно следить за потреблением алкоголя и табака. Если вы курите, то чем раньше вы бросите, тем лучше. Большое количество алкоголя также связано с рядом проблем со здоровьем, поэтому умеренность - это главное.
В 20 лет
В 20 лет вы можете чувствовать себя непобедимым. Это захватывающее, свежее время вашей ранней взрослой жизни. Но это также идеальное время, чтобы заложить фундамент здорового образа жизни. Рассматривайте это десятилетие как возможность начать внедрять вышеупомянутые здоровые привычки: чем раньше вы начнете их практиковать, тем легче будет придерживаться их с возрастом.
Если вы еще не нашли лечащего врача, сейчас самое время начать посещать его ежегодно. Хотя регулярные осмотры могут показаться ненужными, когда вы чувствуете себя хорошо и здоровы, важно установить эти отношения сейчас, чтобы у вас был надежный помощник, который сможет следить за вашим здоровьем и обсуждать проблемы, если они возникнут.
Если вы ведете активную половую жизнь, вам следует начать разговор со своим врачом о проверке на инфекции, передающиеся половым путем. От ряда факторов, включая ваш образ жизни, сексуальную активность и историю болезни, зависит, какие обследования и когда порекомендует вам врач.
Кроме того, всем до 45 лет, следует сделать прививку вакцины, которая обеспечивает защиту от штаммов вируса, наиболее часто вызывающих рак полового члена, рак анального отверстия и другие онкологические заболевания.
В 30 лет
Некоторые едва заметные "побочные эффекты" старения могут дать о себе знать, и вы уже не чувствуете себя таким непобедимым, как в 20 лет. Возможно, вы уже не так быстро восстанавливаетесь после похмелья, как раньше, или заметили несколько седых волос. Несмотря на то, что в 30 лет происходит множество изменений, вы можете рассчитывать на то, что показатели вашего здоровья будут практически такими же, как и в 20 лет, и по-прежнему уделять внимание ежегодным обследованиям и скринингу.
Однако одна вещь, которая может быть новой во время ваших ежегодных визитов, - это обследование на диабет.
Врач может порекомендовать вам проверить уровень сахара в крови натощак или тест под названием гемоглобин A1c, который также может дать информацию о вашем сахаре в крови. Как правило, этот анализ рекомендуется проводить с 35 лет, но врач может предложить вам пройти его раньше, в зависимости от факторов риска развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
Еще одна проблема, которая беспокоит многих людей в этом возрасте, - выпадение волос.
Облысение по мужскому типу, также известное как андрогенная алопеция, является наиболее распространенной формой выпадения волос у лиц мужского пола и происходит постепенно с течением времени. Хотя чаще всего оно встречается у людей в возрасте пятидесяти лет и старше, оно может начаться в любое время, и к 35 годам до двух третей людей, отнесенных к мужскому полу, сталкиваются с той или иной степенью потери волос. Если вы обеспокоены или недовольны выпадением волос, обратитесь к своему лечащему врачу. Он поможет исключить другие причины и подскажет вам возможные варианты лечения.
В 40 лет
В период между 30 и 40 годами вы можете обнаружить, что на вас ложится больше ответственности. Возможно, вы стали играть более важную роль на работе, начали воспитывать семью, ухаживать за стареющими родителями или заниматься всеми тремя делами. При таком плотном графике бывает трудно найти время для себя.
На этом этапе жизни важно уделять первостепенное внимание своему психическому здоровью.
Хронический стресс может разрушить ваше психическое и физическое здоровье, в том числе повысить риск высокого кровяного давления, инсульта и сердечных заболеваний, поэтому очень важно находить время для ухода за собой.
Защитите себя от выгорания, практикуя методы борьбы со стрессом, такие как глубокое дыхание, ведение дневника, медитация или йога. Продолжайте заботиться о своем физическом и эмоциональном благополучии, соблюдая сбалансированную диету, режим тренировок и сна.
Ваш лечащий врач также может оказать вам поддержку в области психического здоровья и вместе с вами разработать план лечения стресса, тревоги и других проблем.
Помимо психического здоровья, в 40 лет все большее значение приобретает забота о здоровье сердца.
Поскольку риск сердечных заболеваний с возрастом увеличивается, пристальное внимание к уровню сахара, артериального давления и холестерина в крови уже сейчас поможет вам лучше понять свой личный риск и принять профилактические меры.
Метаболизм также обычно снижается в этом возрасте, поэтому особенно важно придерживаться правильного питания и регулярно выполнять физические упражнения, чтобы поддерживать здоровый вес, защитить сердце и снизить риск сердечных заболеваний и диабета.
Эректильная дисфункция также становится все более распространенной с возрастом и может быть ранним сигналом неоптимального здоровья сердца.
Если у вас наблюдается эректильная дисфункция, важно поговорить с вашим врачом, который сможет оценить и устранить факторы риска сердечных заболеваний.
Также рекомендуется обсудить с вашим лечащим врачом, когда следует начинать скрининг на колоректальный рак в возрасте 45 лет. Если у вас есть семейная история рака толстой кишки или другие факторы риска, мы рекомендуем провести эту беседу еще раньше.
В 50 лет и старше
Хотя достижение рубежа среднего возраста может быть пугающим, ваше будущее по-прежнему светло. Вы многое пережили в своей жизни, и многое еще впереди. Используйте это время, чтобы сконцентрироваться и позаботиться о своем здоровье на долгие годы вперед.
На этом этапе жизни все большее значение приобретают онкологические обследования, поскольку с возрастом увеличивается риск развития различных видов рака.
Вам следует продолжить обследование на рак толстой кишки по графику и с периодичностью, которые вы определите вместе со своим врачом, а также обсудить вопрос об обследовании на рак простаты в возрасте 55 лет. Тем, кто подвержен повышенному риску развития рака простаты, стоит задуматься о проведении таких бесед раньше, примерно в 40 или 45 лет.
Поскольку сердечно-сосудистые заболевания являются основной причиной смерти людей, отнесенных к мужскому полу, и риск увеличивается с возрастом, регулярные визиты к своему лечащему врачу становятся особенно важными с возрастом. Вместе с вами врач проанализирует ваши анализы и привычки, чтобы убедиться, что ваши личные факторы риска постоянно контролируются и снижаются.
Вам также следует ознакомиться с основными признаками инфаркта и инсульта, чтобы знать, что делать в экстренной ситуации. Не все люди испытывают одинаковые симптомы, а у некоторых они могут быть более слабыми, чем у других.
Если вы когда-либо были курильщиком, сейчас самое время обратить внимание на здоровье ваших легких. В зависимости от вашей истории курения врач может рекомендовать ежегодное сканирование грудной клетки.
Кроме того, с возрастом следует обратить внимание на здоровье костей. Потеря плотности костей - нормальная часть старения, но у некоторых людей возникает состояние, называемое остеопорозом, которое приводит к тому, что кости становятся слабыми и хрупкими и повышает риск перелома.
С возрастом врач может порекомендовать вам пройти проверку плотности костей в зависимости от вашего личного риска и истории болезни.