Продолжаю внедрение ЗОЖ в свою жизнь... Серия 3 :-)
Напомню, основным стимулом послужила книга Бретт Блюменталь "Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизни". Главная идея - постепенное внедрение здоровых привычек. Новая неделя - новая привычка. А здесь я делюсь своими успехами и провалами и ищу единомышленников.
Итак, третья привычка - больше двигаться! Да - да, это про пресловутое "ходить больше пешком" и "норма 10 тысяч шагов в день".
Сразу скажу, что летом у меня вообще такой проблемы нет... Огород в 12 соток не дает времени сидеть - полей, прополи, подкорми... Ну и разные другие увлекательные занятия садоводов-огородников. Начиная с мая у меня меньше 12 тысяч шагов в день просто не получается.
Но вот заканчивается октябрь и у меня появляется проблема с движением. И, естественно, я сразу начинаю набирать вес.
Вроде бы и дом большой, но в стандартном режиме с работой за компьютером минимум по 5 часов в день я нахаживаю только 1,5 - 2 тысячи шагов в день. На работу я не хожу - работаю из дома. До магазина пешком минут 20-25 в одну сторону - зимой у нас холодно, уже особо не погуляешь.
Ограничивается движение сразу и резко. И я понимаю, что это большая проблема...
Пробовала ходить на беговой дорожке по часу в день вечером. Результат - долго не могу уснуть. Если погулять вечером на улице - засыпаю сразу, а вот беговая дает обратный эффект. Целый час на беговую могу выделить только вечером. Днем просто никак.
И тут я вспомнила, что у меня есть степ-платформа. Обычная, самая простая. Раньше я с удовольствием на ней занималась.
Вытащила я ее из наших закромов, протерла от пыли и поставила рядом с рабочим столом.
В чем основная идея - через каждые 1,5 часа работы я делаю перерыв минут на 15. Обычно иду заварить чай или сделать какие-то быстрые домашние дела, типа - белье развесить или наоборот высохшее уже разобрать.
Теперь же я эти 15 минут провожу топая на степ-платформе. За один такой подход у меня получается 800 - 900 шагов. Ну и немного задохнуться я тоже успеваю :-), так как топаю под быструю музыку.
Таких подходов делаю 2-3 (только в перерывах между работой), потом уже занимаюсь другими домашними делами и просто забываю уже про степ.
Какой результат? Теперь я в день прохожу примерно 5 тысяч шагов.
Набирала обороты постепенно, в течение недели. Думаю, что на 5 тысячах не буду останавливаться, возможно увеличу перерыв до 20 минут или периоды работы будут по часу, а не по полтора. Эксперимент продолжается.
15 минут проще выделить, чем час.
Хотя без косяков у меня тоже не бывает... Например, вчера - я так увлеклась вышивкой в послеобеденное время, что прошла всего 2 тысячи шагов за день... Зато много вышила :-) Новый процесс очень увлекательный. А еще рукодельный влог за январь сняла и смонтировала :-)
Ну и про привычки первой и второй недели.
Воду, а вернее в основном травяные чаи, пью регулярно - 2,1 литра в день получается уже достаточно легко. А вот больше пока никак (надо 2,3).
Со сном тоже за неделю особых провалов не было. Почти наладился режим. Ложусь примерно в 12 часов ночи. Немного читаю (не могу уснуть без книги) и засыпаю. Просыпаюсь сама около 8 утра, еще до будильника (хотя всегда его ставлю). В 8 уже сажусь работать. Есть цель сдвинуть все еще на час, чтобы начинать работать в 7 утра. Посмотрим, получится ли реализовать.
Ну а привычка на следующую неделю - вести дневник питания. То есть записывать все, что ты ешь. Дело хорошее - очень часто бывает, что я могу что-то съесть и даже не заметить... Особенно, если работаю за компьютером :-)
Когда я контролирую свое питание, то получается даже немного худеть. Вернусь опять к фиксированию всего, что съела за день. Причем писать надо сразу, иначе просто забуду.
Буду пользоваться приложением myfitnesspal, Оно у меня уже много лет стоит на телефоне в бесплатной версии. Как только я берусь за вопрос похудения - сразу про него вспоминаю. Вот и сейчас пригодится. Кстати, сегодня обнаружила, что там есть учет выпитой воды (до этого я фиксировала все в ежедневнике) теперь переведу весь учет в приложение. За одно буду контролировать соотношение кбжу и калории.
А у Вас как с вопросом "больше двигаться"? Получается? Пишите в комментариях! Делитесь своим опытом!
Ну и предыдущие публикации из этого же цикла: