Руки — работоспособная часть тела человека, которые выполняют множество функций таких как захват, ощупывание и перемещение предметов, рукопожатия, жесты и другие. Поэтому не пренебрегайте здоровьем рук. Для тренировки мускулатуры рук используйте кистевой экспандер.
Кистевой экспандер — ручной тренажер малого размера. Польза экспандера для кисти в увеличении силы хвата и наращивании мышц предплечий. Если не соблюдать ряд условий, не учитывать противопоказания, то тренажер способен причинить вред.
Виды кистевых экспандеров.
В работе кистевых тренажеров заложен принцип сжимания и разжимания. Варьируются экспандеры по форме и материалу изготовления. Популярны следующие модели:
- Резиновый экспандер. Кольцо из упругой резины. Нагрузка не регулируется. Массажёр подходит для новичков. Силовая нагрузка от 2 до 40 кг.
- Пружинный экспандер. Состоит из двух рукояток и функциональной пружины между ними. При сжимании рукояток пружина создает сопротивление. Если заменить пружину, измениться и нагрузка. Максимальный показатель силы — 20 кг. В отличие от резинового, этот спортивный снаряд равномерно нагружает все пальцы без исключения.
Экспандер: польза и вред, что важно знать перед покупкой.
Польза кистевого экспандера.
Какая польза от экспандера и какой положительный эффект от тренировок с этим аксессуаром рассмотрим далее. У кистевого экспандера плюсов больше, чем минусов. Среди преимуществ выделяют такие:
- Укрепление пальцев, сухожилий и связок;
- Развитие силы хвата;
- Улучшение кровотока в тканях и мышцах;
- Предупреждение туннельного синдрома, болезней суставов (артрита и артроза);
- Снижение нервной возбудимости, расслабление после стресса;
- Восстановление двигательной активности мышц рук после травм;
- Предотвращение травм и растяжений при тренировках с весами.
Вред кистевого экспандера.
Кистевой экспандер считается самым безопасным снарядом, но при неграмотном использовании в следующих ситуациях тренажер небезопасен:
- частые занятия (свыше 5 дней в неделю);
- продолжительные и интенсивные тренировки сверх меры;
- неправильное выполнение упражнений;
- использование модели, не соответствующей степени жесткости;
- несоблюдение противопоказаний.
Это следующие противопоказания:
- болезни сосудов;
- сахарный диабет;
- онкология;
- сердечные болезни в стадии обострения;
- дерматологические болезни кожи рук;
- нестабильность давления.
Болевые ощущения при сгибании пальцев или запястья — это сигнал о прекращение тренировки до исчезновения симптомов.
Как правильно тренироваться
Чтобы получить от экспандера для кисти рук пользу, изучите правила использования тренажера:
1. Регулярные занятия.
2. Вначале обязательна разминка.
3. Упражнения с экспандером выполняйте отдельно или как элемент в обычной тренировке в самом конце.
4. Количество тренировок — 3 раза в неделю.
5. Постепенно увеличивайте количество сжатий и число подходов.
6. Меняйте экспандер на жесткий, когда почувствуете легкость при полном сжатии.
7. Продолжительность тренировки до выраженного утомления в мышцах руки.
Упражнения с кистевым экспандером:
1. Быстрое сжимание и разжимание полутора минуты. Затем расслабление руки и перерыв 5 минут. Количество подходов 3–7 (зависит от степени подготовки).
2. Аналогично первому упражнению, только в конце не расслабляете кисть, а продолжаете удерживать в сжатом состоянии в течение 1 минуты. Потом перерыв на 5–7 минут. Количество подходов 3–7.
3. С силой сжимаете и удерживаете так долго, как сможете (не менее 2 минут). Упражнение выполняется 1 раз.
Дорогие читатели! Я рад что вы читаете мой статьи что они вам интересны! Буду рад если поставите лайк подписку и напишите комментарий! Спасибо вам!