Постоянное ощущение, что Вы устали... причем не просто устали. А очень устали. И даже не просто очень устали. А очень-очень устали. Эта усталость не проходит и, кажется, не пройдет, никогда. Она мешает просыпаться по утрам. Она мешает бодрости дня. Она превращает вечер в тупое сидение в соцсетях без цели и смысла. И даже сон- не как у младенца, а часто прерывающийся, тяжелый и беспокойный.
Я не ставлю целью своей статьи диагностику Вашего состояния. Но, конечно, желательно, ее провести, чтобы разобраться- что же это? Сильная усталость? Хронический стресс? хроническая усталость? выгорание? или начало депрессии?
Но что можно сделать 1-сейчас, 2- самой, 3- конкретно, и 4- чтобы помогло?
Итак, примерный план, максимально простой и доступный:
1.Если сил нет совсем, то значит, что Вы их по какой-то причине не восстанавливаете. А это значит, что вы ведете такой образ жизни, в котором нет места отдыху и в котором вы работаете на всех и за всех. И в такой ситуации, первое что можно делать - это экономить те силы, что есть. Поэтому УБИРАЕМ ВСЁ ЛИШНЕЕ- покупаем готовую еду, уборка по минимуму и не каждый день- только убираем грязь, а не наводим чистоту!, носим вещи, которые не требуют глажки и т.д. На работе работаем только свою работу, и не помогаем начальнику с отчетами до часу ночи и оба выходных. То есть : хватит пахать, хватит тащить ВСЁ на себе ( это красивое ВСЁ у каждого своё и очень даже ооогрооомное. Например, у меня сегодня была консультация, на которой я предложила сверхответственной клиентке перечислить ВСЁ, за что она ответственна. На что услышала: "Ой, а зачем? Это такие дебри!" Пока Ваше ВСЁ дебри- сил не восстановить. Где же в дебрях место для отдыха?!)
2. Если пункт 1 про то, чтобы перестать терять силы, то пункт 2 про то- чтобы их брать. И это про модное сейчас понятие "ресурс".
Где и в чем ваш ресурс?
Книжка, прогулка, вязать, рисовать, сериалы...
Когда у нас мало силы, то мы начинаем экономить эти силы как раз на своем " желудке"- на своих потребностях в увлечениях. Мы продолжаем быть хорошей девочкой и тащить всё и всех на себе, а свои увлечения, хобби, интересы- это так, ерунда...
Это не так!! Ваши увлечения и хобби- Ваша подпитка, ваша тайная сила. Именно здесь прячется вдохновение, мечты и энергия.
Поэтому начиная с 5 или 10 минут ежедневно занимаемся своим увлечением. Каждый день добавляем по 1 - 2 минуты( или каждую неделю- по 5 минут).
И таким образом доводим свое личное время на увлечение хотя бы до 20 минут в день! Оптимальный вариант- час или полтора. Но начать с малого- МИНУТКА УДОВОЛЬСТВИЯ В ДЕНЬ НА СЕБЯ И ДЛЯ СЕБЯ.
3. Вытекает из пункта 2 и тесно с ним связан: ЗАБОТА о ТЕЛЕ. Спать сколько хочется, кушать вкусно. Массаж, пусть даже на деньги, отложенные на сапожки. Сапожки подождут- для сапожек нужны быстрые ножки, а не те.. которые еле-еле волоча.. Сапожки- это просто пример. Я про то, что поставить на первое место состояние своего тела- физическое и физиологическое. В конце концов, вместо полноценного массажа в массажном салоне можно полежать на массажном коврике или сделать массаж мячиками с шипами ( я такой делаю) А массаж головы и лица- это просто супер.... После него- сон младенца!
Масочки, музыка, танцы, витамины ( питаться, даже готовой едой, можно вполне качественно и полезно ) или просто спать.. спать.
Но самое важное здесь- делать для тела то, что оно хочет и просит. Не игнорировать физику и физиологию. Обессиленное заброшенное тело не накопит энергии.
4. Самоконсультация ( если не идете к психологу)
( отличается от самокопания целью- не закопаться в жалости или ненависти к себе и не зациклиться на том как всё плохо, а составить план вывода себя из пике в режим нормального полета).
Вопросы для самоконсультации- отвечать письменно, желательно по одному вопросу в день. Вопросы можно выбрать " по душе".
Примерные вопросы :
1- что мне не нравится в моей жизни? ( по каждой сфере своей жизни)
2- что мне сейчас особенно тяжело дается или совсем не хочется делать?
3- от чего я начинаю себя чувствовать плохо?
4- какие ситуации или люди угнетают меня больше всего?
Да, это про "самопокопаться".
Но мы же договорились, что этим не ограничимся. Поэтому смело двигаемся дальше
( самоподдержка через правильные вопросы к себе):
5- могу ли я отказаться от тех действий, людей и ситуаций, от которых мне плохо? если да, то как?
6- если отказаться от этого не могу, то как я могу повлиять на эти ситуации и людей?
7- что конкретно самое простое и доступное я могу сделать, чтобы мне стало чуть-чуть легче?
8- как я могу себя поддержать? что я могу для себя делать?
9- есть ли кто-то кто может мне помочь или поддержать меня?
Обратите внимание, что если вы немедленно приступили к выполнению плана и сделали шаг 1- возможно, вы тем самым уже ответили на вопрос 7 или 8 (то есть сделали что-то, от чего вам стало чуть легче ). И как вы видите- мир не рухнул, дети не сидят голодные, муж вполне может сделать сам себе чай, а вы можете хотя бы 10 минут ( 10 минут!!) полежать на массажном коврике.
И.. на этом пока всё.
Статья была полезна? Насколько осуществим и доступен мой план?
Делитесь своими мыслями, вопросами и отзывами. Они помогают мне помогать вам и другим людям!
Постоянное ощущение, что Вы устали... причем не просто устали. А очень устали. И даже не просто очень устали. А очень-очень устали. Эта усталость не проходит и, кажется, не пройдет, никогда. Она мешает просыпаться по утрам. Она мешает бодрости дня. Она превращает вечер в тупое сидение в соцсетях без цели и смысла. И даже сон- не как у младенца, а часто прерывающийся, тяжелый и беспокойный.
Я не ставлю целью своей статьи диагностику Вашего состояния. Но, конечно, желательно, ее провести, чтобы разобраться- что же это? Сильная усталость? Хронический стресс? хроническая усталость? выгорание? или начало депрессии?
Но что можно сделать 1-сейчас, 2- самой, 3- конкретно, и 4- чтобы помогло?
Итак, примерный план, максимально простой и доступный:
1.Если сил нет совсем, то значит, что Вы их по какой-то причине не восстанавливаете. А это значит, что вы ведете такой образ жизни, в котором нет места отдыху и в котором вы работаете на всех и за всех. И в такой ситуации, первое что можно делать - это экономить те силы, что есть. Поэтому УБИРАЕМ ВСЁ ЛИШНЕЕ- покупаем готовую еду, уборка по минимуму и не каждый день- только убираем грязь, а не наводим чистоту!, носим вещи, которые не требуют глажки и т.д. На работе работаем только свою работу, и не помогаем начальнику с отчетами до часу ночи и оба выходных. То есть : хватит пахать, хватит тащить ВСЁ на себе ( это красивое ВСЁ у каждого своё и очень даже ооогрооомное. Например, у меня сегодня была консультация, на которой я предложила сверхответственной клиентке перечислить ВСЁ, за что она ответственна. На что услышала: "Ой, а зачем? Это такие дебри!" Пока Ваше ВСЁ дебри- сил не восстановить. Где же в дебрях место для отдыха?!)
2. Если пункт 1 про то, чтобы перестать терять силы, то пункт 2 про то- чтобы их брать. И это про модное сейчас понятие "ресурс".
Где и в чем ваш ресурс?
Книжка, прогулка, вязать, рисовать, сериалы...
Когда у нас мало силы, то мы начинаем экономить эти силы как раз на своем " желудке"- на своих потребностях в увлечениях. Мы продолжаем быть хорошей девочкой и тащить всё и всех на себе, а свои увлечения, хобби, интересы- это так, ерунда...
Это не так!! Ваши увлечения и хобби- Ваша подпитка, ваша тайная сила. Именно здесь прячется вдохновение, мечты и энергия.
Поэтому начиная с 5 или 10 минут ежедневно занимаемся своим увлечением. Каждый день добавляем по 1 - 2 минуты( или каждую неделю- по 5 минут).
И таким образом доводим свое личное время на увлечение хотя бы до 20 минут в день! Оптимальный вариант- час или полтора. Но начать с малого- МИНУТКА УДОВОЛЬСТВИЯ В ДЕНЬ НА СЕБЯ И ДЛЯ СЕБЯ.
3. Вытекает из пункта 2 и тесно с ним связан: ЗАБОТА о ТЕЛЕ. Спать сколько хочется, кушать вкусно. Массаж, пусть даже на деньги, отложенные на сапожки. Сапожки подождут- для сапожек нужны быстрые ножки, а не те.. которые еле-еле волоча.. Сапожки- это просто пример. Я про то, что поставить на первое место состояние своего тела- физическое и физиологическое. В конце концов, вместо полноценного массажа в массажном салоне можно полежать на массажном коврике или сделать массаж мячиками с шипами ( я такой делаю) А массаж головы и лица- это просто супер.... После него- сон младенца!
Масочки, музыка, танцы, витамины ( питаться, даже готовой едой, можно вполне качественно и полезно ) или просто спать.. спать.
Но самое важное здесь- делать для тела то, что оно хочет и просит. Не игнорировать физику и физиологию. Обессиленное заброшенное тело не накопит энергии.
4. Самоконсультация ( если не идете к психологу)
( отличается от самокопания целью- не закопаться в жалости или ненависти к себе и не зациклиться на том как всё плохо, а составить план вывода себя из пике в режим нормального полета).
Вопросы для самоконсультации- отвечать письменно, желательно по одному вопросу в день. Вопросы можно выбрать " по душе".
Примерные вопросы :
1- что мне не нравится в моей жизни? ( по каждой сфере своей жизни)
2- что мне сейчас особенно тяжело дается или совсем не хочется делать?
3- от чего я начинаю себя чувствовать плохо?
4- какие ситуации или люди угнетают меня больше всего?
Да, это про "самопокопаться".
Но мы же договорились, что этим не ограничимся. Поэтому смело двигаемся дальше
( самоподдержка через правильные вопросы к себе):
5- могу ли я отказаться от тех действий, людей и ситуаций, от которых мне плохо? если да, то как?
6- если отказаться от этого не могу, то как я могу повлиять на эти ситуации и людей?
7- что конкретно самое простое и доступное я могу сделать, чтобы мне стало чуть-чуть легче?
8- как я могу себя поддержать? что я могу для себя делать?
9- есть ли кто-то кто может мне помочь или поддержать меня?
Обратите внимание, что если вы немедленно приступили к выполнению плана и сделали шаг 1- возможно, вы тем самым уже ответили на вопрос 7 или 8 (то есть сделали что-то, от чего вам стало чуть легче ). И как вы видите- мир не рухнул, дети не сидят голодные, муж вполне может сделать сам себе чай, а вы можете хотя бы 10 минут ( 10 минут!!) полежать на массажном коврике.
И.. на этом пока всё.
Статья была полезна? Насколько осуществим и доступен мой план?
Делитесь своими мыслями, вопросами и отзывами. Они помогают мне помогать вам и другим людям!
