Техники из подхода КПТ:
1. **Экспозиция и систематическое десенсибилизирование:** Постепенное введение клиентов в ситуации, вызывающие страхи, для пошагового преодоления тревоги.
2. **Работа с искажениями мышления:** Идентификация и коррекция когнитивных искажений, таких как чрезмерная обобщенность и чрезмерный черный цвет.
3. **Тренировка по дистанцированию:** Обучение клиентов видеть свои мысли и эмоции с точки зрения наблюдателя, что помогает им снижать идентификацию с отрицательными сценариями.
4. **Миндфулнесс и практика осознанности:** Использование методов внимательности для улучшения осознанности момента и уменьшения воздействия тревожных мыслей.
5. **Дефокусировка внимания и техника "остановись и посмотри":** Способы переключения внимания клиента с источников тревоги на настоящий момент и анализ реальности.
**Примеры типичных страхов:**
1. **Социальная тревога:** Боязнь осуждения или негативной оценки со стороны окружающих, что может привести к избеганию социальных ситуаций.
2. **Страх перед потерей контроля:** Опасение утраты контроля над ситуацией, что может привести к избеганию рисков и новых вызовов.
3. **Депрессивные мысли о беспомощности и неважности:** Убеждения в том, что ничего не изменится, что может привести к пассивному поведению и изоляции.
**Изменения в жизни клиентов:**
1. **Повышенная социальная активность:** Преодоление социальной тревоги сопровождается более активным участием в социальных событиях и улучшением отношений.
2. **Развитие адаптивных стратегий реагирования:** Клиенты осваивают более адаптивные способы реагирования на стрессовые ситуации, что способствует повышению их эмоциональной устойчивости.
3. **Положительные изменения в самооценке:** Преодоление депрессивных убеждений ведет к улучшению самооценки и развитию более оптимистического взгляда на будущее.
"Освежите свой взгляд на жизнь через подход КПТ! Если страхи, тревоги или депрессия становятся тяжелым бременем, не ждите. Разрешите себе открыть дверь к изменениям и улучшениям. Начнем совместное путешествие к психологическому благополучию – действуйте, дайте себе шанс на положительные изменения прямо сейчас!"
Автор: Чмырева Евгения Сергеевна
Психолог, Психолог Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru