Ли Лабрада рассказал об эффективном методе повышения интенсивности, который также помогает поддерживать здоровье суставов и соединительных тканей.
Человеческое тело способно достичь огромных результатов в силе, выносливости и атлетизме. В недавнем видео на своем канале YouTube Ли Лабрада поделился важными советами по повышению производительности.
Ли Лабрада — профессиональный бодибилдер на пенсии, выступавший в эпоху бодибилдинга 1980-х и 1990-х годов. Его считают одним из величайших бодибилдеров, никогда не выигрывавших престижный титул «Мистер Олимпия».
Ли Лабрада объясняет преимущества постоянного мышечного напряжения для устойчивого роста
В недавнем видео на своем канале YouTube ветеран бодибилдинга подчеркнул ограничения традиционных техник повышения интенсивности, таких как суперсеты, увеличение веса и более короткие периоды отдыха между подходами.
Например, невозможно бесконечно увеличивать вес. Неустойчивое увеличение веса также может привести к тренировочным травмам и долговременному повреждению суставов.
Ли рассказал об эффективном методе стимуляции долгосрочного мышечного роста, который является устойчивым и несет наименьший риск травм — метод непрерывного напряжения.
«Когда мы смотрим на физиологию мышц, сокращение мышечных волокон связано с образованием перекрестных мостиков двух ключевых белков — актина и миозина. Во время тренировки мы хотим активизировать как можно больше поперечных мостиков в целевой мышце, чтобы стимулировать рост».
Лабрада объяснил, что, медленно перемещая отягощение в положительной (концентрической) и отрицательной (эксцентрической) частях упражнения, вы можете повысить интенсивность тренировки, минимизируя при этом риск тренировочных травм.
«Попробуйте таким образом работать до отказа в сете и вы поймете, что я имею в виду. И это улучшает связь разума и тела».
Увеличение интенсивности требует уменьшения объема
Лабрада предупреждает, что при повышении интенсивности тренировок их продолжительность должна быть сокращена. Энергозатраты увеличиваются с ростом интенсивности. А это, по умолчанию, означает, что нужно сделать тренировки более короткими и уменьшить их объем.
«Пара подходов в упражнении и несколько упражнений на каждую часть тела могут дать потрясающие результаты».
Добавил он:
«Цель тренировок — создать стимул для роста и развития. Как только этот стимул будет создан, уходите из зала. Рост и восстановление происходят вне зала, а не в нем».
Лабрада высказал мнение, что эта методика позволяет тренироваться с более высокой интенсивностью при относительно меньшей нагрузке на суставы и соединительные ткани. Однако Лабрада признал, что не существует универсального решения такой сложной проблемы, как устойчивый рост мышц.
Посмотрите полное видео Ли Лабрады ниже:
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪
✅ Внимание! У Дзена есть проблемы с рекомендациями статей и это уже не секрет. В том числе, это коснулось и публикаций нашего канала. Если по привычке вы не заглянете сюда в поисках чего-то нового, то вполне можете пропустить новинки. Подпишитесь на наш Телеграм-канал и будьте всегда в курсе новостей! Никакой рекламы и прочего мусора — только анонсы новых материалов канала «Железный спорт».
И не жалейте ставить лайки, вам это ничего не стоит, а на нас возможно обратит внимание рекомендательная система Дзена. Спасибо!
▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪→_→▪