*Мы не пропагандируем самолечение. При проблемах со здоровьем консультируйтесь с врачом*
Завтрак - самый полезный прием пищи за день, и его ни в коем случае нельзя пропускать или заменять чашечкой кофе.
Правильный завтрак может повысить уровень вашей энергии и помочь поддерживать здоровый вес тела. Завтрак должен включать комбинацию углеводов, белков и жиров.
Поэтому в этой статье мы расскажем вам, что лучше всего подходит на завтрак.
1. ЦЕЛЬНОЗЕРНОВАЯ КАША
Почему каша - лучшее блюдо на завтрак? Ответ достаточно прост. Все потому, что каша - это сложные углеводы, которые усваиваются организмом медленно, поэтому вы будете сыты долгое время и не скоро почувствуете голод.
Лучше всего употреблять хлопья, приготовленные из неочищенных и нешлифованных зерен, которые практически не подвергаются никакой обработке, поскольку содержат много клетчатки. Например, овсянка, гречка, перловая крупа, коричневый рис, пшеница, перловка и пшено также очень богаты минералами и компонентами, с которыми вы почувствуете себя полными сил и энергии.
2. ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ
Творог - это пища, которая снабжает ваш организм кальцием и белком. Конечно, мы берем творог с нулевым содержанием жира или как можно меньшим.
Из творога можно приготовить самые разнообразные блюда. Если вы сладкоежка, можете побаловать себя творогом с медом, фруктами, также можно добавить немного джема или варенья. Если же вы предпочитаете соленое, вам подойдет творог с нежирной сметаной и зеленью.
3. ЯЙЦА
Если вы позавтракали утром, а через час или два снова проголодались, попробуйте съесть утром вареные яйца или омлет, чувство сытости не покинет вас долгое время.
В омлет можно добавлять помидоры, болгарский перец, базилик и многое другое. Этот завтрак обеспечит вас белком на весь день.
4. ЯГОДЫ И ФРУКТЫ
Если вы решили придерживаться правильного питания, в вашем рационе обязательно должны присутствовать ягоды и фрукты. Главное - не переборщить с количеством. Вы можете выбрать те фрукты, которые вам больше всего нравятся, и позавтракать ими, или, что еще лучше, приготовить овощной салат из разных ягод и фруктов, приправив нежирным йогуртом.
Все фрукты содержат фруктозу, поэтому их лучше всего есть утром.
5. ЙОГУРТ
Йогурт должен быть натуральным, без сахара и прочих химических добавок. Этот продукт нормализует уровень холестерина. Что может быть прекраснее, если утром вы помогаете своему кишечнику проснуться и работать в полную силу!
Йогурт содержит полезные грибки и лактобациллы, которые стабилизируют обмен веществ и помогают работе желудочно-кишечного тракта. Если вы пьете нежирный йогурт утром, вырабатывается желудочный сок, который способствует быстрому усвоению пищи. По утрам очень вкусно есть овсянку с натуральным йогуртом. Лучший завтрак, который вы можете себе представить!
ИТОГ
Употребляйте продукты, которые дают вам энергию. Когда вы используете в своем рационе такие продукты, вам меньше хочется углеводов в течении дня.
Здоровье ума, тела и души полностью зависит от того, что вы употребляете в пищу в сочетании с выбором образа жизни.