Вы так устали, и так все надоело, что пошли они все к черту, а вы – к психологу. Понимаю, приветствую, одобряю и рекомендую. Давайте разберем подробнее то, как лучше всего организовать для себя встречу с психологом онлайн так, чтобы она принесла вам максимум пользы за умеренные деньги.
Как начать?
Практически каждый человек, кто принялся за поиски психолога, хочет на консультацию прямо сейчас, желательно сию минуту. Однако, обратите внимание, практически никто такой услуги не предлагает. На онлайн-сервисах иногда дают возможность получить срочную сессию, но даже в этом случае, сеанс назначают не менее, чем через пять часов после обращения. В таком подходе есть смысл.
При обращении за помощью, вы буквально бурлите от сжигающих вас эмоций. Обида, отчаяние, тревога проглатывают вас с потрохами. Вы злитесь. Нужно немедленно выплеснуть этот гнев на кого-нибудь. Психолог, может, и не против побыть немного эмоциональной помойкой, но для того, чтобы выплеснуть свой гнев, есть много куда более дешевых способов. Комментарии в интернете, общественный транспорт и очереди в поликлиниках не просто так придумали.
Шучу. Конечно, выливать накипевшие эмоции на других не слишком правильно, но к психологу лучше приходить, уже немного успокоившись и обдумав то, что именно вас на самом деле не устраивает в жизни. Даже если вы не попадете на прием, этот опыт осмысления принесет вам больше пользы, чем сеанс с психологом, который случился сразу же после обращения.
Скоро сеанс
Если вы выбрали для себя онлайн-консультацию, то ответственность за то, чтобы правильно организовать пространство ложится на ваши плечи. Психолога не смутят ни ходящие на заднем плане люди, ни ночной колпак на голове, но от того, как вы подойдете к вопросу подготовки к сеансу, зависит его эффективность, а вы все же заинтересованы получить максимум за ваши деньги.
- Безопасное пространство.
Постарайтесь найти для себя место, в котором на протяжении часа ничего не будет меняться. Дети вас донимают, мама входит в комнату и спрашивает, будете ли вы обедать, звонит курьер из доставки… И все это во время сеанса. При таком раскладе вам трудно будет сосредоточиться на собственных проблемах. Лучше всего найти для себя место, где вас никто не будет слышать, не будет отвлекать лишний шум, никто не будет проходить мимо.
Очевидно, что здесь все как в формуле «Дешево, качественно и быстро», где нужно подчеркнуть два из трех. В первую очередь, лучше всего направить силу мысли на то, чтобы найти место, где вас никто из близких и знакомых не услышит. Даже если вам совершенно нечего скрывать, да и ни о чем «таком» вы говорить не собираетесь, постарайтесь сделать общение с психологом максимально личным. Потом уже решите для себя, что стоит пересказывать близким, а что вы бы предпочли не рассказывать.
- Нет пижаме!
Любой уважающий себя удаленщик садится за работу в домашней одежде. И это естественно, но кстати не очень продуктивно. Когда вы переодеваетесь в то, в чем вы ходите на работу, то мозг получает сигнал на рабочее и продуктивное настроение. Решения принимаются быстрее, а проекты готовятся в срок. Впрочем, кто сказал, что вам оно надо? Иногда хочется поработать в лайт-режиме. И ничего плохого в том нет.
У психолога вы тратите деньги, поэтому в ваших интересах одеть примерно те вещи, в которых вы пойдете к друзьям на вечер настолок. Рабочая одежда может настраивать на негатив, вечерний наряд тоже не очень подходит, а вот одежда для друзей подойдет лучше всего. Если это футболка с обсценной лексикой, так и замечательно. Главное, чтобы ваш мозг избавился от ленивого морока домашних вещей и был готов к спокойному и доверительному разговору.
- Отойдите от рабочего стола.
В подавляющем большинстве случаев, клиент весь день работает в одном и том же кресле за ноутом, а потом открывает новое окно на рабочем столе и переключатся на психолога. Все вкладки по работе открыты, рядом с монитором стоит та же чашка с кофе и те же чипсы, которые вы ели, пока допиливали проект. Такой подход может привести к плачевным последствиям. Через час консультация закончится, вы вернетесь к работе, отопьете из чашки кофе и… снова и снова начнете прокручивать в голове консультацию вплоть до следующего сеанса. Любая деталь будет пробуждать у вас воспоминания о недавней консультации, и вы попадете в ловушку мысленной жвачки. Оно вам надо?
Используйте для консультации нестандартное место в квартире или офисе. Сядьте в угол на пол и поставьте ноут на табуретку, в крайнем случае. Уверена, что в вашей квартире найдется место и поудобнее, но на крайний случай можно поступить и так. Вы должны понимать, что, оказавшись в этом месте квартиры, вы невольно будете возвращаться к внутреннему разговору с психологом.
Чтобы избежать этого, можно, к примеру, купить специальную подушку, на которую вы садитесь для сеанса с психологом. Можно купить спецчашку или выбрать любую другую мелочь, которая станет для вас неизменным атрибутом общения с психологом. Если вдруг вы почувствуете, что хотите поразмышлять в одиночестве над мучающими вас вопросами, просто достаньте эту подушку, когда захотите закончить сеанс самоанализа, уберите ее с глаз долой.
До и после. Вдох-выдох
При очной консультации со специалистом клиент должен потратить какое-то время на дорогу до места, где ведется личный прием, а затем столько же потратить на дорогу обратно. Конечно, это не всегда удобно. С другой же стороны, это как раз то время, когда вы готовитесь к сеансу, анализируете свои проблемы. Причем этот процесс отличается от бесконечной мысленной жвачки, так как вы в этих размышлениях преследуете конкретную цель:
Как лучше обрисовать психологу круг проблем?Как ему доходчиво объяснить, что ситуация совершенно безвыходная, тупиковая, и вы с этим ну совершенно ничего сделать не можете? Или, все-таки…
При онлайн консультации вы можете организовать себе такое же пространство для раздумий.
Хотя бы минут за пятнадцать до сеанса сядьте в место, откуда вы собираетесь позвонить психологу и начните обдумывать свою проблему. Звучит слишком абстрактно и сложно. В идеале, конечно, смотреть в пустой экран и размышлять, но можно подойти к этому и по-другому. Для начала, например, в эти пятнадцать минут поищите фильм по своей проблеме. Например, вы переживаете трудный развод. Поищите мелодраму по этой теме (и пусть вам даже не нравится этот жанр, просто попробуйте). Переживаете сложный опыт абъюзивных отношений? Тут фонд мирового кинематографа может предстать во всем своем великолепии.
Ну а после сеанса не торопитесь пересаживаться за рабочий стол, поразмышляйте. В идеале вознаградите себя походом в парк, прогулкой по необычным местам района или походом в магазин ненужных вещей, одним словом, чем-то, что вас радует. А вечером, или даже на следующий день, посмотрите фильм, который подыскали накануне. Вероятнее всего, вы не слишком будете следить за сюжетом, но зато увидите себя в одном из героев, поразмышляете и сможете взглянуть на свою ситуацию со стороны. Бинго! Вы получили максимальный профит от психолога. На следующем сеансе будет неплохо обсудить, что за фильм вы посмотрели, или почему не стали этого делать. Это ведь не такой простой совет. Мы используем кино обычно как способ отвлечься, а тут предлагается принципиально иной подход. Вполне вероятно, что вы разозлитесь и бросите смотреть на пятой минуте. Думаю, очевидно, что обсудить то, почему вас фильм взбесил или заставил плакать, принципиально важно для терапии.
Как бросить психолога?
Ну, во-первых, как угодно. Вы должны помнить, что клиент всегда прав и у вас нет никаких обязательств перед психологом, кроме тех, которые вы сами на себя возложили. Вполне вероятно, что вам просто нужно было один раз проговорить свою проблему, возможно, вам не понравился стиль поведения психолога или то, как он выглядит. Нет ничего плохого в том, чтобы бросить терапию после первого сеанса.
Если вы чувствуете, что уже довольно давно вы стали после сеанса чувствовать себя хуже, чем до него, то постарайтесь поговорить об этом с психологом. Говорить о себе – приятно, понимать что-то про себя – больно. Вполне нормально, если в какой-то момент вы решите остановить терапию. Лучше всего будет рассказать об этом желании. Вероятнее всего, психолог предложит прийти на 1-2 заключительных сессии. Это необходимо для того, чтобы вы максимально легко и безболезненно завершили терапию, подвели все итоги и обрисовали для себя круг проблем, которые вам еще предстоит разрешить как-нибудь потом.
Для записи на консультацию: +7 965 346 66 64 (WhatsApp, Telegram)
Автор: Елизавета Мигунова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru