Т.к. волшебных пилюль у меня нет, то не знаю, кому мой опыт может быть интересен.
Когда на весах вижу 90+ кг, у меня возникают панические атаки, и появляется желание привести себя в форму.
Планировал сбрасывать по 2 кг в месяц, но получилось только 8 кг за 5 месяцев. Пытаться нагнать график не буду, просто выйду на целевой вес позже (сейчас ожидается сентябрь).
Калории не считаю, примерно представляю, какое количество еды мне требуется.
Завтрак: мясо (говядина), овощи, сыр, хлеб, чай, иногда вместо этого мюсли + ряженка или запеканка;
Обед: мясо/рыба/курица + гарнир или овощи, чай;
Перекус: фрукты (что-то из: яблоко, кисть винограда, пара мандарин)
Ужин: творог + немного мюсли + активия + сыр (после фитнеса), чай.
Вода: несколько раз в день по желанию, достаточно во время и после фитнеса.
Фитнес: 3 раза в неделю, час на беговой (хожу в горку, не бегаю) и полчаса ОФП.
Несколько лет назад выходил на целевой вес, но потом опять набрал.
Причины: нарушение сна, иногда не могу уснуть без доп. приема пищи (обычно мюсли + ряженка); если не выспался, то очень хочется конфет или шоколада, чтобы прийти в рабочую форму или просто для поднятия настроения. Сейчас эти привычки - основной вызов.
Взвешиваюсь раз в неделю, корректирую рацион при необходимости.