Начиная с этого поста, мы будем рассматривать деструктивные эмоции и их альтернативу. Разберем тему, мысли, направленность внимания, поведение и тенденции к действию в контексте правильной и неправильной эмоций.
Тревожность Тревожность Тревожность ➝ Беспокойство Беспокойство Беспокойство
Тревожность (нездоровая эмоция)
Тема: Угроза и опасность
Мысли:
• Ригидность и крайность в отношениях;
• Переоценка серьезности угроз;
• Недооценка способности справиться с угрозой;
• Усиление мыслей, связанных с угрозой.
Направленность внимания: Отслеживание потенциальных угроз или опасности
Поведение и тенденции действий:
• Уход от опасности физически и мысленно;
• Использование суеверных действий для предотвращения опасности;
• Усиление тревожности наркотиками и алкоголем;
• Потребность в заверениях о безопасности.
Беспокойство (здоровая альтернатива тревожности)
Тема: Угроза и опасность
Мысли:
• Гибкость отношения, основанных на предпочтениях;
• Реалистичность взгляда на опасность;
• Реалистичность оценки своей способности справиться с опасность;
• Не подпитывает мысли, связанные с угрозой.
Направленность внимания: Не видим несуществующих угроз
Поведение и тенденции действий:
• Смотрит в лицо опасности;
• Конструктивное отношение к опасности;
• Отсутствие потребности в излишней перестраховке.
Пример:
У вас заболела поясница.
В случае тревоги вы начнете искать причину болей в сети интернет. Вы прочитаете информацию, из которой будете выделять самые страшные причины, например боль в пояснице из-за рака печени. У вас начнутся панические атаки, и вы не сможете рационально оценивать ситуацию.
В случае беспокойства вы начнете вспоминать, а что же вы делали днем ранее. Чаще всего вспоминается ситуация, в которой вы помогали кому-то поднимать тяжести или перенапряглись в спортзале. После чего вы примите решение либо воспользоваться специальной мазью, либо в течении какого-то времени посетить доктора.
#эмоции