Сегодня мы познакомимся с тревогой.
Если бы ее попросили рассказать о себе, то скорее всего получили бы что-то неопределенное. Почему?
Принято считать, что страх и тревога схожие понятия, только страх знает, чего он боится, а тревога боится, но еще не понимает чего.
При появлении опасности организм получает сигнал и начинает мобилизировать все структуры и системы в организме, чтобы выжить.
Предположим, вы видите большую собаку, которая лает и бежит на вас, сердце начинает биться сильнее, чтобы обеспечить мышцы кислородом и подготовить их к быстрому бегу, зрение становится острее, чтобы мы знали куда бежать, мышцы напрягаются и подготавливаются к сильной физической нагрузке и так далее. И вот вы убежали - наступает процесс расслабления, облегчения и восстановления.
А теперь представим, что собаки нет. Я просто сижу вечером на кухне и думаю, что сейчас на моей кухне появится злая собака, новую трубу в ванной обязательно прорвет с секунды на секунду, да и дверь я не закрыла, и именно сейчас там пройдет вор и ограбит меня, пока буду спать. Мой организм готов к "опасности", только вот опасности нет. И я готова к борьбе - день, три, месяц, полгода. Жду, а ее нет и нет. Но только радоваться почему-то не хочется, что зря готовилась что ли?
Так работает тревога. А теперь давайте подумаем, что стало с моим организмом за месяц в "боевой готовности", без возможности регенерации и отдыха?
- сон становится прерывистым, поверхностным. Нет ощущения отдыха утром. Ведь ночью тоже может что-то случиться?
- нарушается зрение, картинка сложно фокусируются, ощущается сухость, покраснение, зуд. Но мне надо быть бдительной всегда?
- сердцебиение учащается, появляется тахикардия, сбивается ритм. Мой мотор работает вхолостую, но вдруг срочно понадобится?
- появляется боль в мышцах спины, шеи, рук и ног, ведь они всегда наготове. Расслабляться нельзя!
- температура почему-то поднимается без причины.
- в ушах шумит, трещит, пульсирует, но слуху это не мешает - уже хорошо, но отвлекает сильно.
- появляется отдышка, тяжело сделать вдох.
- постоянная боль в желудке, есть то не хочется, то переедаю. Вечно тошнит.
- увеличивается интенсивность потоотделения, руки всегда влажные, еще и трястись начали.
И продолжать можно очень долго. Любая длительная нагрузка на организм, на психику, даже на какой-то предмет - губительна. Если об камень постоянно бьются волны, то он сточится, каким бы крепким не был. И с людьми также.
Р. Лихи описал 4 основных правила, по которым тревога образует замкнутый круг, из которого очень трудно выбраться.
Сначала тревога находит все реальные и фантазийные опасности, которые каким-то образом могут нас коснуться в будущем или настоящем и катастрофизирует их, заставляя человека думать, что он с этим никогда не справится. Потом начитает контролировать и защищаться. И в итоге накрывает стеклянным куполом, чтобы точно ничего не произошло. И выйти из этого состояния очень трудно, если пытаться вечно убежать, заесть, запить, спрятаться.
Как мне победить тревогу, когда я уже на грани?
Методов и способов можно найти сотни тысяч. После пандемии эта проблема начала активно изучаться, потому что стала очень актуальной. Но с чего начать, если ты пишешь анализ тревоги и тревожишься, что что-то упустил, медитируешь и тревожишься еще сильнее, потому что мог прочитать книгу или убраться за это время?
1
Первое и самое важное правило. Перестань с ней бороться. Ты можешь надеть боксерские перчатки и вступить в бой, но она все равно победит. Ты будешь бить ее, а наносить удар по себе. Неравноценная борьба. Не правда ли?
Спроси себя. Чего я боюсь? Что я сейчас чувствую? А что чувствует мое тело? Почему я сжал кулаки и воюю сам с собой?
Не пытайся убежать или подавить свои чувства и ощущения. Они уйдут в подсознание и продолжат влиять на тебя еще сильнее, а вытащить их будет намного сложнее. Прими себя сейчас, с дергающимся глазом, напуганным. скажи - "Я признаю и принимаю свою тревогу, свой страх". Изучи, где твое тело чувствует напряжение и помоги ему. Если это чувство возникло, значит в моем организме сейчас есть потребность и особое место для него. Дай ему право на существование, не выдергивай, все равно корни останутся и потом прорастут на том же месте с новыми силами. Проживи, найди способ дать ему или им выйти . Плачь, смейся, кричи, рисуй, приседай, танцуй. Но это уже второе правило.
2
Вот мы нашли где живет твоя тревога. Давай поможем ей выйти? Нет одного способа, который бы был универсально эффективным для всех. Попробуй найти свой. Что тебе интересно настолько, что все лишние мысли исчезают? В основном используют два способа - творчество для психики и спорт для тела. Они обширные и включают множество элементов. Рисование акрилом на холсте, хореография, игра на музыкальных инструментах, посещение выставок, вышивание крестиком, приготовление пищи. Выбирай любой и отдавайся процессу целиком.
3
Тревога - это про неопределенность, поэтому она не любит режима и планирования. А вот здоровая крепкая нервная система очень любит. Соблюдай режим дня. Постарайся вставать и ложится в одно время. Современному человеку трудно научиться засыпать до 11, а вставать в 6, когда так много дел и планов. Обозначь комфортный диапазон. Спи в тишине, в проветренной комнате, не наедайся перед сном. Помоги себе отдохнуть. Не ешь на бегу, когда получится, а постарайся питаться в определенное время, хотя бы три раза в день, плотно и сбалансированно, потому что еда -это наше топливо для всех процессов в организме. Составляй списки, заполняй планер, чтобы перестать бояться забыть что-то важное, приклеивай стикеры, повесь календарь на холодильник. Систематизировать - значит ничего не упустить.
4
Перестань жить мнимой идеальной жизнью. Не все из нас могут вставать на рассвете, медитировать с первыми лучами солнца, бегать по утрам, ходить в зал три раза в неделю, питаться идеально правильной едой, ложиться в 11 и исключить все вредные привычки. Только ты знаешь, как тебе хорошо и комфортно. Только ты знаешь на что хватит твоего ресурса сегодня, а на что нет. Страх неидеальности взращивает неудовлетворение и тревогу, давит на самооценку и приводит к разрушительным последствиям, а не внушительным результатам. Позволь себе жить своей "идеальной" жизнью. Пусть она сильно отличается от картинки и мнения большинства. Но приятный бонус в том, что никто не знает, как правильно. Медитируя три раза в день и искренне ненавидя это дело, можно заработать подавленную агрессию и хронический стресс, которые будут вреднее, чем не медитировать.
Надеюсь сегодня мы сделали первый шаг в сторону спокойствия и безопасности. Желаю не победить этот бой, а договориться и обойтись без синяков в этой трудной войне с постоянной тревогой.