Найти тему
Спроси Таню

Раньше все хотели быть осознанными, а теперь "конгруэнтными". Какая разница и в чем смысл?

Из личного архива. Парк Галицкого.
Из личного архива. Парк Галицкого.

Осознанные люди нас скорее пугают, чем привлекают, так зачем нам становиться как они?

Говоря об осознанности многие забывают ее психологическое предназначение и значение, а больше апеллируют к чувству вины за лишний использованный целлофановый пакетик.

Эко-активисты захватили право называться осознанными, ведь они берегут планету: озоновый слой, мировой океан, свой двор и дом. А вот обычные люди, получается, неосознанные. Не доросли еще.

Осознанность

Чтобы понять, что такое осознанность на самом деле, давайте рассмотрим случаи, когда осознанность используется как терапевтический прием.

Переедание: один из способов есть меньше за прием пищи - это быть включенным в момент. Выключить гаджеты, телевизор, фоновую музыку и т.д. Быть только в процессе еды: есть за накрытым столом, не отвлекаясь, тщательно пережевывая пищу, как доктор прописал. Это помогает организму лучше понимать (осознавать), когда он "наелся" и дать соответствующую команду для завершения трапезы.

Вспыльчивость/раздражительность: помимо дневника эмоций, одной из рекомендаций терапевта может быть учиться распознавать свои эмоции перед моментом "взрыва". "Мне обидно / это несправедливо / я ожидал совсем другое" - осознание своей истинной эмоции со временем помогает не закипать чайничку, потому что создается небольшая пауза в моменте (на деле - это может занимать не больше секунды), которая позволяет понять, что реагировать нужно адекватно ситуации, а не так как обычно.

Для меня быть осознанным - это быть включенным в процесс полностью. Если ты гуляешь с друзьями, то нужно гулять: говорить и слушать, а не отвлекаться на работу. Если заниматься спортом, то погружаться в каждое упражнение, быть сосредоточенным на работе нужных мышц.

Эко-активисты просто возвели в абсолют ответственность за процесс проживания своей жизни, расширяя его на все сферы. Может в чем-то они и правы, пакетиков можно юзать и поменьше.

Конгруэнтность

Это вообще самый классный инструмент работы над собой, ведь конгруэнтность психики предполагает, что ваши мысли, слова и действия соответствуют друг другу.

Как не надо:

Например, вы думаете о том, как прекрасно правильно питаться, говорите всем, что колбаса - это плохо, а сами едите в маке по ночам.

Например, девушка думает, что к ней должны относиться как к принцессе и обижать ее нельзя, это же она и говорит, но именно противоположное поведение она продолжает терпеть от своего ухажера.

Пример конгруэнтности:

Например, вы думаете о том, что хорошо бы поступить в зарубежный ВУЗ, говорите о том, что нужно много учиться и ничего в жизни не дается просто так, а в пятницу вечером вас можно встретить в библиотеке, а не в клубе.

Замечали, что слова и поступки успешных людей как-то более последовательны, чем у других? Жить в гармонии с собой и своими желаниями - быть конгруэнтным.

Представьте себе свою проблему, что вы о ней думаете чаще всего? Что говорите? Что на самом деле происходит?

Это и про осознанность и про честность с собой. Можно легко заметить, что именно этот внутренний диссонанс отнимает у вас львиную долю энергии или вызывает негативные эмоции. И так может быть сразу в нескольких аспектах жизни.

Если совсем просто: осознанность - включенность в процесс, а конгруэнтность - единообразие по линии мысль-слово-действие.

И то и другое про адекватность поведения в ситуации или в целом жизненном направлении. Это то, что зачастую само развивается в процессе взросления и попыток сделать свою жизнь лучше. Ну а если не выходит само, то все мы знаем, к какому нам специалисту 😁

С подпиской рекламы не будет

Подключите Дзен Про за 159 ₽ в месяц