Ответ - нельзя. Если не соблюдать режим питания, то вы еще и прибавите в весе.
Достаточно прийти в спортзал, и вы увидите, что большинство вовсе не худые, с хорошей фигурой единицы и то это молодые девочки и мальчики и тренеры. Если работа сидячая, то регулярные, но нетяжелые тренировки только компенсируют дефицит движения, и да, дадут результат общего оздоровления, в целом фигура подтянется, но прям вау эффекта не будет. Конечно, тренеры в фитнес-центрах могут задвигать про "жиросжигающие тренировки", на первых порах за счет воды и стресса организма реально улетит пять, а может даже 10 кг (смотря сколько лишнего веса) за несколько месяцев, но в итоге эти 5-10-15 оставшихся кило будут упрямо цепляться за ваше тело даже при регулярных, казалось бы, тренировках.
Есть только один способ похудеть - это дефицит килокалорий. Любые диеты и правила направлены только на это. Не есть после 18? Конечно. Большинство людей утром сонные и не голодные, в обед при всем желании не впихнёшь в себя еды, больше, чем привыкли кушать, убираем из рациона жирное, мучное и сладкое и легко выходим с таким режимом на 1500-1800 ккал в день.
Кето-диета - то же самое. Сало без хлеба не поешь, а нежирное мясо сытное и в пределах 250-300 ккал. находится. Поели куриной грудки с салатиком и сытно вроде, хоть и безрадостно.
Оптимальный на мой взгляд и опыт - это подсчет ккал с соблюдением норм БЖУ (белки, жиры, углеводы). Из-за необходимости съедать норму белка она становится похожа на кето-диету. Часто получается так, что наедаешь норму по белку и общую калорийность из-за жиров. Коллега несколько месяцев вела такой подсчёт, смогла отказаться от сладкого и жирного. Хотя не похудела до стройняшки, но скинула килограмм 10 и более-менее удерживает вес уже год.
Похудение происходит в голове будете ли вы худеть еще или нет - зависит от того, нравится ли вам текущий результат. Как только мозг говорит "о, супер!", мотивация падает, начинаешь потихоньку нарушать режим питания и вес прирастает.
Главная беда в похудении принять такой режим питания - это НАВСЕГДА! Это не диета, это выработанная, закрепленная пищевая привычка. Организм нам это немного облегчает - откажитесь от сладкого на пару месяцев и заметите, что торт становится жирным и приторным, не хочется сала, не тянет чаёвничать.
Как я уже писала ранее - я хожу в фитнес-клуб. Начала активно заниматься в апреле прошлого года. Стартовый вес был 78, похудела до 72,5, потом начала откатываться. Потому что отпуск и сбился режим, потому что поехала на 2 недели к маме, а потом не могла втянуться в режим тренировок, потому что делала зубной имплант и запрещены нагрузки. После таких перерывов две недели только к прежним показателям возвращаешься и привыкаешь снова ходить регулярно в зал. При этом мне очень нравится тренироваться, хожу с огромным удовольствием.
Что я сейчас могу. Пробежать/пройти 4-5-6 км на дорожке. Циклами 1-1,5 км бегу со скоростью 8,5-9 км/ч, потом иду минут 5-7 пока не снизится пульс. На дорожке бегаю достаточно давно, изначально могла только ходить и пробежать максимум 500 м со скоростью 8 км/ч. Сейчас в принципе могу километра три пробежать, но так как пульс норовит постоянно зашкалить за запрещенное значение решила перейти в такой режим.
Выполнить силовые упражнения: приседания - 25 кг, становая тяга - 30 кг, тяга в наклоне - 20 кг, бицепс - 12 кг, жим от груди 12 кг, отжимания пока от степ-платформы с колен. Это по 12 повторений по 3 подхода.
То есть в целом показатели значительно выше, чем у обычной нетренированной девушки, хотя это и не веса бодибилдера.
И сегодня решила провести измерение на аппарате In-body. Делала такое измерение в апреле прошлого года. И что в итоге? Снижение жира на 5%, рост мышечной массы практически никакой. То есть нарушение диеты осенью-зимой свело результат похудения почти на нет. Печальненько. Что же, есть к чему стремиться... Посмотрим, что будет при тренировке с более тяжелыми весами.
А вывод такой, что даже регулярные тренировки вовсе не панацея. Если вам не нравится ходить и тренироваться - не мучайте себя в тренажёрке сладкой мыслью, что наконец-то похудеете. Да, это помогает дефицит ккал поддерживать в целом и не так жестко снижать калорийность рациона. То есть три тренировки в неделю помогут вам истратить около 1200-1500 ккал. Но это должны быть либо силовые, либо достаточно интенсивное кардио. Силовая с низкой нагрузкой затратит около 220-300 ккал всего. Пилатес и растяжки - 120-150, час ходьбы на дорожке без дополнительной нагрузки - 250 ккал. Всё это уйдет в никуда при даже небольшом нарушении рациона питания. Съели Сникерс и пипец вашему кардио. В этом и обратный результат - потренировались, хочется Сникерс, но потом вспоминаете, что это отминусует всю вашу тренировку и с ужасом откажетесь.
Считаю, что людям с высоким весом в тренажерном зале не место. Если человек не может выдерживать режим питания, он не сможет и тренироваться - просто сорвется. На фоне других, особенно в женских группах, быстро придет мысль, что всё это пустое. Вообще не видела ни разу, чтобы кто-то с высоким весом не то что бы похудел, а хотя бы пришел больше, чем на 2 тренировки. А в зале в принципе через 3-4 месяца уже все старожилы примелькиваются. Выдержите режим питания хотя бы 3-4 месяца, убедитесь, что это для вас подходит, что нравится улучшать своё тело и тогда попробуйте сходить на тренировку. И приходите с мыслью, что это не столько для "похудеть", сколько подтянуться и поправить здоровье, поднять выносливость.
