Довольно часто приходиться слышать от клиентов и просто знакомых, что их мучает страх попасть под критику посторонних людей. Помните эту фразу из детства «Что люди скажут?». Ваша мама или бабушка почти наверняка так говорили.
Под давлением такого страха некоторые люди живут не так, как хотят, получают не ту специальность, о которой мечтали, работают не там, где хотели и даже замуж могут выйти или жениться.
Даже одеться или накрасится некоторые не решаются, оглядываясь на чужое мнение, боясь критики и насмешек.
Откуда же в нас берется этот страх общественного порицания?
Такой страх или фобия имеет свое название - ЭНИССОФОБИЯ.
Эниссофобия это вариант социальной фобии, при котором человек испытывает чрезмерный и непропорциональный страх критики или осуждения со стороны других людей.
Люди с эниссофобией обычно крайне неуверенны в себе, склонны постоянно оправдываться, максимально скованы и зажаты в поведении.
В определенной степени страх критики и осуждения есть в каждом из нас, но вот, когда он вырастает до невероятных масштабов, то он начинает мешать сосредоточиться на своей работе и проявлять свои умения и навыки. Кроме того, это также мешает человеку разумно оценивать свои достижения.
Причины страха осуждения
Как и многие черты нашей личности, страх осуждения и критики формируется в раннем детстве, когда самым важным является для ребенка мнение родителей и близких людей. Они становятся основой для представлений ребенка о себе и мире.
Основные причины возникновения эниссофобии:
📌 Авторитарный стиль воспитания.
Родители часто принимают решения за своих детей, не обращая внимания на их чувства и желания. Такой метод воспитания может привести к тому, что у ребенка не будет своего собственного мнения об окружающем мире, и он будет жить опираясь исключительно на мнение родителей.
📌 Наказание за поступки, не соответствующие ожиданиям родителей.
Ребенок старается угодить родителям во всем, чтобы избежать наказания. Постепенно этот страх превращается в страх неодобрения других людей. Ребенок впитывает такую модель поведения и продолжает подстраиваться под ожидания окружающих.
Особенно часто такая связь возникает в случае физических наказаний за любую ошибку.
📌 Чувство вины за любые переживания родителей
Бывает так, что родители постоянно упрекают ребенка в том, что он портит им нервы, тогда ребенок начинает видеть в себе источник раздражения и разочарования других людей. Эта привычка со временем также может перерасти в страх осуждения.
С возрастом ситуация для такого человека не меняется - авторитетом для него является кто угодно, кроме него самого.
📌 Общественные ожидания
Общественные и культурные нормы, бытующие в социуме заставляют человека соответствовать определенным стандартам и идеалам. Такие ожидания могут создавать дополнительное давление и сильный страх перед критикой за несоответствие этим правилам и нормам.
Как же понять, что вы зависимы от критики со стороны окружающих?
Человек, страдающий эниссофобией, все силы тратит на попытки понравиться всем и всем угодить. Он не проявляет инициативу и не стремится выступать с трибуны.
Есть несколько отличительных признаков эниссофобии:
🔹 Заниженная самооценка, неуверенность в себе.
Человек считает себя недостойным, глупым, никчемным. Все, кто его окружают, кажутся ему намного умнее, достойнее и успешнее.
🔹 Хроническое чувство вины.
Человек считает себя виновным во всех мыслимых и немыслимых бедах. Он может винить себя даже в том, к чему никак не может иметь отношения.
🔹 Зависимость от мнения общества.
Человек не в силах сам принимать решения, ему обязательно требуется поддержка, совет или даже согласие от окружающих на любое действие. Он таким образом избегает ответственности за принятые решения.
🔹 Замкнутость.
Эниссофоб закрыт и немногословен. Он старательно избегает вечеринок и разных мероприятий, где собирается большое количество людей. Он настолько опасается критики и осуждения, что старается общаться поменьше.
🔹 Безынициативность.
Для человека с эниссофобией характерно никогда не выступать с идеями, он не будет креативным, не станет предлагать что-либо. Он всегда в тени других со своими мыслями.
🔹 Сильная тревожность.
Перед предстоящими событиями, где возможна критика, человек может испытывать высокий уровень тревожности. Это включает в себя и физические симптомы, такие как учащенное сердцебиение, потоотделение, дрожь, головокружение и даже панические атаки.
Как справиться с эниссофобией?
Эниссофобия довольно сложное расстройство и часто сопровождается другими проблемами. Лучшим вариантом будет обратиться к специалисту.
В любом случае необходимо работать с самооценкой, выстраивать личные границы, учиться ставить и достигать цели.
Самое важное, что предстоит решить, это найти причину возникшего страха, чтобы ее проработать и избавиться. Здесь без специалиста справиться сложно. Тем не менее, ниже несколько рекомендаций по самостоятельной работе по избавлению от эниссофобии:
- Посторонним людям до вас не дела.
Вы переживаете о том, что скажут люди о вас и вашем поступке, а на проверку выходит, что никто и не помнит о том, что произошло.
Каждый раз, когда у вас появляется страх осуждения, вспомните, насколько часто вы сами обращаете внимание на других людей, их действия, одежду, слова. Скорее всего, вы даже не сможете вспомнить ничего существенного. Осознайте, что до вас нет дела окружающим, страх отступит.
- Посмотрите страху прямо в глаза.
Представьте самую ужасную для вас ситуацию и решите, что вы будете делать в этом случае. Какие эмоции внутри вас? Напишите план выхода из ситуации по шагам.
Это проверенный и эффективный способ борьбы с любыми страхами.
- Расставьте свои приоритеты.
Как вы думаете, что важнее на ваш взгляд - ваши мечты и цели или мнение окружающих?
Если бы человечество полагалось только на чужие мнения, то научно-технического прогресса не случилось бы и многих открытий тоже. Ваша мечта, цели и успехи всегда должны занимать первое место, это ваша жизнь и ваши планы.
Учтите, что у каждого человека свой взгляд на вещи и он критичен исключительно со своей позиции. Не стоит именно его взгляд принимать за абсолютную истину.
- Дайте себе право на ошибку.
Идеальных людей не существует. Вы тоже не идеальны, а значит можете ошибиться. Неудачи могут случаться у кого угодно и у вас тоже. Не стоит этого стыдиться или бояться. Помните, что не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Любые кризисы и неприятности помогают расти и совершенствоваться, не забывайте об этом.
- Сформулируйте свои жизненные ценности и убеждения.
Учтите, что никому ещё на удавалось понравиться всем. Всегда найдутся люди, которым что-то в вас не нравится, поэтому напишите собственные правила поведения и строго им следуйте. В этом случае ваши действия будут основаны только на ваших собственных интересах и целях.
- Принимайте критику конструктивно.
Постарайтесь найти в критических замечаниях возможности для улучшения, а не как атаку на свою личность. Поставь себе цель извлечь полезные уроки из конструктивных отзывов.
Стоит помнить, что существует огромная разница между здоровым стремлением соответствовать принятым в обществе нормам и правилам и страхом того, что окружающие осудят любой ваш поступок или ошибку.
Не связывайте вашу ценность, как личности с мнением окружающих. Вы уникальны в этом мире и ценны уже только этим. Любая критика и осуждение имеют над вами власть и силу только в том случае, если вы сами убеждены в этом.
Вам стоит ценить себя намного выше, чем любые общественные разговоры.
Даже, если вы не вписываетесь в назначенные обществом быть «правильными» параметры идеальных людей, это не делает вас недостойным. Каждый человек индивидуален и имеет полное право на своё мнение, стиль жизни, образ мыслей, если это не вредит другим людям, конечно.
Записаться на консультацию можно НАЖАВ ЗДЕСЬ
Если у вас есть вопросы, которые Вы готовы задать психологу и повысить качество своей жизни, то обращайтесь к нам:
Сообщество Психология для жизни
Наш телеграмм-канал с короткими рекомендациями - нажмите здесь
Дорогие подписчики!
я уже знаю, что вы любите читать разные истории из жизни, но, возможно, кому-то будет интересны и другие мои тексты, не связанные с вопросами психологии, скорее развлекательные и немного ностальгические романы, тогда заходите на мой новый канал ПУТЕШЕСТВИЕ ВО ВРЕМЕНИ И ДРУГИЕ РОМАНЫ
подписывайтесь и читайте.
Иллюстрация - акварель Сергея Зиновкина
