1. Мало толку будет от кардиотренировки, во время которого ваш пульс не преодолел отметку в 60% от нормы, а это 115-140 ударов в минуту, зависит от возраста.
Жировые запасы она не затронет. Поэтому лучше выбрать интервальную кардиотренировку. Работайте в течение одной минуты, выкладываясь максимально. Затем снизьте темп до обычного, и две минуты выполняйте то же упражнение. Затем снова сделайте рывок темпа. Так вы придадите ускорение собственному метаболизму. Еще несколько часов после тренировки ваш организм будет продолжать успешно сражаться с симптомами ожирения.
2. Не менее двадцати минут пройдет, прежде чем ваш организм начнет расходовать запасы собственного жира. Поэтому самым оптимальным временем для тренировки будет от 35 до 45 минут. Чередуйте интервальность: 10 минут средняя нагрузка, далее 2 минуты низкая, далее 5 минут в максимальном темпе, после 5 минут в умеренном темпе и т.д.
3. Многие наивно полагают, что интенсивное потоотделение – залог похудения. А потому превращают его в самоцель, облачаясь чуть ли не скафандры перед тренировкой, обматывая себя километрами целлофана. Меж тем, потея, вы расстаетесь не с жиром, а с водой. И все, что потеряли во время кардиотренировки вместе с потом, вернется к вам после пары коктейлей. Поэтому, потейте без фанатизма. Выделение пота, показатель повышения нагрузки на сердечнососудистую систему, это помогает отследить эффективность затраченных усилий, но без дополнительных приспособлений.
4. Еще одна распространенная ошибка – миф о том, что приступать к занятиям фитнесом нужно голодным, чтоб организм быстрее начал сжигать жировые запасы. Но в этом нет необходимости. Если вы съедите за час до тренировки натуральный йогурт или зеленое яблоко, вы не будете испытывать мучительных спазмов страждущего желудка. А на голодный желудок можно словить "Гипогликемию" при которой можно и на скорой уехать домой.
5. Пустой желудок – это не есть хорошо. Но принимать перед самым началом углеводные коктейли или булочки с кофе – верх безрассудства. Все попытки во время тренировки избавиться от ненужного веса, будут тщетны. Организм просто не успеет добраться до жирового депо, ведь он получит достаточно энергии благодаря питанию. Поэтому, съешьте что-то легкое и не позднее, чем за 45 минут до начала занятий.