Даже если вы занимаетесь с тренером, который контролирует все и вся, иногда может проскользнуть мыслишка: “а все ли так я делаю? Где же результат?”. И уж тем более одолевают сомнения, если вы занимаетесь самостоятельно.
Мы спросили у нашего атлета Егора Тучкова о том, как же правильно накачать свое тело и прийти к такому же результату. Вот что он сказал:
"Максимальная изоляция целевой мышцы — вот ключ успешной тренировки"
Не пытайтесь выполнить все упражнения подряд на разные группы мышц одновременно. Постарайтесь сосредоточиться сначала на чем-то одном. Как только у вас будет это получаться, и вы почувствуете мускул, то можете переходить к следующим тренировкам, а затем и усложнению их.
“Новичкам я советую выполнять от 6 до 12 подходов на большую группу мышц, а также 3-4 подхода на малую группу”
Это нужно для того, чтобы мышцы привыкали к нагрузкам и активизировались. Со временем цифра увеличится.
Но имейте ввиду, что здесь суммируется общее количество подходов из всех упражнений.
“Более опытным ребятам — от 8 до 16 (иногда даже 20) подходов на большую группу мышц, и 4-8 (максимум 10) — на малую группу”
Всегда смотрите на свое состояние. Если вы будете криво выполнять упражнения, пытаясь достичь заветного числа, то ничего у вас не выйдет. Вы только навредите себе.
Возвращаемся к тренировкам. Здесь рулит общий тренировочный объем — время выполнения подхода, отдых и количество этих подходов. В теории вы, конечно, можете выполнить все это в одном упражнении, но на практике… лучше не нужно.
Почему?
Потому, что у вас цель — вовлечь в работу как можно больше мышечных волокон. С помощью комбинаций упражнений вы даете нужную стимуляцию и запускаете рост мускулов. По этой причине спортсмены рекомендуют разбивать тренировку на занятия под разными “углами”. Так эффект достигается намного быстрее!
Об отдыхе
Бодибилдер Егор Тучков приводит такой пример:
“Мы можем выполнить упражнение, сделав, допустим, 12 повторений с отдыхом в 5 минут. После этого выполнить ещё такой же подход, только на этот раз отдохнуть 10 минут. Но зачем?”.
Суть тренировки в ее объеме: чем больше вы простимулируете мышцы, тем больше они кровенаполнятся и будут расти.
Когда качаете тело, то помните это правило и не спешите поднимать как можно больше килограммов. Сосредоточьтесь на поддержке притока крови в мышцу, которую вы напрягаете. Не давайте ей остыть.
Вот так появились параметры от 30 до 120 секунд отдыха, чтобы мускулы успели отдохнуть, но ещё оставались горячими и готовыми к работе.
“Да, ты сделаешь меньше повторений. Сложно? Тогда уменьши вес! Стимуляция будет намного лучше, нежели ты будешь жать свою соточку на 10 раз в течение 3-х часов” — советует Тучков.
Не растягивайте тренировки на 2-3 часа. Егор вообще тратит на упражнения 40-90 минут, в зависимости от группы мышц. И ничего, хватает ему, чтобы нарастить массу и стать чемпионом России.
Помните, что тренировка должна приносить результат, а именно рост мышц и увеличение их объема. Но при этом не забывайте о контроле КБЖУ и пейте витамины.
Информация выложена с целью ознакомления.
***
OxySHOP — только качественные витамины, только топовое топливо ✦ YouTube
* Facebook/Instagram — проект Meta Platforms Inc., деятельность которой в России запрещена