Частая тема для обсуждения на сессиях с клиентками, что такое здоровые личные границы. В конце текста есть тест, чтобы проверить как с границами у вас.
Что такое личные границы?
Личные границы - это наши собственные ограничения в общении с другими людьми, определяющие, что для нас приемлемо, а что нет. Это наша зона комфорта и безопасности, которую мы защищаем.
Как можно понять что мои границы нарушаются?
Обычно когда нарушаются личные границы человек чувствует недовольство или раздражение. Это первые шаги в сторону ярости.
По этой причине ни в коем случае нельзя бороться со злостью. Эта эмоция существует для нашей защиты. И чаще всего игнорирование эмоции на раннем этапе приводит к взрыву слепой ярости, в которой человек уже слабо себя контролирует.
Поэтому важно подружиться со своей злостью и действовать на этапе недовольства или раздражения.
Примеры нарушений границ:
Например, вы приходите домой после тяжелого дня на работе, и ваш партнер или ребёнок начинает задавать вам много вопросов, не учитывая ваше желание отдохнуть побыть наедине. Или когда кто-то приходит в гости без предупреждения.
Или если вы занимаетесь сексом с кем-то только потому, что этого от вас ожидают, хотя вы сами этого не хотите. (Так часто бывает в браке, когда от одного из партнёров требуется исполнение "супружеского долга") Или когда родители вмешиваются в ваши личные дела без вашего согласия.
Или если начальник требует работать сверхурочно постоянно, игнорируя право на личное время и отдых, и не предоставляя компенсацию.
Или когда кто-то фотографирует вас и вы не хотите этого, но вас все равно фотографируют и выкладывают в социальные сети без вашего разрешения.
Примеров можно привести очень много. Туда же все непрошенные советы и непрошенная критика.
Почему вообще появляются проблемы с личными границами?
Проблемы с личными границами возникают из-за нашего прошлого, воспитания и окружения. В детстве у нас не было четких границ, взрослые всегда могли вмешиваться в нашу личную жизнь. В советские времена и родители и дети не имели личных границ, и никто не уважал право на приватность. В результате основная масса людей соглашается на то, что неудобно ради сохранения мира, либо отказывает, но потом страдает от чувства вины.
Ваши эмоции, убеждения и личное пространство - это ваше дело. Устанавливая границы, мы определяем, что для нас приемлемо и безопасно, и показываем, что мы несем ответственность за себя. Это залог здоровой личности и защита от манипуляций.
Что вообще входит в личные границы? (Источник)
Физические границы
Самой первой, базовой границей для нас является наша кожа. Важные понятия, определяющие ваши физические границы, — физическое пространство и личное пространство. Ответьте себе на следующие вопросы, чтобы понять, не нарушаются ли ваши границы другими.
Кому разрешается и кому не разрешается вас трогать и как? Что вы считаете только вашим личным пространством, которое нужно оберегать?
Есть ли у вас в доме место, где вы можете побыть одни?
Сексуальные границы
Определите свой личный уровень, когда сексуальные действия и прикосновения для вас комфортны. Только вы определяете, что допустимо и что нет, где, когда и с кем. Придерживайтесь этих границ и не молчите, когда их нарушают.
Материальные границы
Какие действия вы считаете позволительными и какие — непозволительными в отношении своей собственности?
Что вы можете подарить? Одолжить?
Сколько денег максимально вы разрешаете себе дать в долг? Даете ли вы посторонним пользоваться вашей машиной, одеждой, квартирой? Это определяете только вы, и для разных людей эти границы могут очень отличаться.
Кто вхож в ваш дом? Кого вы не хотели бы у себя видеть?
Это же касается и друзей ваших детей: какие комнаты в вашем доме не открыты для гостей?
Снимают ли гости обувь? Едят ли они и курят в вашей машине? Все это вещи, которые должны определяться только вами как хозяином дома.
Эмоциональные границы
Вы отвечаете за свои чувства, но и другие тоже ответственны за свои чувства. Не позволяйте срывать на вас гнев или отпускать комментарии о вашем весе, внешности или возрасте. И не делайте этого сами. Здоровые эмоциональные границы предохраняют вас от того, чтобы кого-то обвинять или принимать чьи-то обвинения на свой счет. А также чувствовать вину за чьи-то решения или проблемы и давать непрошеные советы.
Граница, о которой никто не знает, — это не граница
Если вы оправдываетесь и спорите или защищаетесь, это также индикатор слабых эмоциональных границ. «Мне грустно, я злюсь, напуган…» Способны ли вы откликнуться на эти свои чувства сразу же и спокойно их принять? Если вы игнорируете их тогда, когда они только начинают появляться, если вы считаете, что не должны испытывать подобные чувства вообще, ваше тело будет «увеличивать громкость» до тех пор, пока вы их не расслышите.
Духовные границы
Что важно для вас в жизни? Во что вы верите? Так же как и во всем предыдущем, эти границы нужно ощущать и осознавать, когда их переходят.
Интеллектуальные границы
Ваши ценности, мнения, мысли. Они только ваши. И каждый индивид решает, что он хочет разделить с другими, а что оставить невысказанным. Во что вы верите? Можете ли вы слушать с открытым сердцем тех, кто высказывает иное мнение, и в то же время не кривя душой, не поступаясь своими главными убеждениями?
Существуют еще две вещи, которые принадлежат только вам. Это ваши слова и ваше время.
Запомните: «нет» — это самая основная граница и полное, развернутое предложение.
Здоровые границы не:
- устанавливаются для нас кем-то другим;
- причиняют нам боль;
- являются жесткими и неподвижными;
- вторгаются внутрь нашей личности.
10 ЗАКОНОВ ЗДОРОВЫХ ГРАНИЦ
1. Все действия имеют последствия. Если кто-то в вашей жизни проявлял насилие, жестокость, эгоизм по отношению к вам, устанавливали ли вы границы? Или все это происходит снова и снова без последствий для них? Если вы молчите в ответ на подобное поведение, человек осознанно или неосознанно продолжит проламывать ваши границы дальше.
2. Закон ответственности. Мы отвечаем друг перед другом, но не друг за друга. Это значит не поощрять и не провоцировать чье-либо инфантильное поведение.
3. Власть имеет границы. Мы имеем власть над некоторыми вещами, но мы не имеем власти изменять других людей. В нашей власти только изменить свою собственную жизнь.
4. Закон уважения. Если мы хотим, чтобы другие уважали наши границы, мы должны уважать их границы тоже.
5. Свобода выбора. Мы должны быть свободны сказать «нет» или сказать «да» с чистым сердцем. Нельзя любить человека только потому, что его жалко и он не оставляет вам иного выбора.
6. Нужно оценивать, какую боль установление наших границ приносит другим. Наши границы причиняют боль, которая потом приведет к исцелению и росту? Или боль, которая их лишь ранит?
7. Закон проактивности. Мы предпринимаем активные действия, чтобы решить проблемы, опираясь на наши ценности и желания. Проактивные люди защищают свою свободу и выражают несогласие, но не поднимая эмоциональной бури.
8. Закон зависти. Мы никогда не получим того, что мы хотим, если будем устанавливать свои границы исходя из того, что имеют другие. Завистливый человек просто не видит своих границ исходя из тех выборов, которые у него есть.
9. Закон активности. Нужно не ждать от других, что они сделают первое движение.
10. Нужно сообщать о своих границах. Граница, о которой никто не знает, — это не граница. Мы должны очень четко дать понять другому, что мы хотим и что не хотим, что будем терпеть и что не будем. Мы также должны ясно дать понять, что каждое нарушение границ имеет последствия.
Если у вас возникли вопросы по тексту - обращайтесь ❤️
А здесь можно пройти тест на психологические границы личности.
А если вы любите ИИ как я 😍 вот здесь можно генерировать по шесть запросов кадждые два часа, и получать по 6 вариантов. Либо скачать вот это приложение и генерировать бесконечно но по одной штучке. Оба хороши и бесплатны.
А что делать если вы нарушаете чужие границы? В этом случае нужно заняться собой. Как к этому прийти? Понять какую роль вы чаще всего играете в треугольнике Карпана. И постараться выйти из него. Если нужна будет в этом помощь - обращайтесь. ❤️
Очень часто бывает так, что человек обращается с одним запросом, а в процессе выходят совершенно другие проблемы. Обращение к психологу очень экономит время жизни и энергию. Говорят что 2 месяца работы с психологом заменяют 3 года самостоятельных изысканий. И я могу на своём опыте это подтвердить ❤️. И на опыте моих клиенток.