Давайте начнем с того, что разберемся в том, что такое иррациональные мысли и страхи. Главная особенность их в том, что они рождаются тревогой и не имеют реального обоснования. То есть, вы например боитесь сойти с ума, испытываете страх, это иррационально, потому что если бы вы сошли с ума, вы бы не узнали об этом, как минимум.
Все негативные представления о будущем, которые еще не произошли, все страхи и мысли, тоже являются иррациональными. А вот если на вас бежит дикий зверь с огромными зубами и вас посещает страх и мысль, что он вас съест, то это вполне рационально.
В неврозах чаще всего преобладают мысли и эмоции как раз иррациональные. Человек испытывает панику там, где для нее нет причин. Его телесные ощущения не связаны с болезнями, но он их боится и т.д.
Как найти иррациональные мысли?
Для этого подойдет очень простая, но действенная схема дневника СМЭР из КПТ. Ситуация - мысль - эмоция - реакция.
Приведу пример:
Ситуация: я спускаюсь в метро
Мысль: «мне сейчас станет плохо, сердце сильно бьется, оно сейчас не выдержит»
Эмоция: страх
Реакция: достаю таблетки, растягиваю куртку
Из этого примера понятно, что страх и вегетативная реакция не оправдана событию. Человек просто спускается в метро, другие люди от этого действия не трясутся в ужасе. Нет причин для подобного страха. Метро не равно плохо. Но тем не менее человек испытывает страх, симптомы, к нему приходят пугающие мысли и с другой стороны, они являются абсолютно рациональными и оправданными. Это с позиции стороннего наблюдателя совершенно не понятно почему человек себя так ведет, но причина этому есть.
То, что мы в данном случае считаем иррациональным, таковым не совсем является. Если вы заметили, а вы заметили, вегетативные симптомы примерно одинаковые, различаются только в их локации и силе, но места, где людям становится плохо, совершенно разные. В этом есть абсолютно разумный смысл.
Приведу пример:
Ситуация; сижу у парикмахера
Мысль: «не могу усидеть на месте, мне плохо, хочу уйти»
Эмоция: страх
Реакция: ерзаю на стуле, пытаюсь отвлечься
Со стороны снова кажется, что мысли и эмоции этого человека иррациональны. Нет причин для угрозы жизни, да, симптомы неприятные, но человеку всего лишь стригут волосы. Но развернем эту схему иначе, расширяем ее, задаем правильные вопросы и доходим до причины «плохо».
Ситуация: сижу у парикмахера
Мысли; «не могу усидеть на месте, мне плохо, хочу уйти»
Вопрос: Что случится, если станет очень плохо и ты останешься здесь?
Ответ: Я начну паниковать, начну вести себя неадекватно, я не хочу, чтоб меня видели в таком состоянии
Вопрос: Что ты будешь чувствовать, если это случится? Что ты будешь думать?
Ответ: Я буду чувствовать себя ущербным, неадекватным. Человек рядом не поймет меня и осудит.
Понимаете в чем разница? Благодаря этим вопросам, мы пришли к причине страха. Человек боится симптомов только к тех местах, где он ограничен в действиях, не может уйти, должен остаться и если ему станет плохо, он боится осуждения. В конечном итоге, если позадавать еще парочку вопросов, мы придем к убеждению: «Я должен вести себя нормально, правильно, иначе меня будут осуждать, я должен избегать этого». Потом, конечно, мы неизбежно вернемся в детство, где эта причина и зародилась.
Так, вы теперь понимаете, что у любой иррациональной мысли, на первый взгляд, есть рациональная причина. Она не осознается самим человеком и окружающими, но это не значит, что ее нет. До нее нужно докопаться, задавая себе вопросы правильно. Многим не помогает дневник СМЭР, потому что они заполняют его неверно. Там нет анализа, только сухие факты. А так слона не продашь.
Благодарю за вашу поддержку и активность! Вы мне очень помогли с каналом ❤️Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях. За личной консультацией обращайтесь в what’s app: +79214472201