❓❓Как выйти из драматического треугольника?
Чтобы перестать брать на себя эти роли, первое, что нужно сделать, — это признать, что мы находимся в этой роли.
Ниже я оставляю вам руководство, которое поможет вам определить роль, которую вы берете на себя, и несколько небольших шагов, которые помогут вам выйти из нее.
Веду ли я себя как Спасатель?⛑
Спасатели, как я уже в другом посте, основывают свою самооценку на сосредоточении внимания на нуждах других в ущерб своим собственным.
Если вы обычно задаете себе следующие вопросы или демонстрируете подобные мысли, возможно, вы ставите себя на эту роль:
❓Что я могу сделать, чтобы было лучше?
❓Это моя вина, что я сейчас такой?
Что делать, чтобы перестать брать на себя роль Спасателя?
✅Прежде всего, перестаньте основывать свою ценность на том, как вы помогаете другим чувствовать себя хорошо.
✅Для этого перестаньте сосредотачивать свое внимание на нуждах других и осознайте свои собственные потребности.
✅Установите четкие границы того, за что вы несете ответственность, а что вы не можете контролировать. Вы не несете ответственности за полное и абсолютное счастье других.
✅Вместо того, чтобы делать что-то, что, по вашему мнению, улучшит состояние других, помогите им самим обнаружить, что они могут сделать, не предлагая им решения их проблемы.
Например, задавая такие вопросы как: «Как вы думаете, что вы можете сделать, чтобы решить эту проблему?»
✅Не позволяйте шантажировать вас. Некоторые люди знают, что если они заставят вас чувствовать себя виноватыми, вы в конечном итоге сделаете то, что они хотят. Но что хотите сделать Вы?
✅Осознайте свои потребности и начните работать над ними. Наверняка в некоторых случаях вы сосредотачивались на других и отказывались от определенных вещей.
✅Не избегайте конфликта из-за страха заставить другого человека чувствовать себя плохо. Вы имеете право выражать свое мнение и чувства так же, как их выражают другие.
✅Научитесь говорить «нет».
✅Придайте себе значение и выразите свою индивидуальность и желания, не подчиняя их другим.
Преследователь
Преследователю трудно признать, что ему есть что улучшить в себе, поскольку проблемы или трудности, которые он испытывает в своей жизни, приписываются другим людям.
То есть ответственность за собственный дискомфорт лежит не на нем, а на других.
По этой причине они обычно не обращаются за помощью до тех пор, пока из-за их отношения или поведения не возникнут крайние последствия.
Я веду себя как Преследователь?
Спросите себя, возлагаю ли я ответственность за свой гнев на других?
Если ответ «да» и в качестве решения этого гнева вы сформулируете фразу «Другие должны измениться, чтобы все шло хорошо», возможно, вы уже несколько раз ставили себя в роль Преследователя.
Что делать, чтобы преодолеть роль Преследователя?
✅Имейте в виду, что человек, ответственный за ваш гнев, — это вы сами, и он появляется, когда вы чувствуете себя уязвимым, когда вы чувствуете стыд, ощущаете неуверенность или кто-то пытается вам противоречить.
✅Ответственным за действия, связанные с гневом, являетесь вы, никто не заставляет вас реагировать бурно: крики, требования, угрозы и т. д.
✅Когда вы чувствуете гнев, спросите себя, почему вы испытываете эту эмоцию, и попытайтесь поставить себя на место человека, с которым вы общаетесь. Логично ли, что вы предъявляете такое требование? Как бы вы себя почувствовали, если бы кто-то так с вами поговорил?
Предполагается, что человек не может всегда быть прав.
✅Вместо того, чтобы разрушать мнения других людей и реагировать на них, как на падение трона, постарайтесь не реагировать сразу и относитесь к дискуссии как к битве.
✅Интересуйтесь, почему у другого человека такое мнение.
✅Откройте для себя свои недостатки и уязвимые места. У каждого есть точка, которая может заставить его чувствовать себя уязвимым. У некоторых людей переживание определенных эмоций заставляет их чувствовать себя незащищенными, например, тревогу или стыд, поскольку они считают, что их проявление является признаком слабости.
Жертва
Я веду себя как жертва?
Люди, в роли Жертвы, чувствуют, что не могут позаботиться о себе, ищут в других ту ценность, которую не находят в себе.
Они чувствуют себя беспомощными, если не имеют поддержки других людей, и рассчитывают на то, что они разрешат любое негативное обстоятельство, случающееся с ними, что подтверждает их убежденность в своей неспособности позаботиться о себе.
Вы можете задать себе следующий вопрос: думаете ли вы, что ваш дискомфорт вызван тем, что люди используют вас или манипулируют вами?
Вы думаете, что ничего не можете сделать перед лицом жизненных невзгод и что вы являетесь жертвой всех обстоятельств, которые вас окружают?
Если ответ положительный, вы можете оказаться в роли Жертвы.
Что делать, чтобы преодолеть роль Жертвы?
✅Возьмите на себя ответственность, связанную с собственной жизнью.
Взяв на себя ответственность за возникающие проблемы и осознав, что вам не нужен постоянный наставник, который будет подсказывать вам, как справляться с различными ситуациями или справляться с ними самостоятельно, усиливается чувство силы.
Ваши действия, ваши решения имеют возможность повлиять на вашу жизнь.
Имейте в виду, что отказ от предположения о своей независимости сохраняет то состояние, в котором вы находитесь. Вы можете испытывать беспокойство или блокировки в ситуациях, которые другим не кажутся стрессовыми, но их избегание не заставит их исчезнуть.
✅Научиться управлять эмоциями с помощью специализированной профессиональной помощи, например, психолога, необходимо для того, чтобы уметь справляться с ситуациями, которые заставляют вас обращаться к другим людям.
✅Узнайте причины, почему вы беспомощны. Для этого также желательно обратиться к специалисту, так как нам обычно сложно выявить настоящие причины, по которым мы начинаем себя так чувствовать. Дополнительно психолог поможет вам проанализировать убеждения, которые поддерживают ваше состояние.
#треугольник_Карпмана
#жертва
#агрессор
#преследователь
#спасатель
Автор: Калинина Ольга Александровна
Психолог, Клинический психолог Сексолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru