Если вы ездите на работу, работаете дома или работаете неполный рабочий день, важно, чтобы вы знали, как соблюдать баланс между работой и личной жизнью. Это важно не только для вашего здоровья и благополучия, но и для общей продуктивности.
Что такое Work-life-balance?
Work-life balance - это разделение профессиональной и личной сфер, при котором они взаимно друг друга дополняют. Если с балансом всё в порядке, вы продуктивно работаете и получаете от этого удовольствие, при этом успеваете жить активной разносторонней жизнью, то это золотая середина. Конечно, для каждого она своя, однако бывают моменты, когда work-life balance нарушается.
Есть люди, для которых счастье - в работе, в деле, которое они по-настоящему любят. Это та сфера, где для них сосредоточено столько личного, что все остальное их только тяготит. Никакого хобби, да и семейная жизнь, как правило, висит на волоске - по крайне мере так кажется окружающим.
Точной формулы work-life balance не существует. Нет универсального рецепта, сколько часов в сутки нужно отводить работе, сколько - семье, а сколько - самому себе.
Другая категория - это те, для кого главное - семья. Личное увлекает их настолько, что все другое уже не интересует: «У меня дети, родители, друзья… Я о работе вообще не думаю, мне и так дел хватает!»
К поиску баланса нужно подходить с точки зрения приоритетов. То, что приносит удовлетворение одному человеку, может быть не значимым для другого. Набор ценностей у каждого индивидуален, и важно понять, что эмоционально заряжает именно вас, даёт энергию и помогает ощущать удовольствие от жизни.
Если переработка - это осознанный выбор, от которого сотрудник получает удовольствие, то нет никакой проблемы. Другое дело, когда это навязано извне: человека завалили работой, но он терпит, потому что боится разочаровать коллег или начальника.
Почему прежде важно разобраться в себе?
Прежде чем переживать по поводу того, что у вас есть проблемы с work-life balance, стоит разобраться в себе.
Во-первых, надо понять, довольны ли вы тем, как живете. Например, вас все хвалят: "Молодец, живет полной жизнью", - а вы чувствуетеы себя отличником, который завидует троечникам: да, они не получают грамот за отличную учебу, зато живут вольно и весело. Или наоборот, близкие говорят, что желательно «подправить» свою жизнь, и вы соглашаетесь: ищите другую работу, хотя на самом деле ваша вам нравится, и вместо того, чтобы изменить ситуацию на старом месте, тратите силы на поиски новой.
Во-вторых, стоит определиться, что для вас work-life balance. Ведь баланс между делом и личной жизнью - это не просто распределение времени между ними. Это наш внутренний баланс, который невозможно выразить в процентах. Он гибкий и подвижный: сегодня мы увлечены работой, завтра наше внимание переключается на семью, послезавтра - на друзей и т.д. На разных этапах жизни наши приоритеты меняются.
И, наконец, в-третьих, надо четко представлять, что именно нужно предпринять, если вы действительно хотите что-то поменять в своей жизни, и какую цену за это придется заплатить.
Баланс между делом и личной жизнью - это не просто распределение времени между ними. Это наш внутренний баланс, который невозможно выразить в процентах. Он гибкий и подвижный.
Мы привыкли, что личная жизнь - это отношения с противоположным полом: любовь, семья, секс и т.д. На самом деле "личная" жизнь - это жизнь нашей личности, это все, что вызывает у нас эмоции, чувства, движение души. И для одних источник эмоций - это семья, для других - свое "дело", для третьих - творчество. Определитесь с этим выбором и, возможно, уже через несколько дней вы увидите изменения в лучшую сторону.
Чем может быть опасно нарушение баланса?
- Нарушение баланса вызывает выгорание. Пожалуй, это главная опасность. Выгоревший человек испытывает апатию, работает неэффективно, не может нести ответственность за задачи, которые на себя берет.
- Разрушаются профессиональные отношения. Человек становится раздражительным, циничным и не слишком приятным в общении.
- Человек стагнирует, потому что не уделяет внимание профессиональному, карьерному и личностному развитию.
- Страдает психическое здоровье. Если игнорировать выгорание, то оно может привести к еще более серьезным проблемам - например, к депрессии.
- Ухудшается физическое состояние. Из-за нарушения баланса и выгорания у человека развиваются зависимости, а физическая оболочка может буквально «рассыпаться».
Как добиться баланса между работой и личной жизнью?
Планируйте свое рабочее и личное время
Планирование важно для организации начала рабочего дня и предотвращения стресса. Уделяйте хотя бы 10 минут в день планированию своего времени. Ведите ежедневник, планер, заметки в телефоне. Да, банально, но ничего лучше еще не придумали. С помощью такого простого способа вы сможете систематизировать и отслеживать свои дедлайны, планировать время на выполнение определенной задачи. Так вы точно ничего не забудете и для вас не станет сюрпризом, что завтра на работе нужно показать презентацию, а в жизни не забыть про свидание с девушкой.
Более того, ключом к облегчению нашей повседневной работы будет хорошая организация. Приведите в порядок все, от рабочего стола до почтового ящика, от расписания встреч до взаимодействия с коллегами. В личной жизни такого, конечно, не получиться сделать, однако вы можете хотя бы примерно определить время на семью, тренировки и посиделки с друзьями.
Управляйте чужими ожиданиями
Когда человек отчётливо представляет, чего ждут от него коллеги, начальство, подчинённые или партнёры, и понимает, чего он сам от них ждёт, это позволяет ему направить своё профессиональное развитие в нужную сторону и улучшить результаты работы. А также, если ожидания нереалистичны, вовремя их скорректировать и избежать недопонимания. Так как управлять ожиданиями в рабочих отношениях?
- Не стройте предположений. Выясняйте сразу.
- Выстраивайте коммуникацию. Разговаривайте с другими людьми и тогда все всё будут понимать.
- Вовремя говорите нет. Корректируйте ожидания.
- Регулярно сверяйте свои ожидания и ожидания других людей. Это не разовая работа.
- Всегда фиксируйте ожидания. В мессенджере, почте или договоре (если это уместно). Устную договоренность очень легко нарушить.
Перестаньте переносить работу на личную жизнь
Определите время начала и окончания рабочего дня - и не забывайте соблюдать эти рамки. В рабочее время максимально концентрируйтесь на рабочих вопросах. Постарайтесь не отвлекаться на личные дела в течение дня - пусть они подождут до вечера.
Когда рабочее время истекло, отвлекаться на рабочие моменты можно ещё максимум 1 час. Потом отключите корпоративные мессенджеры, закройте почту и займитесь своими делами. Общайтесь с семьёй, встречайтесь с друзьями, гуляйте, занимайтесь спортом, читайте книги или смотрите любимый сериал. Главное - отложите все рабочие вопросы, не отвечайте на рутинные письма и сообщения в чатах. Работа не должна занимать у вас оставшееся свободное время.
Разрешите себе отдыхать
Балансируя между работой и семьёй, не забудьте о времени только для себя. Это особенно важно, если работа связана с людьми, и в течение дня вам приходится много общаться. Выделяйте время, чтобы побыть в одиночестве и тишине: это может быть короткая медитация, прогулка или чтение книги - любое занятие, которое позволит вам расслабиться и набраться сил.
Ограничьте время в соц.сетях
Один из самых главных способов улучшить баланс между работой и личной жизнью - это ограничить время, которое вы проводите в социальных сетях и на различных онлайн-платформах. Люди все чаще проводят бесконечное количество времени в социальных сетях, будь то для работы или развлечения.
Однако это не всегда полезно и может повлиять на уменьшение количества времени, которое человек может провести со своими друзьями и семьей. Поэтому важно ограничивать себя определенным количеством времени в социальных сетях в день. Это не обязательно должно быть очень маленькое количество времени, однако, проводя время вдали от этих платформ, вы сможете позволить своему разуму отдохнуть и восстановиться, что жизненно важно для любого, кто живет напряженной трудовой жизнью.
Отпустите чувство вины перед самим собой
Многие отличные специалисты, руководители и предприниматели живут с ощущением, что они могли бы быть более эффективными и результативными. Работать больше, добиваться лучших результатов, учиться быстрее. Это постоянное ощущение дефицита рождает чувство вины: «Я мало стараюсь, другие в мои годы достигли большего, надо прилагать еще больше усилий».
Оставьте это чувство в покое. Совершенно нормально работать в своем темпе. Ведь кто знает, может через несколько лет вы добьётесь таких вершин, которым будут завидовать те, с кем вы сравнивайте себя сейчас.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.