Вокруг занятий спортом много домыслов. Часто даже опытные инструкторы расходятся во мнениях о том, сколько и как нужно тренироваться. Особенно много сейчас появилось мифов, которые портят наше отношение к спорту, а иногда могут даже навредить здоровью.
В этой статье развенчаем 7 наиболее распространенных мифов о спорте, тренировках и питанию.
Миф 1. Длительные перерывы в тренировках - не страшно
Это совершенно ошибочное мнение. В результате перерыва в тренировках ощутимо снижается мышечный тонус. Если ты хочешь добиться каких-либо результатов, расслабляться и прерывать тренировки нельзя. Не тренируясь неделями, ты будешь каждый раз все начинать заново. И это будет мертвой точкой.
Миф 2. Бег на длинные дистанции - эффективный способ стать спортсменом
Это неверно. Исследования показали, что у людей, которые предпочитают бег на короткие дистанции, показатели здоровья такие же, как и у марафонцев. К тому же бег трусцой, быстрая ходьба или даже просто ходьба – более полезны для человеческого организма. При легких спортивных нагрузках сердечная мышца и другие внутренние органы постепенно адаптируются к ним, и польза от спортивных занятий возрастает.
Миф 3. Спортивные батончики - прекрасная альтернатива овсянке и другой еде
К сожалению, но это неправда. Протеиновый батончик – это уже обработанная пища, зачастую с добавлением рафинированного сахара и химических ингредиентов, которые призваны улучшить вкусовые качества продукта. На переваривание такой пищи требует меньше калорий и польза от подобной еды уменьшается. Батончик можно использовать только в качестве перекуса. И ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.
Миф 4. После 50 лет мышцы не накачать
С возрастом мышечная масса уменьшается и тело становится не таким сильным. Но, вопреки распространенному убеждению, и после 50, и даже в более зрелом возрасте можно укрепить свои мышцы. Рассчитывая нагрузки, важно лишь брать во внимание особенности своей возрастной группы и то, что организму нужно куда больше времени на восстановление чем, например, в 20. Быть в отличной форме не сложно, если у тебя есть сильная мотивация и ты полностью отдаешь себе отчет во всех действиях.
Миф 5. Если после тренировки ничего не болит - это плохая тренировка
Болевые ощущения после тренировок свойственны лишь новичкам с плохой физической подготовкой. По мере возрастания тренированности боль перестает возникать, что является вариантом нормы. Если человек, длительное время занимающийся фитнесом, внезапно жалуется на боль в теле после занятий, то скорее всего речь идет о перегрузке мышц, чего следует избегать.
Миф 6. После тренировки нужно закрыть углеводное окно
Под углеводным окном понимается особый период в 30-60 минут после интенсивной тренировки. В это время метаболизм якобы разгоняется до огромных скоростей и использует получаемые калории для укрепления и восстановления мышц, а не откладывает в бока. На самом деле никакого углеводного окна не существует. Мышцам для восстановления после тренировок действительно нужны белки и углеводы, но нет особой разницы, когда именно их принимать.
Миф 7. Чтобы был пресс, его нужно качать
Сюда же относятся заблуждения по типу: «хочешь накачать ягодицы - приседай бесконечно». На самом деле в нашем теле все связано, и нельзя накачать какое-то одно место, не задействуя другие. Поэтому тренироваться лучше комплексно, не пытаясь изолировать разные участки.
Подписывайтесь на наш телеграм-канал, чтобы ничего не пропустить.
